Pros y contras del azúcar en su dieta
¿Alguna vez escuchaste el dicho: “Demasiado de todo no es bueno para ti”? Bueno, cuando se trata de azúcar, demasiado no es realmente bueno para ti. Los estudios han demostrado los efectos extremadamente peligrosos de altas ingestas de azúcar. A continuación hay una lista de algunos de estos efectos de los que debe preocuparse.
Nota: Cuando considere una cantidad saludable de calorías que debe consumir a diario, mida la ingesta de carbohidratos. Cuando los carbohidratos viajan por el torrente sanguíneo, se convierten directamente en azúcar. Como resultado, sus niveles de carbohidratos son sus niveles de azúcar.
1. Decaimiento de diente
Tal vez deberíamos comenzar con el problema más típico con respecto a la ingesta de azúcar. La caries dental comienza con el consumo de azúcar. Las bacterias que viven en la placa prosperan con el azúcar que comemos. Los desechos que producen se liberan en forma de ácido que destruye las cavidades que forman el esmalte y la dentina.
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2. Diabetes
Los estudios han demostrado que el azúcar causa un aumento de la insulina en el torrente sanguíneo. Debido a que la insulina es la hormona que nos permite usar la glucosa como energía, uno puede ver esto como un beneficio. Sin embargo, aquí es cuando entra en juego el concepto de “demasiado no es bueno”: cuando se bebe demasiado azúcar, la sensibilidad de las células sanguíneas a la insulina se agota. En consecuencia, las células sanguíneas son incapaces de utilizar de manera efectiva la glucosa, lo que resulta en la acumulación de sangre en esas células. Esta condición se conoce como diabetes tipo 2. Por eso es tan importante estar cansado del exceso de consumo de azúcar.
3. Triglicéridos (también conocido como engordar)
Comúnmente se discute que el azúcar tiene uno de los efectos más importantes en las personas que conducen al peso de acceso y obesidad. Los triglicéridos son materiales grasos que aparecen en el cuerpo cuando uno come más de lo necesario para alimentar el cuerpo. Estas partículas a menudo se almacenan en el área de la cintura y se adhieren a las paredes de las arterias. La conexión entre los triglicéridos y el azúcar no está innegablemente probada, pero los principales estudios han demostrado que el azúcar aumenta los triglicéridos en la sangre más que otros carbohidratos.
4. Sistema inmune debilitado
Todos sabemos que la vitamina C combate las bacterias dañinas, pero lo que quizás no sepa es que la glucosa y la vitamina C compiten por la ocupación de sus glóbulos blancos. Entonces, mientras más glucosa haya en su sistema, más difícil será que la vitamina C haga su trabajo y más débil será su sistema inmunitario.
Pero el azúcar no debe evitarse por completo, ya que es crucial para generar energía en el cuerpo humano. Con la ayuda de oxígeno, el azúcar se convierte en energía durante la digestión. Muchos alimentos saludables contienen naturalmente la sustancia. Toma una manzana, por ejemplo. Una manzana de 125 gramos contiene 13 gramos de azúcar. La principal diferencia entre el azúcar de manzana y el azúcar de galleta es que uno se produce naturalmente y el otro se refina y procesa, por lo que, como regla general, si tiene un diente dulce, olvídese de las galletas y opte por una fruta deliciosa.
No es ningún misterio: la clave para una buena salud física es una dieta equilibrada y ejercicio. Pero siempre y cuando coma de forma consistente y saludable, puede comer una banana split de vez en cuando.
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