Oversleeping: ¿Cuánto sueño es demasiado?
La cantidad de horas de sueño que necesita varía significativamente a lo largo de su vida. Depende de su edad y nivel de actividad, así como de sus hábitos generales de salud y estilo de vida. Por ejemplo, durante períodos de estrés o enfermedad, puede sentir una mayor necesidad de dormir. Pero aunque las necesidades de sueño difieren con el tiempo y de persona a persona, los expertos suelen recomendar que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche.
Problemas médicos relacionados con el exceso de sueño
Diabetes . Los estudios han demostrado que dormir demasiado o no lo suficiente cada noche puede aumentar el riesgo de diabetes.
Obesidad Dormir demasiado o muy poco también puede hacer que pese demasiado. Un estudio reciente mostró que las personas que dormían durante nueve o 10 horas todas las noches tenían un 21% más de probabilidades de volverse obesas durante un período de seis años que las personas que dormían entre siete y ocho horas. Esta asociación entre el sueño y la obesidad se mantuvo igual incluso cuando se tuvieron en cuenta la ingesta de alimentos y el ejercicio.
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Dolores de cabeza Para algunas personas propensas a dolores de cabeza, dormir más de lo normal durante un fin de semana o vacaciones puede causar dolor de cabeza. Los investigadores creen que esto se debe al efecto que el exceso de sueño tiene sobre ciertos neurotransmisores en el cerebro, incluida la serotonina. Las personas que duermen demasiado durante el día e interrumpen su sueño nocturno también pueden sufrir dolores de cabeza por la mañana.
Dolor de espalda Hubo un tiempo en que los médicos les decían a las personas que sufrían dolor de espalda que se fueran directamente a la cama. Pero esos días se han ido. Es posible que ni siquiera necesite restringir su programa regular de ejercicios cuando experimente dolor de espalda. Consulte con su doctor Los médicos ahora se dan cuenta de los beneficios para la salud de mantener un cierto nivel de actividad. Y recomiendan no dormir más de lo usual, cuando sea posible.
Depresión . Aunque el insomnio está más relacionado con la depresión que el sueño excesivo, aproximadamente el 15% de las personas con depresión duerme demasiado. Esto a su vez puede empeorar su depresión. Eso es porque los hábitos de sueño regulares son importantes para el proceso de recuperación.
Enfermedad del corazón El Nurses ‘Health Study involucró a casi 72,000 mujeres. Un análisis cuidadoso de los datos de ese estudio mostró que las mujeres que dormían de nueve a 11 horas por noche tenían un 38% más de probabilidades de tener enfermedad coronaria que las mujeres que dormían ocho horas. Los investigadores aún no han identificado una razón para la conexión entre el exceso de sueño y la enfermedad cardíaca.
Muerte Múltiples estudios han encontrado que las personas que duermen nueve o más horas por noche tienen tasas de mortalidad significativamente más altas que las personas que duermen de siete a ocho horas por noche. No se ha determinado ninguna razón específica para esta correlación. Pero los investigadores encontraron que la depresión y el bajo nivel socioeconómico también están asociados con un sueño más prolongado. Especulan que estos factores podrían estar relacionados con el aumento observado en la mortalidad de las personas que duermen demasiado.
