No soy un experto en absoluto pero puedo contarte los consejos que he escuchado. Por lo que he oído, se supone que duermes continuamente, no en las peleas, pero creo que tu cuerpo te despertará naturalmente cuando hayas dormido lo suficiente.
Si calienta la leche, le da el triptófano que lo relaja y lo ayuda a dormir. En esa nota puedes encontrar otros alimentos / tés que te relajan. Además, no recomendaría esta ruta, pero está el coma de azúcar poco saludable.
Antes de dormir, intenta meditar. Hice esta pregunta antes e incluso contar ovejas se considera una forma de meditación. O tal vez se concentre en repetir una auto afirmación, lo que sea que desee pensar sobre usted mismo. También está la mente visual: cierra los ojos y luego concéntrate en tu cuerpo simplemente “fundiéndose y fundiéndose” en la cama. Concéntrate a tus pies, luego cuando se sientan relajados, dirígete a tus tobillos. Eventualmente sube tu cabeza al cuerpo.
Evita la iluminación azul antes de irte a dormir. Obtenga su teléfono lejos de usted o algunos teléfonos tienen una opción de filtro de luz cálida. También programe su sueño. Las alarmas te despertarán (sí, lo sé, duh). Pero en mi caso me acostumbro a mi alarma y mi cuerpo me despertará un poco antes de que se active. Intenta entrar en un horario de despertarse naturalmente al mismo tiempo e ir a la cama de manera adecuada. No me desharé de tu alarma si tienes compromisos que debes despertar, así que intenta comenzar esto en un fin de semana / días en el que no tienes nada planificado. Entonces, si se despierta naturalmente sin la alarma, en los días que tiene algo se desteta. Pero solo si estás seguro de que te vas a despertar. De nuevo, no eliminaría por completo tu alarma. Además, si programa su sueño, es posible que su mente no piense “oh, tengo este evento para despertar”, lo que podría hacer que se estrese y se despierte antes. También con un horario puede ver cuánto más horas de sueño puede obtener.
Otra última palabra de advertencia: si duermes demasiado, te emborrachas. Podrías dormir durante 16 horas pero aún así despertar cansado. Lo más importante sobre el sueño reparador es obtener lo suficiente en la fase correcta. No sé cuál es esa fase (REM quizás, búscalo para estar seguro). Pero si duermes mucho en el ciclo equivocado, estás perdiendo la vida durmiendo.
De nuevo, no soy un experto, pero estas son cosas que he escuchado. Despertar antes de la alarma es mi experiencia personal; el horario es mi sugerencia Pruebe estos consejos y, si no funcionan, diríjase a otra cosa. Porque, como individuo, una cosa puede funcionar para otra persona, pero ser ineficaz o peor tiene el efecto opuesto sobre usted. Espero que esto ayude.
