¿Cuáles son las mejores cosas para hacer antes de dormir?

Los mejores hábitos que podemos tener antes de irnos a dormir son:

1. Anotando tus metas para el día siguiente que están pendientes / dejadas para lograr
2. Mantener a sus formales / casuales planchados para que esté listo para la oficina por la mañana
3. Empaque su bolso con una libreta, una botella de agua, un bolígrafo, su billetera y los documentos necesarios para el día siguiente
4. Monitoreando la cantidad de trabajo que hiciste durante todo el día y actualizando el progreso
5. Rezando y meditando
6. Dormir en una habitación oscura sin usar dispositivos ni dispositivos

El último punto puede tomar un tiempo para convertirlo en un hábito. En ese caso, todas las noches reduzca el tiempo que pasa en línea en pocos minutos y gradualmente se encontrará pasando menos tiempo 🙂

1. Cepíllate los dientes
2. Póngase ropa cómoda
3. Habla con tus padres sobre el trabajo y el progreso de tu día
4. Lee una novela o mira algunos videos útiles de YouTube
5. Evite la violencia / cualquier video que distraiga en las redes sociales.
6. Evita abrir Facebook, Instagram y Twitter porque te mantendrá despierto hasta que publiques algo / aumentes la ansiedad social.
7. Lee algunas respuestas de Quora.
8. Lávese la cara con agua de rosas y frótele los ojos especialmente (le dará descanso a sus ojos)
9. Camine un poco (durante 10-15 minutos) ayudará a comenzar una digestión más rápida.
10. Diga “Buenas noches” a todos.
11. Recuerde a su Dios respetado y agradézcale por mantenerlo con vida por otro día.
12. Concéntrese en un buen tema en particular en el que pueda soñar para obtener buenas vibraciones.

Eso es todo.

Fuente de la imagen: Google

Espero que te ayude

Gracias.

Tener una rutina de sueño sólida es una buena manera de mejorar la forma en que duerme por la noche. Hay varias cosas que puede incorporar a su rutina para obtener los beneficios de una gran noche de sueño. Una rutina nocturna significa, en última instancia, un sueño productivo y un mañana más productivo.

Establecer un horario de sueño

Este es el primer paso para crear su rutina nocturna porque necesita comenzar a preparar su cuerpo. Si su cuerpo sabe cuándo es la hora de acostarse, será más fácil dormir bien. Establecer una rutina regular ha sido prevenir o ayudar a reducir el insomnio.

Si normalmente se acuesta muy tarde y necesita dormir varias horas antes, necesitará hacer un cambio gradual para prevenir el insomnio. Todos los días, diríjase a la cama quince minutos antes, hasta que llegue a su hora de acostarse deseada.

Aumente la producción de melatonina

La melamina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Debes asegurarte de que tu cuerpo produce lo suficiente en el momento adecuado para que puedas dormir bien por la noche.

• Aproximadamente treinta minutos antes de irse a la cama, apague todos los dispositivos electrónicos para reducir la estimulación de la mente y el cuerpo.
• Si lee antes de acostarse, use un libro real y nunca una tableta o dispositivo de lectura digital.
• Cambie las bombillas en su área de dormir por bombillas de bajo vataje. Esto ayuda a su cuerpo a evitar malinterpretar las luces brillantes para la luz solar.
• Asegúrate de que la habitación esté completamente oscura.
• Si te despiertas por la noche para ir al baño, nunca enciendas las luces. En su lugar, use una linterna para que las luces no engañen a su cuerpo haciéndole creer que es de día.

Advertencia de cuatro horas

Aproximadamente cuatro horas antes de la hora programada para irse a la cama, debería comenzar a prepararse para dormir.

• Evite comidas pesadas
• Deja de beber alcohol
• Reducir la ingesta de agua
• No fume

Ritual previo a la cama de 30 minutos

• Tome un baño caliente para relajar el cuerpo yoru
• beba té de hierbas sin cafeína, como valeriana, lavanda o manzanilla
• Dedique cinco minutos a meditar para expulsar los pensamientos negativos y el estrés
• Dedique unos minutos a orar para aliviar su mente y refrescar su espíritu
• Apagar las luces

Si desea saber más acerca de cómo relajar su día y hacer que sus noches sean más divertidas Eche un vistazo

• Intenta evitar mirar los teléfonos móviles antes de dormir. Si eso no es posible, active el filtro de luz azul (modo nocturno) en sus teléfonos.
• Come al menos 2 horas antes de dormir. Coma ligero. Come sano.
• Camina por algún tiempo después de comer. Mantenga ese tiempo para usted. Retrospect en ese día. ¿Cómo te fue el día? ¿Cómo fue para tus seres queridos? Sé feliz por lo bendecido que eres. Intenta pensar en todas las cosas buenas que pasaron, por pequeñas que sean, y estar agradecido por ellas 🙂
• Prepárate para el día siguiente. Pequeñas cosas como empacar su bolso, escoger qué vestido usar.
• Haga tiempo para sus seres queridos, ya sea cerca o lejos.

1. Piensa por qué debería despertar mañana?
2. Si hay algo que hacer en la vida, mantén la alarma
3. Planifica para mañana
4. Cuestiona tu corazón antes de dormir, ¿qué tan feliz eres?
5. Piense en sus responsabilidades y trabajos dejados en la Tierra
6. Nunca hagas llorar a una chica
7. Envíale un mensaje de texto ” Hola ” a tu chica
8. Revisa tu bandeja de entrada de correo
9. El cheque es su vestido planchado para mañana
10. Verifique el saldo en su cuenta, esto lo mantendrá controlado en sus gastos para el día siguiente

Ganesh Garimella

Hay cosas que podemos hacer en una hora y producen resultados máximos en nuestro rendimiento diario. Aquí hay algunos para probar

1. Lea un libro una hora antes de dormir. Recordará muchas cosas cuando se despierte.
2. Siempre sonríe, al menos trata de ser feliz. Esto te permitirá tener un sueño reparador.
3. Evite las redes sociales una hora antes de dormir.
4. No tome cafeína antes de dormir. Tome agua en su lugar.

Hacer las cosas anteriores te hará disfrutar de la vida y te sentirás seguro de manejar la mayoría de los desafíos de la vida.

1. No use ereaders con pantallas LED retroiluminadas antes de acostarse. Esto interfiere con la producción de melatonina en el cuerpo.
2. Haga algo de ejercicio durante el día.
3. Detenga cualquier actividad relacionada con el trabajo 3 horas antes de acostarse.
4. No comas demasiado tarde. Intente obtener al menos 12 horas entre la cena y el desayuno. Es como un mini-rápido.
5. Relájese leyendo un libro (en papel) o viendo la televisión.

Ed

Como todos sabemos, un sueño profundo puede hacer que una persona se ajuste mental, física y emocionalmente para que este trabajo sea preparado por él / ella para el día siguiente. Estas son algunas de las mejores cosas que uno debe practicar antes de acostarse todos los días:

> Asegúrese de usar la ropa más cómoda mientras duerme. Esto no debe incluir tus jeans ajustados y tu camisa.

> Asegúrate de lavarte la cara, hidratarla bien y luego dormir. Esto también incluye limpiar tu maquillaje también.

> Beba al menos un vaso lleno de agua antes de dormir ya que permite un mejor proceso de digestión.

> Asegúrate de haber establecido tu objetivo a la mañana siguiente para mantenerte concentrado y luego tener un buen día 🙂

Si tiene un problema para conciliar el sueño, trate de meterse en la cama en completo silencio y escuche su respiración. Esto pondrá a tu cerebro en modo de suspensión mucho más rápido. También puedes tratar de usar estimulantes de sonido como este.

Recuerde que su cerebro responde a las frecuencias de sonido. Parece que esto te ayudará a tener una noche tranquila y dormir lo suficiente para sentirte como nuevo por la mañana.

Otra cosa que te puede gustar es la diadema Dreem. Puedes aprender más sobre esto de esta presentación de TedX.

Diferentes personas dirían cosas diferentes. Lo mejor (lo que considero) sería tomarse un momento para recordar su día. Las cosas buenas que hiciste y las cosas buenas que te sucedieron. Pero recuerda solo las cosas malas que hiciste. Y luego, lo más importante (una vez más para mí) sería agradecer a Dios por todo lo que tengo, lo agradecido que estoy de tener a mi familia y todos los pequeños momentos que se suman para ser una persona feliz en general. Hay tantas personas que no tienen familias e incluso una pequeña parte de la vida que tengo. Algunas personas ya ni siquiera tienen vida. Período. Así que me tomo un momento para estar agradecido.

No sé si esto es lo que tenía en mente cuando publicó la pregunta, lo siento si esto no es a lo que se refería. Acabo de responder a mi interpretación de tu pregunta. Pero sí me ayuda a dormir con una mente clara.

¡Gracias y que tengas una buena vida por delante! 🙂

1. No permitas que pensamientos perturbadores entren en tu mente.
2. Cenar antes de las 8 p. M. Permite la digestión de alimentos y el sueño profundo.
3. Leer libros, que promueven la paz, como historias que terminan con buena moral, epopeyas, buenos consejos para la vida pacífica, ayudan a dormir bien.
4. Revise el trabajo de su día, cuán lejos se completó y planifique completar la parte restante. Si el trabajo se completa, planifique para mañana, ya sea trabajo / visita para ayudar a las personas menos afortunadas, etc.
5. Leer / memorizar (smaranam) trabajo / canciones alabando a todopoderoso en quien confías.
6. Si te estás entrenando con Guru reg. pranayama / ejercicios de respiración, siga lo aprendido, practicado antes de dormir.
7. Siga los mismos horarios para dormir y practicar levantarse temprano en la mañana para orar, hacer ejercicios (yoga / ejercicio) y prepararse para una mañana tranquila.
8. Trate de absorber buenos hábitos y capacite a los miembros de su familia, criando a los hijos para que se familiaricen con los beneficios de los buenos hábitos. Seguir los buenos hábitos finalmente ayuda a una vida feliz, que correr tras placeres que satisfacen los sentidos por un momento o un período corto.
9. La pregunta es sobre la vida más larga, pero el número de mujeres que tienen un parto natural o incluso la concepción es baja, donde el hombre quiere decidir el número de nacimientos y el momento del nacimiento. ¿No está tratando de controlar la vida natural?

Desmultiplicar. No pase de ser muy activo (y en este caso estar en su computadora, tableta o teléfono) a meterse en la cama. Encuentre una rutina si puede. Tal vez arregle una taza de té de hierbas, o tome un poco de leche, o tome una tina caliente o tome una ducha. Lee un libro, o tal vez un Kindle de e-ink (algo que no está iluminado). Estire suavemente. Apaga la luz del techo y ve solo con una lámpara de mesa más tenue. Baje la temperatura unos pocos grados. Disminuya la velocidad y mantenga la calma. Recuérdate a ti mismo que cualquiera de esas preocupaciones que te molestan estará allí mañana y se puede manejar en ese momento. Si tienes un compañero que duerme, acurrúcate con ellos.

Si tiene problemas para dormir, concéntrese en diferentes partes de su cuerpo. Lentamente estire una parte del cuerpo, diga la mano, luego permita que se relaje. Luego muévase al antebrazo y así sucesivamente hasta que se haya estirado … lentamente … y relajado cada parte de su cuerpo, o se haya quedado dormido.

Descanse por completo y busque relajarse; dejar de interactuar con dispositivos / gadgets; practique los dos o tres minutos hacia la práctica de mediación en ambas ocasiones, antes de irse a dormir y al despertar; separe sus pensamientos y su conciencia, dedique su enfoque prioritario a su régimen de conciencia pura disciplinada y deje que su mente se sienta cómoda al darse cuenta de que de hecho ha hecho / hecho lo mejor durante el día y espera mañana otro día prometedor de posibilidades satisfactorias .

• Use ropa cómoda.
• Cepíllate los dientes.
• Lávese la cara con jabón suave o lavado facial.
• Aplique una crema hidratante en su piel
• Apaga la luz.
• Abrazar a su ser querido.
• Bebe agua antes de dormir
• Pon tu teléfono en modo silencioso.

Bueno, todos son diferentes, por lo que las diferentes rutinas funcionan para personas diferentes. El mejor y el que más me ayuda, en mi opinión, es leer antes de ir a la cama. Puedes leer revistas o algunos libros. Funciona mejor con un poco de té caliente para dormir bien.

1. Lavarse la cara con un enjuague facial que se adapte a su piel.
2. Tomando un baño de cubo
3. Usar ropa suelta.
4. Jugando bádminton con tu hermano.
5. Llenar el agua en el refrigerador.
6. Haciendo una buena oferta a sus seres queridos.
7. Poner el teléfono / computadora portátil a cargo.
8. Lectura de al menos 10 páginas de un libro de no ficción.

Miel !

1. Escucha música ligera / algo de tu música favorita.
2. Tome un baño (especialmente durante los veranos), lo que ayuda a mantener el cuerpo fresco.
3. Lea una o dos páginas de su favorito. libro de cuentos / novela.
4. Recuerda los momentos buenos / divertidos del día.
5. Reza a Dios por un buen día y un mejor mañana.

¡¡Gracias!!

1. Cepíllate los dientes, lávate las manos y los pies.
2. Mantenga su teléfono móvil en modo silencioso. Te ayudaría en un sueño sano y sin interrupciones.
3. Practique la gratitud: “Una de las formas más efectivas de sentirse en paz es sentirse agradecido por lo que tenemos y en dónde estamos en la vida”. De hecho, practicar la gratitud por la noche incluso puede ayudarte a conciliar el sueño.

Cepíllese los dientes y lávese la cara con un lavado facial. Esto te hará sentir más relajado. Los aceites aromáticos nocturnos también pueden permitirle relajarse por la noche. Encuentre una posición cómoda para dormir. Si no se está quedando dormido fácilmente, lea, reserve o escuche música clásica relajante. Además, evite comer o beber alcohol antes de acostarse.