No puedo dormir por un motivo desconocido. ¿Que debería hacer?

Estás agotado, no puedes esperar a dormir. Tu cabeza golpea la almohada y – frustración. Abre los ojos en medio de la noche y se encuentra mirando el reloj que fríamente le devuelve la mirada. Y acabas de leer que las personas que duermen menos de siete horas mueren más jóvenes y anoche obtuviste …

Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

2. Largo alcance de la cafeína. A mi amigo el profesor de Harvard Quentin Regestein le gustaba explicar cómo dos mujeres jóvenes diagnosticadas con narcolepsia perdieron su incontenible somnolencia diurna una vez que renunciaron a sus dos tazas de café de la mañana. Maravillosa como es la cafeína, puede durar mucho tiempo. La “vida media” promedio de la cafeína es de alrededor de cinco horas: después del primer gran golpe distribuido a todos los tejidos, su cuerpo se deshace de la mitad en cinco horas, tres cuartos en diez horas, siete octavos en quince horas, lo que significa cafeína. permanece en tu sangre cuando tratas de dormir. Y muchos de nosotros eliminamos la cafeína mucho más lentamente, lo que significa que hay mucho disponible cuando es hora de shuteye. Entonces, cuando su adolescente trague dos bebidas energizantes para acelerar el fútbol de la tarde, no se sorprenda cuando dice que no puede dormir.

3. Convertir el sueño en un trabajo. Son las once de la tarde, tienes una reunión importante a primera hora de la mañana, tienes que despertar a las 5:30 para ducharte, maquillarte, despertar a los niños y preparar sus almuerzos para que duermas mejor cada minuto. Excepto que a menudo no lo haces t. Preocuparse por el sueño, pensar en dormir, es una excelente manera de No Dormir. El insomnio psicofisiológico es una pesadilla particular para los profesionales que trabajan. Y considera a tu hija, cuyo teléfono celular yace junto a su cabeza toda la noche, preguntándose quién llamará con una historia absolutamente increíble.

5. Trastornos del sueño tratados de manera inadecuada. Para los millones de apneas de sueño que existen, es hora de despertar al problema del insomnio. Los estudios presentados en la reciente reunión de sueño en San Antonio demostraron que la mitad o más de las personas con apnea del sueño también son insomnes. ¿Por qué? Debido a que las máquinas CPAP y los dispositivos dentales a menudo no resuelven la apnea del sueño, mucho menos otros problemas de sueño, ni cortan la inflamación del sistema que causa la apnea del sueño.

6. Fumar. Disculpen los fumadores, pero la mayoría de ustedes se someten a la abstinencia de nicotina cada vez que duermen. Su cerebro probablemente se despierta 15 a 20 veces más.

Simple: usa tu cuerpo tal como está construido. Ocultar relojes detrás de un libro; mantenga el uso de cafeína desde temprano hasta media mañana; descanse antes de dormir y evite el alcohol nocturno. Dejar de fumar es mucho más difícil, pero a veces saber qué hace el tabaco para dormir proporciona el último incentivo necesario para detener la hierba costosa. Afortunadamente, el sueño es una parte del descanso que tiene que ver con el condicionamiento, es decir, los pequeños comportamientos que hacen que conciliar el sueño sea tranquilo y divertido, ya que el sueño vuelve a trabajar y reconecta el cerebro. Incluso 20-30 minutos de caminata conduce a un nuevo crecimiento de las células cerebrales por la noche. ¿Recuerdas esa bellota en el suelo del bosque? Esa bellota puede generar un gran roble. Ese poder de regeneración es lo que el resto hace por tu cuerpo. Gran parte del interior de sus células se reemplaza en horas o días. Las proteínas que bombean su corazón que le permiten leer esta oración: han pasado sesenta, noventa minutos. No tan rápido como Nick Cage robando un Ferrari, pero realmente rápido. Es hora de darle una oportunidad al descanso.

Yo no bebo alcohol; Yo no fumo; Yo no uso drogas; No miro el reloj; entonces no encajo en tu patrón. Sin embargo, SI tengo un problema para dormir toda la noche.

Solo tomo café temprano en la mañana. No miro el reloj. Solo tomo un vaso de vino con mi cena, que es muy temprano y al menos 5-6 horas antes de dormir. Me relajo antes de dormir. Me quedo dormida rápidamente y escucho pacíficamente a Glen Harrold arrullarme con su voz hipnótica.

Solo tomo café temprano en la mañana. No miro el reloj. Solo tomo un vaso de vino con mi cena, que es muy temprano y al menos 5-6 horas antes de dormir. Me relajo antes de dormir. Me quedo dormida rápidamente y escucho pacíficamente a Glen Harrold arrullarme con su voz hipnótica.

Es muy probable que un estudio de sueño repetido muestre que la máquina CPAP está tratando su apnea. Es posible que aún tenga un trastorno del sueño, pero su apnea desaparece, lo cual es una gran ventaja para su salud. Algunas personas con CPAP siguen tomando pastillas para dormir, pero dado que están usando el CPAP, no afecta su saturación de O2; no como CPAP, en ciertos casos leves y moderados, puede usar un dispositivo dental sleep paean.

Tuve este problema

• Dejé de dormir durante el día.
• Empecé a entrenar. Empujando mis límites cada vez más y más hasta que me canse.
• Bailo mucho antes de dormir, a mis canciones favoritas.
• Reduje la cantidad de mi cena.

Básicamente, el cuerpo necesita descanso cuando está cansado. Intenta tensar más tu cuerpo.

Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración. No pienses en ‘dormir’.

Coma alimentos de buena calidad. No tome cafeína antes de 2 horas de su tiempo de sueño. Cuida tu ciclo de sueño. Intenta sincronizarlo con el reloj de la tierra. De lo contrario, tendrá un impacto en su desempeño.

Si tiene problemas psicológicos como ptsd, mejor consulte a un médico o busque ayuda de su familia.

Encuentra razones para ser feliz contigo mismo. No pienses demasiado. Relájate.

¡Meditar!

¡Buenas noches!

Primero, debes seguir una buena higiene del sueño. Esto ayudará a su cerebro a prepararse para dormir, y hará que conciliar el sueño sea más fácil en general. Creé una lista exhaustiva de verificación de la higiene del sueño a partir de mis décadas de experiencia, leyendo todos los últimos estudios y con algunos aportes de algunos médicos en los que confío. Esa lista está aquí: Insomnio Locura de la salud del sueño Los médicos siempre te dicen que hagas esto primero de todos modos, por lo que podría ser una ventaja.

# 12 en la lista es específicamente sobre cómo dominar los pensamientos de carrera. El método que he encontrado que funciona bien para muchas personas usa 3 cosas básicas: pensar en un lugar tranquilo, un mantra y un objeto centrado.

Esta es una habilidad, por lo que puede tomar un poco de tiempo para ser bueno en eso. Cada vez es más fácil, así que no te desanimes si no te ayuda mucho de inmediato.

Primero, piensa en un lugar en tu mente. Como está en tu mente, puede ser real o de ficción. Debería ser pacífico, en algún lugar donde te sientas seguro y relajado. Como ejemplo, podrías imaginar que estás en una playa. Piensa en los detalles mientras estás despierto para que tu mente no quede atrapada en crearlos mientras tratas de dormir.

También quiero que te imagines un objeto centrado (real o de ficción) que tocarás mentalmente cada vez que esos pensamientos acelerados intenten dominar. En el escenario de la playa, podría ser un coco o una concha de mar. El objeto de centrado debe ser simple. Lo usarás para recordarte tu mantra. Repetirás el mantra para evitar pensamientos acelerados. Su mantra debe ser una frase o una palabra, o incluso una imagen mental que lo haga feliz, relajado y calmado. Puede ser cualquier cosa.

A menudo pienso en una pequeña estatua de gato como mi objeto central, y mi mantra es solo pensar qué lindo es mi gatito para volver a centrar mis pensamientos cuando estoy tratando de conciliar el sueño. Una frase simple que podrías usar podría ser algo como “Estoy relajado y a la deriva”. Querrás evitar tener un negativo en tu mantra. Cosas como “No pienses en eso” solo te harán pensar en eso. Es como decir “No pienses en un gigante oso pardo rosado”. Todo lo que hace es hacerte pensar en un gigante oso grizzly rosado.

Ahora toma esos pensamientos (lugar, objeto de centrado, mantra), y cuando te acuestes, quiero que imagines que solo estás existiendo en este lugar especial que has creado. Si se trata de una playa, imagine que yace allí, el calor del sol en su piel, el sonido de las suaves olas rompiendo en la orilla. No hay preocupaciones aquí, solo existe. Si comienzas a tener pensamientos negativos o acelerados, toca el coco en tu mente y deja que tu mantra se repita hasta que estés relajado otra vez. Vuelve a simplemente existir en este maravilloso lugar. Repita según sea necesario.

Finalmente, siga la lista de verificación de higiene del sueño, guarde todos los datos que solicita y siga las instrucciones que he dejado aquí durante al menos 2 semanas. Al final de esas 2 semanas, si aún no está durmiendo, tome los datos, una copia de la lista (para que su médico sepa que ha estado haciendo todas las cosas correctas) y vaya a ver a su médico. En ese momento, él / ella podrá ayudarlo con los próximos pasos, que deberían incluir un estudio del sueño.

¡Buena suerte!

Creo que puedo responder esto hasta cierto punto. Soy un estudiante de ingeniería. Me había enfrentado a esto muchas veces. Ahora no entiendo la idea de que no duermo porque soy un estudiante de ingeniería. A veces, simplemente no duermo. Me tiro en la cama y a veces incluso lloro porque se ha convertido en un hábito. Le daré dos tipos de razones (por lo que observé) para las cuales no duerme por la noche.

Todo está conectado a cómo actúa tu cerebro y cómo te sientes al respecto. El sueño es imprescindible para que todos trabajen de manera efectiva y feliz.

1. Comida Comer alimentos, refrigerios en general, beber mucha agua, antes de acostarse es algo que debe evitar. Su sistema digestivo funciona y el cerebro estará activo y tampoco se sentirá cómodo moviendo su estómago. La comida picante lastima las paredes de su estómago, lo que también lo hace sentir incómodo.
2. LightScreen . Usar el teléfono / computadora portátil mucho antes de dormir. Tus ojos se lastiman con seguridad y el cerebro se activa.
3. Limpieza El ambiente para dormir debe ser tranquilo y ordenado. Al menos asegúrate de no apestar. Yo tuve esta experiencia.
4. Paz. Tener una mente tranquila antes de ir a dormir. No entres en ningún argumento antes de dormir.
5. Ejercicio . Sin ningún tipo de ejercicio físico, no podrá dormir bien. Tus músculos necesitan ejercicio. Te sientes fresco y podrás dormir. Sea cualquier tipo de ejercicio, definitivamente ayudaría.

El otro tipo de razones:

1. Pensando. No te estreses sin ninguna razón. Es la misma razón por la que todos duermen. Deshazte de pensamientos innecesarios. Mantendrá tu mente activa y no podrás dormir.
2. Los ejercicios refrescan tu mente y eliminan toda la negatividad.
3. Tener demasiados pensamientos negativos también es responsable de un mal sueño.

Es posible que haya olvidado algunas otras razones, las agregaré más adelante si es posible. Coma entre 7-9 PM si planea dormir antes de las 11 PM. Coma alimentos blandos y dé un pequeño paseo por usted mismo.

Estas razones pueden o no ser aplicables a todos. Pero para algunos, estoy seguro de que se enfrentan a esto. Si usted es uno de los que tiene que hacer estos ajustes, estoy seguro de que dormirá en el futuro. Y en caso de que creas que no encajas aquí, es mejor que consultes a un médico.

Puede que no haya explicado correctamente, espero que entiendas mi punto.

Tuve el mismo problema hasta hace unos meses. Intenté meditar, apagando las luces 1 hora antes de querer dormir mientras escucho música clásica. Probé diferentes pastillas para dormir, incluso me compré una lámpara naranja para mi habitación que hacía que pareciera el interior de un burdel jajaja (demasiada televisión). Luego encontré algo que funciona de maravilla. Es un suplemento natural hecho con Sensoril, Chamomille, Melatonin, Ginseng y otros ingredientes. Se llama Hiburn8

Pruébalo.

Usualmente cuando no podemos dormir es porque algo está en nuestra mente o nos preocupa.

Una de las maneras fáciles y seguras de cerrar tu cerebro (porque eso es lo que te mantiene despierto) es cerrar los ojos, relajarte y, en el ojo de tu mente, verte descender 30-40 escalones lentamente y respirar normalmente.

Prepara un té con nuez moscada y salvia orgánica. Ahora mismo lo obtengo de la isla de las especias en las tiendas de comestibles. Nutmeg te dará pensamientos y sueños interesantes. Sage te dará enfoque y pensamiento. Estoy seguro de que Sage también ayuda con los sueños.

Muchas buenas sugerencias. Dos más.

Asegúrese de que la luz de la habitación sea de un rojo cálido amarillo. Evita el azul y recuerda que el blanco contiene azul. Azul le indica al cerebro que es el amanecer y el momento de estar ocupado. Una máscara ayuda.

No hay TV, computadora portátil, teléfono ni nada con pantalla.

Por favor, hágame saber acerca de la naturaleza de su trabajo. Además, si el brillo lo afecta negativamente (como niveles de brillo reducidos en su teléfono o computadora, evite aventurarse en el sol).

Si yo fuera usted, llamaría a un sitio web llamado Potentials Unlimited y le pediría a la recepcionista telefónica una cinta autohipnótica o mp3 adecuada para su propósito. En mi opinión, Barrie Konicov es un excelente hipnotizador, y él te enseña cómo ponerte a dormir. Por algo como $ 15 es más barato que un par de pastillas para dormir, y dura para siempre.

Si ese método no funciona de manera satisfactoria, entonces buscaría atención médica para verificar si algo como su nivel de tiroides no está en un nivel deseable. Dígale a su médico cuánto duerme por día, cuánto tiempo ha estado pasando esto, etc., y lo tomará desde allí.

• haz lo más aburrido que pienses, para mí es aprender inglés o matemáticas
• haga los deportes fuertes, como correr 10 km, luego tome un baño caliente, se sentirá cansado y somnoliento
• o no duermas esta noche, solo haz lo que quieras hasta mañana por la noche, te dormirás rápidamente

PD: no puedo dormir demasiado ahora, así que elijo el último

Prueba la meditación. Puede descargar la aplicación Headspace .

Ser visto por un médico