El insomnio es un problema importante para muchos emprendedores tipo A de alto rendimiento. Algunos insomnes pueden quedarse dormidos, y algunos no pueden quedarse dormidos. Ninguno de esos es un problema para mí más (al menos que yo sepa, mi aplicación Sleep Cycle verificará si me estoy despertando sin saberlo). Solía tener problemas reales para conciliar el sueño porque la mente de mi mono simplemente no callaba para hacerme repetir los eventos del día o pensar en lo que vendría. También reduje mis niveles de neurotransmisores al agotar mis glándulas suprarrenales del abuso del café para ayudarme a dormir menos, antes de saber cómo hacerlo bien.
Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Esta disparidad es por qué todos fueron privados del sueño. El sueño adecuado es maravilloso, rejuvenecedor y los sueños profundos son parte de lo que hace que la vida sea interesante. Es posible cosechar todos los beneficios del sueño en menos tiempo. El insomnio es horrible. Nada apesta más que reservar tiempo para dormir, y luego ni siquiera lograrlo.
Para cansarse, hay cosas que debe evitar antes de dormir y hay suplementos, drogas, medio ambiente y alimentos que debe usar. Aquí hay una lista de cosas que debe evitar para ayudarlo a dormir mejor. Busque más tecnología y suplementos de biohacking en las próximas publicaciones.
Evite las luces brillantes durante al menos media hora antes de acostarse. Atenúa las luces de tu oficina y mata las fluorescentes no saludables. Instale f.lux en su PC para atenuar automáticamente la pantalla en función de los ciclos día / noche. No mire fijamente su televisor, iphone o ipad hasta que lo haya atenuado por completo, ya sea que la luz blanca no sea su amiga por la noche, ya que incluso 5 minutos de ella detienen la producción de melatonina.
Ya que usa esas bebidas energéticas de 5 horas, es posible que desee controlar su tiroides de todos modos. Engañar a su cuerpo con bebidas energéticas sin calorías no es una gran idea, especialmente si tienen sucralosa, que tampoco se entiende bien metabólicamente. Estás mejor con un puñado de cápsulas de aminoácidos y algo de d-ribosa junto con una taza de café a prueba de balas.
Si no tomo café por la mañana, ¿dormiré mejor por la noche?
Esto suena muy plausible, pero tenga cuidado con una condición llamada síndrome de fase de sueño tardío. La ventana de cortisol no aparecerá alrededor de las 11 p.m. para esa gente, pero mucho más tarde, ¡a menudo hasta las 4 a.m. La diferencia entre los que padecen DPSS y aquellos de nosotros que acabamos de arruinar su ritmo jugando Dark Sould hasta altas horas de la noche (ejem … * tos *), es que nos despertamos sintiéndonos golpeados por un camión, mientras DPSS-ers sentirse mejor que nunca porque es natural para ellos. No deberían tratar de forzar el jetlag consigo mismos acostándose antes (lo cual no funcionaría para ellos), sino más bien encontrar trabajos que les permitan trabajar hasta tarde (o comenzar su propio negocio).
Wow, he estado luchando con eso durante toda mi vida adulta sin saberlo hasta que me pones un nombre para mí. Mi productividad 14º Dalai Lama ¿Qué le sucede a la regla de las 11 pm si eres un ave nocturna? Prefiero dormir hasta las 8. Puedo obtener unas buenas 6-7 horas mientras me quedo despierto después de las 11, pero todavía tengo dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, odiaría comenzar a prepararme para dormir antes, ya que mi máxima creatividad comienza alrededor de las 8 p.m.
En mi experiencia, la mayoría de los noctámbulos, incluyéndome a mí, tienen un problema con la luz azul que les impide adormecerse a tiempo o la inercia. Tengo ambos. Cuando seguí las recomendaciones para usar f.lux, me pongo el sol matutino directamente en el ojo (sin lentes ni ventanas), etc., me da sueño por lo menos una hora antes. Y el resto de mi problema es que me gusta / necesito hacer lo que estoy haciendo; ¡No quiero pararme a dormir!
He ido de acostarme siempre a las 2 de la madrugada a tener tanto sueño que no puedo permanecer despierto a las 10:30 y me quedé allí muchos años. Todavía tengo el mismo número de horas de sueño.
