Esta noche, dormirse al instante con este truco de respiración
¿Perseguido por la ansiedad noche tras noche? ¿Depende de medicamentos de venta libre? ¿Simplemente no obtener el sueño que su cuerpo necesita? Si algo de esto le suena demasiado familiar, este truco de respiración lo ayudará a acostarse antes, sin necesidad de receta médica.
El ejercicio se llama la técnica 4-7-8, y el Dr. Andrew Weil lo llama un “tranquilizante natural para el sistema nervioso”. Estudio tras estudio ha vinculado la meditación con niveles de estrés reducidos, y este ejercicio fácil de seguir te ayudará a obtener algunos de los beneficios de desestresarse que vienen junto con la práctica de la meditación constante.
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Más allá de la hora de acostarse, el Dr. Weil recomienda realizar este ejercicio siempre que se enfrente a una situación estresante. La próxima vez que no pueda controlar los antojos de azúcar, pelee con su pareja o no pueda pegarle al heno porque está abrumado, pruébelo usted mismo. Empezará a sentirse más relajado inmediatamente. He aquí cómo hacerlo:
1. Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio.
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2. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido.
3. Cierre la boca e inhale en silencio por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro .
4. Contenga la respiración por una cuenta de siete .
5. Exhale completamente por la boca, produciendo un sonido de zumbido hasta contar hasta ocho .
6. Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite tres veces más para un total de cuatro ciclos.
Para más explicaciones, más un video tutorial, mira este video:
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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