Bien, voy a comenzar preguntándole quién diagnosticó “insomnio”: ¿un especialista médico calificado o usted? El insomnio se está convirtiendo en una palabra clave, como el cáncer, y esto no ayuda a nadie. Una cosa es segura: duerme, o no estaría aquí para preguntar al respecto.
Entonces, tienes problemas para dormir. ¿Cada noche, o de vez en cuando? ¿Duermes en ráfagas cortas? Si es así, ¿qué te despierta? ¿Te sientes somnoliento la mayor parte del tiempo que estás despierto?
Lo primero que debes hacer es prepararte para dormir. Mira lo siguiente:
- ¿Estás bien de salud? ¿Peso normal?
- ¿Tomas ejercicio regularmente?
- ¿Trabaja normalmente “horas de oficina”, o está de guardia o cambios de turno periódicos?
Estos pueden afectar su capacidad para dormir, en cuyo caso un cambio de trabajo puede ser útil. Ahora la preparación;
- No tome cafeína, tanino, coca o alcohol durante dos horas antes de dormir.
- No coma jengibre, nuez moscada o monoglutamato durante tres horas antes de dormir.
- Durante la hora anterior al sueño, use iluminación reducida, preferiblemente luces rosadas o tenues.
- Durante la media hora antes de dormir, no use una TV o pantalla de computadora o su teléfono.
- Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura y silenciosa.
- No sobrecaliente su habitación, 15 grados centígrados es lo correcto. La ropa de dormir de algodón reduce cualquier incomodidad debido a la sudoración.
- Antes de acostarse, ve al baño (camino grande). Haz esto un hábito.
- Si tiene preocupaciones, escríbalas por orden de prioridad y deje la lista en la planta baja: no puede hacer nada al respecto durante la noche.
- Arregle una hora para irse a la cama, y una hora para levantarse – 8 horas de diferencia. Manténgase a estos a toda costa , durante al menos dos meses.
Siga estas reglas religiosamente, sin medicamentos, durante 6 a 8 semanas. Si no hay mejoría, vaya a ver a su médico o a un especialista en sueño.
Buena suerte.
