Lo más importante que debe hacer es eliminar los carbohidratos procesados de su dieta, lo que significa harina blanca, pan blanco, pasta blanca, barras de dulce, jugos, otras bebidas azucaradas, etc. También debe cortar los carbohidratos que contienen altos índice glucémico, como papas blancas, frutas tropicales, fechas, etc.
Trate de concentrarse en consumir carbohidratos que contengan un índice glucémico bajo, como verduras, frutas con alto contenido de fibra (bayas, etc.), granos integrales, batatas e, idealmente, puede preferir seguir dietas bajas en carbohidratos. Concéntrese en comer proteínas y verduras magras para sus comidas por un tiempo. A continuación encontrará algunas recetas altas en fibra y altas en proteínas para el almuerzo, la cena y el refrigerio que pueden serle de gran ayuda. Puede encontrar el contenido de carbohidratos y el contenido total de calorías en los videos de recetas,
Almuerzo saludable y recetas de cena
Keto Low Carb Recipes
En términos de ejercicio, le recomiendo que empiece a agregar algunas sesiones de cardio ligero, como caminar / trotar durante 30 minutos, 3 veces por semana, para comenzar a ayudarlo a perder peso.
¡Espero que esto ayude y cuide!
