Cómo reducir el sueño para que pueda estudiar más

No puede reducir la cantidad de su sueño diario durante un largo período de tiempo. Esto se debe a que el sueño, como la dieta, tiene una RDA que está determinada genéticamente. En promedio, los hombres tienen 7-8 horas de sueño por día. Si su requisito de sueño natural es de 7 horas y duerme solo seis horas por noche, debe pagar la deuda de sueño en la que incurrió. Una deuda de sueño de una hora se puede pagar con una siesta de recuperación o micro sueño intermitente durante el día. Tenga en cuenta que micro-dormir es un peligro para la salud o puede afectar el rendimiento en el trabajo o la escuela. La deuda del sueño es acumulativa, por lo que si luego de pagar una parte de su deuda tomando una siesta y dormir micro y aún tiene tres horas de deudas por dormir al final de la semana, debe concentrarse en el fin de semana.

Puede que no se demuestre que dormir muy poco es perjudicial para la salud, pero es “insano”, en el sentido de rendimiento físico y psicológico, dormir menos de lo necesario. (Creo que algunas veces en el tiempo estimado para las cláusulas / donaciones algunas semanas ha reducido su tiempo de sueño, sabe lo improductivo que uno se siente con la fatiga, si uno no alcanza el estado de flujo)

• Nunca reduzcas menos de 5 horas por noche.

Cuando duerme menos de 5 horas, su vigilancia, rendimiento y eficiencia disminuye fuertemente. Los riesgos a largo plazo son el desarrollo de la obesidad, la ansiedad, el cáncer, la diabetes, la hipertensión …

• Calcula su Eficiencia de sueño. Qué es ?

La Eficiencia del sueño es la relación entre el Tiempo de suspensión (ST) y el Tiempo en la cama (TIB). El propósito de la eficacia del sueño es reducir el tiempo en la cama para que sea casi igual al tiempo de sueño. Una buena proporción es igual o superior al 90%.

• Hacer ejercicio por la noche

Cuando haces deporte por la noche, tu temperatura corporal aumenta y tu estado de alerta también. Entonces te duermes más tarde.

• Coma 5 frutas y verduras por día.

Son fuente de vitaminas, minerales y fibra, perfectos para estar en buena forma durante el día.

• Comer almidón

Como la pasta, la papa, el arroz, el pan, los cereales … Al igual que el almidón, los alimentos con almidón contienen fibra, calcio, hierro y vitaminas del complejo B.

• Trabaja con una luz fuerte

Cuando trabajamos en el crepúsculo, tu cuerpo secreta melatonina y tu cerebro piensa que es hora de ir a la cama.

• Tomar guaraná

El guaraná de la fruta se utiliza en tomas de energía, un ingrediente de té de hierbas o contenido en cápsulas.

El sueño no es más que el estado en que se encuentra nuestro cuerpo cuando descansamos y nos rejuvenecemos para el próximo gran día. Es solo una forma de descanso que damos a nuestro cuerpo. Puede pararse y descansar, sentarse y descansar, incluso caminar y descansar.

Lo más importante aquí es cambiar la ecuación de energía, el equilibrio de energía en nuestro cuerpo mediante el control de nuestra actividad. Si nuestras actividades son más, el consumo será más y nos cansaremos. Mientras que si descansamos, el consumo será menor que la producción y nos sentiremos descansados ​​y rejuvenecidos para continuar con nuestro día. Imagina correr en una pista de manera continua durante 10 minutos, ¡sentirás fatiga! Entonces solo siéntate un rato y toma un poco de agua, te sentirás mejor.

¡Estar a gusto!

Estar en cierto estado de tranquilidad es la clave para reducir su necesidad de dormir más. ¡La facilidad es una palabra difícil de entender! Si no estás a gusto, estás en una enfermedad. Si su cuerpo está tranquilo, está bien descansado durante todo el día. Toma algunas clases de meditación o yoga para controlar tu cuerpo. Conocer el estado del cuerpo lo ayudará a mantenerse activo incluso después de un día largo y difícil.

Horas Vs Calidad

Debes haber tenido dificultades para dormir por la noche cuando dormías una buena siesta por la tarde. Eso es porque tu cuerpo está bien descansado y hay una acumulación de reserva de energía en ti. Esto es lo que necesitas entender. Ahora imagina que en lugar de dormir la siesta por la tarde mantienes la calma y tomas las cosas con calma durante todo el día sin estrés y prisa. Solo trae tu cuerpo en un estado relajado cada vez que puedas.

Mi experiencia

Incluso cuando trabajo en mi oficina siempre permanezco atento a las posturas de mi cuerpo, la respiración y mis pensamientos. Esto me ayuda a llevar a cabo las tareas más difíciles con un mínimo de energía y, por lo tanto, incluso después de un día de trabajo completo, me encuentro durmiendo durante 5 a 6 horas todos los días. La forma más fácil que encontré es concentrarme en nuestra respiración y mover lentamente nuestra atención de la cabeza a los pies. Haga esto por unos minutos y se sentirá más ligero.

Para concluir mi respuesta, todo lo que diré es lo correcto para concentrarme en la calidad del descanso que nos damos a nosotros mismos a lo largo del día en lugar de solo las horas de sueño que tenemos. Finalmente, descubrirá que su sueño se reduce gradualmente. Si vives bien, dormirás bien, y es al revés.

Tómalo con calma. Ora mas Ser positivo. Muestra más gratitud Sonríe a menudo. Larga vida.

Dios te bendiga 🙂

Puede ser que necesites esa cantidad de sueño. La mayoría de las personas duermen hasta que ya no estén cansadas, a menos que exista una afección subyacente que les haga dormir más. Si tuviera que renunciar a algo para estudiar más, no abandonaría el sueño, ya que disminuirá la capacidad de memoria y el funcionamiento cerebral.

Usted no dice cuánto está durmiendo ahora. Pero, en general, reducir el sueño es una forma pobre de ayudar al rendimiento académico. Intente reducir la socialización, los deportes o alguna otra parte de la vida primero. Ocho horas una noche. Siete mínimo (por solo un día o dos), en un apuro. Menos, y solo estás saboteando tu propio éxito.

Por favor no hagas esto.

Estudiar con éxito no es una cuestión de cuántas horas puedes reprimir. Sin dormir, puede dedicar algunas horas más, pero aprenderá menos y tendrá un rendimiento mucho peor en cualquier prueba eventual.

El sueño es casi lo último que se puede cortar, solo después de la comida y el agua (y luego por poco).

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No soy médico y no tolera el uso de medicamentos recetados para uso recreativo. Habla con tu doctor