¿Cuál es la forma más efectiva de comer menos azúcar procesada?

Estas son dos preguntas muy diferentes vinculadas aquí. No sé a qué te refieres con azúcar procesada, pero tengo una imagen en mi mente de Winnie the Pooh en un sofá con su mano en una jarra de miel, ¡excepto que está bebiendo puñados de azúcar de caña!

(Jajaja, no puedo hacer eso más pequeño …)

En cuanto a la reducción del azúcar agregado, la mejor manera es eliminarlo de su dieta. (El azúcar procesado no es peor para usted que cualquier otra cosa, es solo que usted tiende a usarlo en exceso. Por lo tanto, encuentro que el azúcar “agregado” es un mejor hombre del saco). No guarde los dulces, reduzca o elimine el azúcar de su cocina, sustitúyalo en recetas con jarabes o azúcares naturales cuando la eliminación no sea factible (de nuevo, si está en el momento “natural”), y almacene en la fruta para reemplazar los “bocadillos de azúcar”. La salsa de mantequilla de maní con miel (que habla de miel) y verduras o rebanadas de manzana le dará proteínas para llenarlo y le proporcionará una pequeña “solución” dulce sin el azúcar procesado.

Para reducir el “comer bing”, solo hay una opción: un aumento en la fuerza de voluntad.

¿Cuál es la forma más efectiva de comer menos azúcar procesada?

“Coma menos, tenga autocontrol, simplemente no lo compre, coma más proteína …” Los he escuchado a todos. Estoy interesado en escuchar algunas respuestas no estereotipadas, para “curar” el aspecto psicológico de por qué alguien podría consumir una sobredosis de comida chatarra.

Disculpe mi franqueza.

¿Qué esperas escuchar aquí? ¿Algún tipo de fórmula mágica? ¿La bebida de un boticario? ¿Un ritual demoníaco para limpiarte de los antojos de azúcar?

Todas las cosas que ha mencionado como “respuestas estereotipadas” que ha escuchado antes son “estereotipadas” porque realmente funcionan.

Puedes comer azúcar procesada si simplemente no comes mucho de ella .

Si tiene autocontrol , no tendría este problema, ¿verdad? ¿Por qué es tan fácil ejercer autocontrol en otros aspectos de tu vida, pero no en lo que pones en tu cuerpo? No cometes asesinatos en masa, no manejas tu auto fuera de la carretera, supongo que al menos eres un poco responsable … puedes acceder a Internet para hacer esta pregunta. El autocontrol es una gran ventaja, es una habilidad increíble que tiene aplicaciones a lo largo de su vida. Para de poner excusas.

Simplemente no lo compre? ¿Cómo es este mal consejo? ¿Cómo vas a comer si no tienes acceso? Esto vuelve al autocontrol. ¿Se encuentra accidentalmente comprando langostas vivas o 30 paquetes de tocino en la tienda de comestibles? ¿Por qué es difícil no comprar productos de azúcar procesados?

Consumir más proteínas es simplemente un método para tratar de llenarte para no tener antojos. No creo que esto sea terriblemente efectivo, aunque los estudios clínicos dicen que sí. La conclusión es que si tiene autocontrol, ninguno de los anteriores es un problema.

La última línea me lo mata. “Curar” el aspecto psicológico de por qué alguien podría consumir una sobredosis de comida chatarra.

Alguien puede sufrir una sobredosis de comida chatarra porque no tiene autocontrol.

Realmente, el mejor consejo que puedo dar es comer “mejor comida”. Compre zanahorias, nueces, brócoli y otras verduras. Coma esos si siente ansias.

No hay una pastilla magica. Aprende a comer bien. Aprende a tratar tu cuerpo correctamente. Cuanto más no te lo comes, más atractivas se vuelven las otras opciones.

El autocontrol es una cosa difícil. Para darte las mejores oportunidades, tendré alternativas saludables como agua mineral; té verde.

Por desagradable que suene (sé que preferiría no eliminarlos por completo) la forma más fácil sería no comprarlos. Personalmente, tiendo a consumir cualquier comestible que tengo. Entonces compra inteligente. Leer las etiquetas nutricionales es imprescindible.

Siga una dieta baja en carbohidratos. (Supongo que también tiene un objetivo de pérdida de peso, pero no es absolutamente necesario).

La disciplina de retener los carbohidratos hará que los azúcares sean más fáciles de evitar. Si solo puedo tener 20 g de carbohidratos, es más probable que elija algo que no sea dulce. Algunas frutas vegetales o bajas en azúcar, por ejemplo.

Pronto, tus gustos cambiarán e incluso pequeñas cantidades de azúcar te sabrán muy dulces. El ketchup americano comercial, por ejemplo, vendrá a probarse como el jarabe de azúcar. Podrás probar todo el azúcar “escondido” en tu dieta.

Si la pérdida de peso está en sus objetivos, los dolores de hambre son menores cuando no consume carbohidratos. Comer azúcar tiende a hacer que quieras aún más azúcar. Si te quitas los carbohidratos por un tiempo y luego los vuelves a consumir, realmente notarás cómo te hacen sentir tanta hambre.

Me resulta sorprendentemente fácil reducir el azúcar añadido.

1. Coma alimentos reales (sin procesar, sin envasar, no rápidos).
2. Cuando compro comida con una etiqueta, leí esa etiqueta. * Si la lista de ingredientes contiene azúcar en cualquiera de sus formas, no lo compro. Es mucho más fácil decir “no” a mí mismo en el supermercado antes de comprar que ignorarlo una vez que está en mi casa.
3. Raramente ceno, así que siempre sé exactamente qué hay en mi comida.
4. Veo uno de esos documentales de “azúcar es malvado” en Netflix de vez en cuando. “Fed Up” es un buen documento de nivel inicial.

En este momento mi paladar tiene cambios tanto que si lo olvido o se me cae, tiene un sabor horrible. Y ahora es muy fácil decir “no” en la tienda de comestibles.

Y sé que esta es una muestra de uno, y no científica, pero: no como menos en general, de hecho como más de lo que he comido, y mucha grasa; No cuento calorías ni nada más; No hago más ejercicio (o en absoluto, realmente); y sin embargo, en el primer año sin azúcar agregado, más o menos, perdí 40-50 libras y me estabilicé con mi peso universitario.

El azúcar es azúcar No importa si se procesa. No hay comida chatarra. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Solo coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Coma sus verduras primero. No exageres los dulces. Esto no es ciencia espacial.

¡No abras la boca!

Coma alimentos reales como frutas, verduras y granos enteros, luego no agregue azúcar.