Apenas hay un día en que alguien pregunte a Quora si podría reducir las horas de sueño que duerme por la noche. La respuesta es que necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche y debe comenzar a dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Esto es dictado por su ritmo de hormona diurna. También se llama ritmo circadiano. Si interfiere con esto solo durmiendo 6 horas por día, cambiará sus niveles de hormonas y en un punto se enfermará. Una de esas enfermedades es la fatiga suprarrenal.
Nuestras glándulas suprarrenales están situadas por encima de los riñones. Estas glándulas hormonales tienen un ritmo circadiano con la mayor cantidad de hormonas de la glándula suprarrenal que se produce por la mañana y una disminución gradual durante el día. Nuestras comidas (desayuno, almuerzo y cena), así como cualquier refrigerio conducen a mini picos de la producción de la hormona de la glándula suprarrenal (principalmente cortisol). Si dormimos lo suficiente, no hay estrés excesivo en nuestras vidas y no fumamos ni abusamos del alcohol y las drogas, la mayoría de las personas no sabrá que tienen glándulas suprarrenales mientras trabajan en silencio de fondo.
Lo que necesita saber es que la melatonina, la hormona que rige durante la noche, se opone al cortisol, la hormona del estrés (producida por las glándulas suprarrenales). Cuando tienes tus 7 a 8 horas de sueño, tu cuerpo repone el cortisol en tus glándulas suprarrenales, para que tengas la energía que necesitas para el día siguiente. Si toma 1 a 1 1/2 horas de sueño lejos, esto causará una debilidad de las glándulas suprarrenales. Primero es probable que funcionen por un tiempo, pero son laboriosos. Eventualmente obtienes fatiga suprarrenal, lo que hace que toda tu vida sea un lastre. ¿Qué es la fatiga suprarrenal?
Entonces mi respuesta es que 6 horas de sueño no son suficientes para rejuvenecer tus hormonas de la noche a la mañana. Tienes todas tus horas de vigilia para hacer las cosas que quieres hacer. La noche está ahí para dormir.
La respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?
