Cómo cerrar mi mente hiperactiva por la noche para poder dormir más rápido

La razón por la que no puedes trascender al estado de sueño profundo se debe al miedo a lo desconocido. La mente quiere entender todas y cada una de las cosas. Como la razón para entender es querer o desear poder controlar los eventos que tenemos ante nosotros. Amablemente entiende que esto es natural.

En mi opinión, el control no es lo que realmente queremos. Queremos solo cosas que podamos disfrutar dentro de los límites de nuestra comprensión. Nuestra comprensión se limita a nuestra experiencia de vida que hemos vivido hasta ahora. Por lo tanto, no está completo.

Intente esto mantenga sus ojos abiertos y mire el paseo en blanco frente a usted. Como no hay nada en la pared, lentamente los pensamientos se detendrán. Pensar y encadenar pensamientos no es la razón por la que vivimos. Los pensamientos solo crean el dominio del tiempo de nuestra existencia.

Poco a poco, te sentirás cómodo con eso. Sí, necesitas paciencia. Esto no resolverá instantáneamente el problema del sueño. La práctica es lo único que lo hace perfecto.

Mientras está acostado en la cama, trate de concentrarse en la respiración, sienta que llena los pulmones, sosténgalo hasta que se sienta cómodo y exhale gradualmente. Cuando todo el aire esté fuera, sosténgalo nuevamente hasta que se sienta cómodo. Ahora la respiración debe ser absorbida. Este es un tipo de pranayama. Si se perciben pensamientos, intente no aferrarse a ellos, devuelva la concentración a la respiración.

Gradualmente pasarás al estado de sueño. Mantenga la contracción de la respiración. Pronto, pasarás al estado de sueño profundo.

Cerrar una mente hiperactiva en realidad no ayuda.

Pasé los primeros 40 años de mi vida deseando que mi cerebro se callara para poder dormir.

Luego tuve un accidente automovilístico muy serio, sufrí un poco de daño cerebral y, voila, mi cerebro estaba en silencio por la noche.

House se calmó.

Marido estaba durmiendo

Los niños estaban durmiendo.

Las luces estaban apagadas.

Mi cerebro no podía generar ningún pensamiento excepto, “Chico, es solitario, oscuro y silencioso”.

El peor insomnio de mi vida.

Y soy un insomne ​​de por vida.

Dos años después de mi accidente, recuerdo la primera vez que tuve un sueño.

Tres años después de mi accidente, recuerdo la primera vez que me levanté por la mañana y tuve la idea, “¿Qué necesito hacer hoy?”

¿Te imaginas que nunca tendrás ese pensamiento durante tres años?

No necesitas calmar tu cerebro para poder dormir.

Tienes que quedarte dormido con tu cerebro parloteando, como siempre lo has hecho.

Pelear contra eso, frustrarse con él, gastar demasiado enfoque y atención en él, ESTO lo mantiene despierto.

Hay algunas cosas que puedes intentar. Puedes intentar aburrirte para dormir, pero eso rara vez funciona. Aún así, para mucha gente, hacer exactamente lo mismo, a la misma hora, todas las noches, los ayuda a dormir. Para hacer esto, escoges un tiempo de cama que realmente deseas (no digas 10 si realmente quieres decir 11, etc.) y luego organizas un ritual de hora de acostarse.

11 pm, cepillarse los dientes, hacer lo que sea que hagas en el baño. Luego, póngase ropa para dormir (PJ’s, una camiseta, cualquier cosa que no sea su ropa de día regular, siempre que se sientan cómodos). Luego lea un capítulo de un libro que ha estado posponiendo, pero piense que sería bueno para usted leer, acostado en la cama. Luego, si todavía está despierto, realice una meditación guiada grabada diseñada para ayudar a una persona a dormir. El mismo, todas las noches, incluso cuando estás mortalmente aburrido de eso.

Además, ayuda MUCHO hacer ejercicio todos los días, terminando al menos 3 horas antes de acostarse. La falta de ejercicio hace que dormir sea mucho más difícil.

Asegúrese de que la habitación tenga una temperatura cómoda, oscura y silenciosa. Si no es así, haz lo que puedas para arreglar eso. Uso tapones para los oídos y, a veces, una máscara para dormir.

Básicamente, no es necesario cerrar el cerebro para poder dormir, de hecho, cerrar el cerebro es algo solitario. Podrá dormir mejor si está cansado (ejercicio), cómodo (temperatura, ropa de cama, oscuro, tranquilo), y si tiene un patrón establecido de lo que hace antes de acostarse cada noche (como babear cuando huele buena comida, su cerebro liberará químicos para dormir si sabe que se supone que debe hacerlo).

Y si realmente, realmente no te estás quedando dormido, sal de la cama, no mires a la pantalla, pero sí ve a ocuparte de otra cosa. Algo que has estado evitando, como lavar la ropa, limpiar las manijas de las puertas, cualquier cosa que te haga feliz de haberlo hecho, a la mañana siguiente, pero esa noche, podría alentar a tu cerebro a aceptar que dormir sería más divertido.

Si te levantas de la cama (o, lo que es peor, haces esto en la cama) para mirar una pantalla y entretenerte, tu cerebro pensará que ir a dormir es aburrido, y te costará trabajo conciliar el sueño.

El sueño siempre es un poco complicado. Especialmente si usas tu cerebro mucho durante el día. Lo que quiere hacer es comenzar a entrenarse, entrenar a su cerebro, a dormir cuando quiera dormir.

¿Sabes esa sensación cuando tienes que ir al baño, cuando ves el inodoro tienes mucho más dificultad para sostenerlo? Esa es la idea básica.

La cama necesita dormir igual.

• Asegúrese de tener un buen ritmo, vaya a dormir al mismo tiempo y levántese al mismo tiempo. A los cerebros les encanta una buena rutina predecible y será mejor para ti tener un buen ritmo circadiano interno.
• Como sabes exactamente cuándo te vas a dormir, asegúrate de reservar tiempo para cambiar de marcha antes de acostarte. No importa qué, no te vayas a la cama justo después del trabajo o cualquier cosa que requiera concentración. Ve algunas series, lee un libro, lo que sea que te ayude a relajarte. Debes ser lo más suave posible cuando te duermas.

• En la pérdida de sueño normal, esa suele ser la causa. La gente está tan ocupada haciendo Dios sabe qué, piensan en dormir como el tiempo perdido y se van a la cama como una especie de descanso prolongado del trabajo. No puedes quedarte dormido si aún estás cansado, si tu cerebro todavía está trabajando a pleno rendimiento. Si no puede dirigir eso hacia algo productivo, comenzará a pensar en otra cosa. Debes estar relajado antes de irte a la cama.

• usar teléfonos, etc. en la cama asocia la cama con estar despierto, esto es lo contrario de lo que desea. Cuando llegues a la cama, tu mente debería pensar “Dormir” en lugar de “¡Teléfono!” .

Una cosa que puede ayudar es pensar en un lugar en tu mente. Como está en tu mente, puede ser real o de ficción. Piensa en los detalles básicos de este lugar mientras estás despierto. Debería ser pacífico. También quiero que te imagines un objeto centrado (real o de ficción) que tocarás mentalmente cada vez que esos pensamientos acelerados intenten superar tus pensamientos. El objeto de centrado debe ser simple y debe recordarle su mantra. Repetirás el mantra para evitar pensamientos acelerados. Su mantra debe ser una frase o una palabra, o incluso una imagen mental que lo haga feliz, relajado y calmado. Puede ser cualquier cosa. A menudo pienso en una pequeña estatua de gato como mi objeto central, y mi mantra es solo pensar qué lindo es mi gatito para volver a centrar mis pensamientos cuando estoy tratando de conciliar el sueño.

Ahora toma esos pensamientos, y cuando te acuestes, quiero que imagines que solo estás existiendo en este lugar especial que has creado. Si se trata de una playa, imagínate tendida allí, el calor del sol sobre tu piel, sin preocupaciones, solo existiendo. Digamos que tu objeto de centrado es un coco. Empiezas a tener pensamientos negativos Toca el coco en tu mente y deja que tu mantra se repita hasta que estés relajado nuevamente. Vuelve a simplemente existir en este maravilloso lugar. Repita según sea necesario.

También debe seguir una buena lista de verificación de higiene del sueño. Este es el mío: Insomnio Locura de la salud del sueño Musts

¡Buena suerte!

Estoy teniendo el mismo problema, pero esto no es solo un problema adolescente, casi todos lo tienen.

Bueno, para empezar, puedes concentrarte en la respiración .

Cuente hasta 5 mientras inhala, cuente hasta 5 mientras retiene la respiración, cuente hasta 5 mientras exhala y luego vuelva a contar 5 antes de volver a inhalar.

Usted puede hacer ajustes en el recuento (períodos de exhalación más largos, etc.)

Segundo: ruido blanco.

O cualquier tipo de ruido. Ruido marrón, cascada, lloviendo. Simplemente encienda algunos videos YT y relájese.

Tercero: ASMR.

Ahora este es mi favorito (lo estoy usando).

Una vez más en cuanto al ruido blanco, encienda un video YT (ASMR binaural es el mejor) y auriculares y esto es todo. Te hace concentrarte con los sonidos de susurrar (o no hablar), sonidos de cepillado, golpeteo, masaje, arrugas …

Ahora también puedes probar con meditación, beber té de manzanilla para la relajación …

Pruebe todo y verá lo que más le convenga.

Si tiene dificultades para dormir, hay algunas casillas de verificación con las que debe intentar comenzar …

1. Evite las pantallas antes de acostarse. La luz azul de la longitud de onda de las pantallas afecta los niveles de la hormona que induce el sueño melatonina. Esto realmente puede evitar que tu mente se apague, lo que hace que te esfuerces por conciliar el sueño.

1. Interruptor de redes sociales. Facebook, Twitter, Instagram etc. todos estimulan tu mente. Mucha gente echa un vistazo automáticamente a las redes sociales cuando se van a la cama. Todos estos hacen que tu mente funcione y esté alerta.

1. Evita la cafeína. Parece obvio, pero muchas personas beben café, té, bebidas energéticas y bebidas con alto contenido de cafeína. Después de las 2 p.m., intente reemplazarlos con agua. La falta de agua es una de las principales razones del cansancio en el día, por lo que si se siente un poco lento durante el día, trate de beber más agua y evitar la cafeína.

1. Comer bien. Trate de evitar comer demasiado tarde por la noche y evite los alimentos azucarados. Siempre es tentador abrir una caja de bombones o una tarrina de helado mientras ves Netflix por la noche, pero trata de ser consciente de tu consumo de azúcar y de controlarlo.

1. Técnicas de respiración. Existen muchas técnicas de respiración y métodos de atención plena que pueden ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. También te ayudan a entrar en un sueño profundo para que te sientas muy bien al día siguiente. Pruebe algo como Mindz (brindan una prueba gratuita de 7 días) y vea cómo avanza.

Esto es lo que hice, cuando pienso demasiado y no puedo conciliar el sueño.

1. Escribe un diario antes de ir a la cama. Escriba las cosas que lo están molestando. Luego puede cerrar su diario y decirse a sí mismo: OK. Los he escrito. Los trataré mañana. Ahora ve a la cama y ten un buen sueño.
2. La meditación es una buena opción, solo si sabes cómo hacerlo correctamente. Tu mente estará compitiendo, cuando medites, seguro. Cuando notes que tu mente está corriendo, no te culpes a ti mismo. Solo recuérdate suavemente: Oh, querida, vuelve. Es hora de meditar. No te preocupes, solo relájate. Estoy haciendo el progreso.

La meditación es la respuesta.

Tu mente no se está ejecutando. Usted tiene múltiples pensamientos en su mente, lo cual lo hace sentir incómodo. Tienes que aprender a dejar esos pensamientos.

Trate de meditar temprano en la mañana por al menos 1 hora, y en la tarde solo dedique 20 minutos a hacer el mismo ejercicio.

Use la siguiente afirmación como Mantra.

“Estoy tranquilo y paciente”

Afirma al menos 50 veces con todas tus emociones, publica tu sesión de meditación, esto se convertirá en tu creencia.

Tienes que hacerlo continuamente durante 10 días.

Lo que funcionó para mí es escuchar audiolibros.

Tengo un auricular Bluetooth que se conecta con una oreja, así que puedo ponerme del otro lado.

Por alguna razón, la historia ocupa suficiente de mi cerebro para que pueda relajarme y dormirme.

La aplicación Audible tiene dos funciones que uso todas las noches:

1. Puedo establecer un marcador en el punto del libro cuando me fui a la cama, para que a la mañana siguiente sea fácil encontrar mi lugar.
2. Puedo configurar un ‘temporizador de reposo’ para que el libro se apague automáticamente después de un período de tiempo especificado. Normalmente lo configuro por una hora; si no estoy profundamente dormido, la detención de la grabación me despertará y tendré que empezar de nuevo.

Esto puede o no funcionar para usted, pero vale la pena intentarlo.

Los audiolibros también son realmente geniales para desplazamientos, paradas en línea, etc.

Al igual que su teléfono inteligente o computadora, su cerebro debe apagarse y reiniciarse. Cuando tiene un trastorno del sueño, es como quedarse sin batería, pero la máquina aún funciona con gases. Estás cansado, pero tus pensamientos siguen corriendo.

Los pensamientos intrusivos y el aumento de la tensión muscular pueden interferir con su sueño. Practicando la meditación, con sus efectos de aquietar tu mente y relajar tu cuerpo, se ha encontrado que es un tratamiento efectivo para los trastornos del sueño. La máquina mental Laxman de Neurotronics calla su mente para que pueda quedarse dormido.

Usar el dispositivo antes de planear dormir lo ayudará a calmar su mente de forma natural y a relajar su cuerpo en menos tiempo. También ayudará a generar los patrones de ondas cerebrales que desencadenan el sueño de alta calidad. Puede obtener más información y estudios relacionados visitando el sitio web de Neurotronics.

Hay una práctica llamada vivir en el Ahora. Te entrenas para no asociarte con tu mente. Mira, tu mente no es tu verdadero yo. Es solo otra parte del cuerpo como su mano u ojos, que usted controla. Identifique este hecho, retírese del pensamiento e imagine lo real que era un pie sobre su cabeza mirando hacia abajo a su mente y a todo lo que hace. Intenta mantenerte en este estado de observancia todo el tiempo que puedas. Casi todos pueden sostener esto durante unos segundos a la vez. Al principio. Pero con la práctica puedes sostenerlo por unos minutos.

Así es como pongo en práctica las enseñanzas del libro de Eckhart Tolle “El poder del ahora” y me ayuda a calmarme y dormir cuando quiero (suponiendo que también estoy lo suficientemente cansado), disipando cualquier compromiso. Pensé desde mi mente y mantuve el estado llamado “sin mente” y cerré los ojos.

Los primeros 3 capítulos del libro serán suficientes para comenzar esta práctica y progresar. Después de eso se pone profundo.

Espero que practiques esta habilidad voluntaria. Es un descubrimiento raro y útil por el que estoy muy agradecido.

Encontré un hack de sueño para ayudarme a dormir por la noche. Escucho a

Además de tomar un suplemento natural hecho con Sensoril, Chamomille, Melatonin, Ginseng y otros ingredientes. Se llama Hiburn8. Los dos trabajan juntos, sin embargo, Hiburn8 definitivamente ha cambiado el juego.

Pruébalo.

Yo publicaría mis pensamientos. Pluma a papel, es la mejor forma que he encontrado. Puede tomarse su tiempo y escribir todo lo que está corriendo por su cabeza. Sugiero escribir porque aunque la escritura sea más rápida, la luz artificial de la pantalla también puede mantenerlo despierto, si decide escribir antes de dormir. Además, evite usar su teléfono antes de dormir por la misma razón que la luz artificial. Si escribir no es su forté, entonces tal vez pueda obtener un sólido entrenamiento de 20 minutos. Quite su mente de sus problemas.

Buenas noticias – No estás muerto

Tu cerebro no dejará de pensar, bueno, eso es lo que se supone que debe hacer.

Siempre está pensando, siempre y cuando la sangre fluya a través de él.

Deja de preocuparte por no dormir

Si te preocupa, pensarás más sobre no dormir. ¿Ves el ciclo aquí?

Deja de preocuparte por no dormir

Prueba algunos ejercicios de respiración

o meditaciones guiadas

Aquí hay uno: UCLA Mindful Awareness Research Center

Es gratis como todas las guías de meditación de atención plena de UCLA.

Ir a ver a un médico

Solo para asegurarse de que no tiene ninguna condición médica subyacente que cause la falta de sueño.

Establezca una higiene adecuada del sueño y desarrolle una rutina

Buenas prácticas de sueño ayudarán.

Siga el enlace: Higiene del sueño

Espero que esto te ayude y buena suerte!

Debes enfocarte en tu respiración. en su mente, diga “inhalar” cuando inhale y “exhale” cuando exhale.

Si tu mente comienza a vagar, vuelve a enfocar tu mente en tu respiración. Tardará un tiempo en acostumbrarse a este hábito, pero le ayudará a conciliar el sueño más rápido y dormirá mejor, porque no se molestó mucho al no dormir.

A menudo soy de la misma manera. Mi cuerpo está cansado pero mi cerebro todavía corre a toda velocidad. Hay muchas opciones (google en línea) para ayudar a relajar la mente. Algunas veces me tensaré (y liberaré lentamente) mis pies, luego mis piernas, mi cuerpo y mis brazos. Tómese su tiempo para hacerlo y concéntrese en que sus músculos se tensen y liberen lentamente. El punto es dirigir tu mente hacia algo que está bajo control y que es lento. También pondré mis pensamientos en un modo más sereno … como caminar a través de un campo con flores, caminando lentamente hacia un árbol que veo a lo lejos. En el momento en que llego al árbol, mi mente se ha ralentizado lo suficiente como para que me relaje y me duerma. Hagas lo que hagas, por favor trata de mantenerte alejado de los somníferos medicados. Funcionan muy bien, pero solo está poniendo una tirita en el problema y pueden ser aditivos. Aprende a controlar tus pensamientos. 🙂

Consulte un MD certificado por el consejo antes de ir a verlo, descargue un diario de sueño y complételo durante dos semanas, y continúe desde allí. El MD puede diagnosticarlo y tratarlo y referirlo a otros especialistas médicos. El insomnio es un problema complejo con muchas facetas que varían de persona a persona, además el MD le hará preguntas para detectar otros trastornos del sueño y tomará un historial familiar para buscar factores causales e historial médico de problemas de sueño.

Voy a omitir las cosas que puede buscar y encontrar fácilmente en cualquier otro sitio web. Además de los consejos habituales como beber té o leche caliente, no comer durante unas horas antes de ir a la cama, etc., me imagino acostado cerca de alguien que amo, incluso si no tengo ninguno y me abrazo a la almohada jajaja. De esa manera nunca me muevo y eventualmente me duermo. Es estúpido y extraño pero funciona para mí. Con la felicidad de dormir de un ser querido, me siento relajado y no pienso en nada más, excepto quizás en los sueños.

De acuerdo cuando llego a la parte científica, el cerebro de uno empieza a “desconectarse” si no se mueve durante unos 15 minutos cuando intenta dormir. Intentar no moverse podría funcionar. También puedes soñar, cualquier cosa para despejar tu mente de por qué tu mente estaba llena. Escuche música por un tiempo hasta que sienta sueño, pestañee 182 veces (se ha demostrado que los párpados cansados ​​alivian el sueño). Lo hace más fácil si tiene sueño y aún tiene cuerpo y cierra los ojos. Finalmente, siempre sugiero yoga y meditación contra los problemas para dormir. Cualquier otro deporte también debería estar bien, en realidad. Aparte de eso, adhiérase a los consejos usuales para tener un buen sueño y debería estar bien. Si todavía tiene problemas, considere consultar a un médico.

¡Cuídate!

Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles para ayudar en esto. Yo también tuve problemas con esto. Yoga y meditación combinados han ayudado mucho. Puede probar a continuación la aplicación-

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