Hay tres cosas fáciles y simples adicionales que puede hacer en cinco minutos o menos que le ayudarán a comenzar el día con la nota correcta.
1. Meditación
La meditación es una de las claves para una rutina matutina de empoderamiento.
Un metaanálisis de 47 estudios sobre meditación [1] muestra que la meditación puede reducir el estrés psicológico y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud mental. El simple acto de quedarse quieto y concentrarse en la respiración puede disminuir los síntomas de depresión, ansiedad e incluso aliviar el dolor.
La clave para implementar la meditación en tu vida es comenzar pequeña. Incluso si medita por solo cinco minutos al día, la mera práctica reducirá su estrés, incluso si sus pensamientos están saltando de una cosa a la otra la mayor parte del tiempo. En consecuencia, comenzarás el día con una mente tranquila, y eso te ayudará muchísimo, especialmente si tienes un día difícil por delante.
¿Todos los estudiantes de primer año en la escuela secundaria se despiertan temprano y estudian?
¿Por qué veo fractales durante unos minutos mientras me despierto cuando uso selegilina?
2. Expresando gratitud
Si el estilo regular de meditación es demasiado aburrido para ti porque no puedes dejar de tener pensamientos aleatorios que aparecen constantemente en tu mente y te dejan incapacitado para meditar, considera reemplazarlos con pensamientos de gratitud.
Si ocupas tu mente con cierto tipo de pensamiento (en este caso, aprecio), otros pensamientos dejarán de aparecer aleatoriamente (o al menos dejarán de aparecer tan frecuentemente). Esto hace que el acto de mantener el enfoque interno y desconectar el mundo a tu alrededor sea más fácil.
Una ventaja adicional de este tipo de meditación es su característica de mejora del estado de ánimo. No puede evitar sentirse más feliz cuando se sienta durante cinco o diez minutos y piensa en docenas o incluso cientos de razones por las que su vida es increíble.
Alternativamente, simplemente siéntese y piense en 5-10 cosas por las cuales está agradecido o anótelas en su diario. Haga esto durante las próximas semanas y seguramente notará una diferencia al despertarse
3. Revisando tu visión
Si tiene su visión personal, la mañana es el mejor momento para volver a leerla y aclarar la dirección que está siguiendo en su vida. Si aún no lo tiene, el libro de Tony Robbins Unlimited Power es un buen punto de partida.
La idea general detrás de su visión personal es describir su estilo de vida perfecto y realista (no, no querrá viajar 24 horas al día, 7 días a la semana, describa su vida diaria perfecta) con el mayor detalle posible. Le permitirá aclarar lo que debe y lo que no debe hacer en su vida.
Comenzar el día aclarando cómo quiere que sea su vida le permitirá tener más atención a medida que avanza en su día, sus hábitos y sus objetivos.
Si le queda algo de tiempo, dedique unos minutos a leer un libro inspirador o revise cualquier otro material que lo haga sentir en control y listo para el día.
Acaricie su tiempo tranquilo por la mañana, incluso si solo son cinco minutos. Prepárese para el día siguiente con meditación, exprese gratitud y inspírese. Sus días serán, casi mágicamente, mucho más manejables.
Notas a pie de página
[1] Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y metaanálisis.
