Reducir la hormona del estrés cortisol
Aquí hay 6 consejos que le brindan sus mejores recomendaciones para disminuir los niveles de cortisol y, por lo tanto, el metabolismo catabólico, mientras aumenta el metabolismo anabólico y experimenta una salud óptima.
Elimina la cafeína de tu dieta . Es la forma más rápida de reducir la producción de cortisol y elevar la producción de DHEA, la principal hormona anabólica juvenil. ¡200 mg de cafeína (una taza de café de 12 onzas) aumenta los niveles de cortisol en sangre en un 30% en una hora! El cortisol puede permanecer elevado durante hasta 18 horas en la sangre. Este es el paso más fácil para disminuir su metabolismo catabólico y aumentar su metabolismo anabólico.
Duerme más profundo y más tiempo. El promedio de 50 años tiene niveles nocturnos de cortisol más de 30 veces más altos que el promedio de 30 años. Pruebe tomar melatonina, una hormona natural producida por la noche que ayuda a regular los ciclos de sueño / vigilia, antes de irse a dormir para aumentar su propia producción de melatonina que también disminuye con la edad. Es posible que no lo necesite todas las noches, pero si se despierta a media noche o muy temprano en la mañana, la melatonina puede ayudarlo a dormir más profundamente y alargar su ciclo de sueño. Si tiene sueño durante el día, aunque haya descansado lo suficiente, deje de usar la melatonina por un tiempo. Es un signo de que está recibiendo demasiado.
Haga ejercicio regularmente para desarrollar masa muscular y aumentar la producción cerebral de serotonina y dopamina, sustancias químicas cerebrales que reducen la ansiedad y la depresión. Cherniske recomienda tomar suplementos de DHEA para acortar el período de adaptación cuando los músculos fuera de forma y el sistema cardiovascular desalientan a las personas a continuar ejercitándose antes de ponerse en forma. DHEA también acelera la construcción de la masa muscular y aumenta la sensación de ser fuerte y enérgico.
Mantenga estable su nivel de azúcar en la sangre. Evite el azúcar en la dieta y los carbohidratos refinados para evitar aumentar su producción de insulina. Coma comidas pequeñas y frecuentes balanceadas en proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas como el aceite de oliva y el aceite de semilla de lino. Las dietas ricas en carbohidratos complejos mantienen los niveles de cortisol más bajos que las dietas bajas en carbohidratos. Manténgase bien hidratado: la deshidratación pone al cuerpo en tensión y aumenta los niveles de cortisol. Mantenga agua pura junto a su cama y bébalo cuando se despierte por primera vez y antes de irse a dormir.
Además del aumento de peso, ¿qué sucede en tu cuerpo si consumes demasiada azúcar?
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Tome suplementos antiestrés como vitaminas B, minerales como calcio, magnesio, cromo y zinc, y antioxidantes como vitamina C, ácido alfa lipoico, extracto de semilla de uva y Co Q 10. Hierbas adaptogénicas como ginseng, astrágalo, eleutero, schizandra, Tulsi ( albahaca santa) rhodiola y ashwagandha ayudan al cuerpo a lidiar con los efectos secundarios del estrés y reequilibrar el metabolismo. Estos suplementos y hierbas no solo reducirán los niveles de cortisol, sino que también lo ayudarán a disminuir los efectos del estrés en el cuerpo al aumentar el sistema inmunitario.
Medite o escuche cintas de relajación que promueven la producción de ondas cerebrales alfa (estado de alerta concentrado) y theta (relajado). Evite sacudir los despertadores que lo llevan de las ondas delta (sueño profundo) a las ondas beta (agitadas y ansiosas) y estimulantes como la cafeína que promueve las ondas beta mientras suprime las ondas alfa y theta.
