Cómo disciplinarse para irse a la cama a un tiempo razonable

Come tu cena temprano Supongamos que quiere dormir antes de las 11, debe cenar antes de las 8. De esta manera, tiene tiempo suficiente para tomar agua y sentir sueño a las 10: 30-11.
Si cenas más tarde, tu cuerpo esperará que te quedes despierto para beber más agua ya que el metabolismo es bajo después de la puesta del sol.

Además, mantenga sus dispositivos fuera de la habitación durante los primeros días, trate de conciliar el sueño con un libro o con sueños fabricados. Haga esto como un ejercicio de todos modos, se dará cuenta de que incluso si duerme hasta tarde, se despertará fresco y activo si no estuviera usando aparatos para dormir. Necesita un cierre adecuado para su cerebro y dejarlo con contenido activo no permitirá que su mente descanse.

Además, no use alarmas. No cierres las cortinas, deja que la luz del sol te despierte.

Querido Marion, bienvenido al club. Yo soy el mismo. Bueno, lo que funciona para mí es comprometer el sueño por un día, de alguna manera de todos modos. Y ejercitando ese día. Eso me da suficiente sueño como para ir a la cama temprano por la noche, de modo que mi ciclo se regula a la mañana siguiente cuando termino con mis horas habituales de sueño y me despierto con un sol brillante.

¿Cómo mantener esto? Continúa trabajando todo el día. Ejercicio. No duermas durante el día. Intead escucha música relajante. Hacer yoga. Escribir o leer. O simplemente haz lo tuyo. Habla con familiares y amigos. Lo que funcione para ti. Aproveche al máximo su día.

Hay un despertador con una cafetera sincronizada. Consígalo si puedes. Tan pronto como suena la alarma, tiene café listo para usted, caliente y humeante. qué manera perfecta de comenzar un día. y el aroma del cofre y la tentación te sacarán de la cama al menos para sorberlo. El resto lo hará el café.

Entra en esta rutina. Lentamente te adaptarás a eso. No se preocupe si regresa a su buho nocturno de vez en cuando. Eso sería como tu recompensa por ser una persona de la mañana por un período de tiempo.

Puedes hacerlo. Todo está en tu cabeza. Tu realmente puedes

Debe comprometerse a practicar una buena higiene del sueño para su salud en general, su salud mental y su capacidad para pensar con claridad. Para obtener más información sobre lo que sucede cuando pierde tan solo una hora de sueño a largo plazo, puede ver mi artículo aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos lo que necesitamos?

Debido a que he sufrido de insomnio crónico severo toda mi vida, he tenido mucho tiempo para investigar y reflexionar sobre el tema en gran medida. Solo en los últimos años, hemos aprendido cuán crucial es el sueño para nuestra salud en general, tanto a corto como a largo plazo. Los derrames cerebrales, los ataques cardíacos, la diabetes y los trastornos neurodegenerativos son solo la punta del iceberg de las cosas que les suceden a aquellos que no les dan prioridad a la hora de dormir.

Si desea mantenerse saludable y mantener su cognición y memoria, debe comenzar a tomar esto en serio hoy. Creé una lista exhaustiva de la higiene del sueño usando toda esa investigación y experiencia que he acumulado a lo largo de las décadas. Yo recomendaría que comiences allí. Insomnio Insanity’s Sleep Hygiene Musts

Bueno, aquí hay algo que recomendaría. Si tienes un iPhone, es más fácil porque en la aplicación “reloj” hay una nueva selección de “hora de acostarse”, que te dará alertas y recordatorios de que es hora de ir a la cama. Esto incluye apagar su teléfono y apagar las luces. Si tienes un tiempo específico y te aseguras de que por lo menos durante UNA SEMANA, podrás comprometerte sin interrupción, te sorprenderá ver los resultados. Eventualmente obtuve un rastreador de fitness para dormir de Fitness & Sleep Trackers y ahora lo uso para ayudarme a controlar los horarios de cama y de vigilia, y la cantidad de descanso que pude recibir.

Supermemo tiene un software gratuito para predecir cuándo es probable que estés cansado. Debe tener elecciones de estilo de vida saludable de antemano. Por ejemplo, no coma tan tarde, no tome una ducha caliente justo antes de dormir, evite la luz azul, etc. Si no está cansado, es mucho más difícil conciliar el sueño. Además, si se acuesta tarde una noche, tendrá un efecto de ondulación durante unos días.

El corazón de esta pregunta es acerca de la autodisciplina. Tal vez buscar e investigar temas similares …

Entre en una actividad regular por la mañana.
Eventualmente comenzará a dormir a tiempo para que pueda estar fresco por la mañana para realizar la actividad. Al hacer esto aprenderás algunas cosas y dormirás a tiempo.

Y créeme, no es tan difícil de hacer 😉

A2A.

Yo no. Me acuesto cuando tengo sueño o estoy cansado. Si no tengo sueño o estoy cansado, continuaré haciendo las cosas hasta que me dé sueño.

No me molesta irme a dormir a las 4 a. M., Siempre que pueda dormir hasta las 1200 del día siguiente para dormir lo suficiente.

Haga algunas actividades físicas como jugar o trotar por la mañana. Esto lo cansará y tendrá un sueño tranquilo.

Ver la televisión y ver televisión es malo antes de ir a la cama, mientras lee bien. Tengo un gato que duerme con su cabeza en mi pierna así que no me levanto y luego me voy a dormir.

Veo las noticias a las 11pm y luego sé que es hora de ir a dormir.

Google duerme porque tienen buena información que debería ayudar.

Si tiene problemas graves para dormir 8 horas, consulte a un médico. El sueño es muy importante para mantener una buena salud.