Hay muchas maneras de utilizar las horas de la madrugada con eficacia, pero algunas de las mejores ideas provienen de personas con mucho éxito como el CEO de Starbucks, Howard Schultz. Aquí hay ocho de mis favoritos.
1. Bebe agua de limón. Beber agua con limón tan pronto como te despiertes aumenta tus niveles de energía física y mentalmente. Al mejorar la absorción de nutrientes en su estómago, le da un zumbido de energía constante y natural que dura todo el día. Debe beberlo a primera hora de la mañana (con el estómago vacío) para garantizar una absorción total.
También debe esperar 15-30 minutos después de beberlo antes de comer (tiempo perfecto para hacer algo de ejercicio). Los limones están llenos de nutrientes, como potasio, vitamina C y antioxidantes. Si pesas menos de 150 libras, bebe el jugo de medio limón (un limón completo si pesas más de 150 libras). No beba el jugo sin agua porque es difícil para los dientes.
2. Ejercicio. No es solo Schultz quien hace ejercicio temprano en la mañana; Richard Branson, Tim Cook y Bob Iger de Disney se despiertan mucho antes de las 6:00 a.m. para mover sus cuerpos. Si bien sus horas de despertar impías y sus rutinas de ejercicio pueden parecer disparatadas, investigue
apoya el esfuerzo extra. Un estudio realizado en el Eastern Ontario Research Institute descubrió que las personas que hacían ejercicio dos veces a la semana durante 10 semanas se sentían más competentes social, académicamente y deportivamente.
Al hacer que tu cuerpo se mueva durante tan solo 10 minutos, se libera GABA, un neurotransmisor que hace que tu cerebro se sienta relajado y te mantiene en control de tus impulsos. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana le asegura que tendrá tiempo para ello, y mejora su autocontrol y sus niveles de energía en el transcurso de todo el día.
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3. Desconectar. Mientras Schultz comienza su día con un correo electrónico de motivación a sus empleados, después de esto, se desconecta y dedica su tiempo al ejercicio y a la familia. Cuando se despierta y se sumerge directamente en correos electrónicos, mensajes de texto y Facebook, es mucho más probable que pierda el enfoque, y su mañana sucumba a los deseos y necesidades de otras personas. Es mucho más saludable tomar esos preciosos primeros momentos del día para hacer algo relajante, lo que establece un tono calmado y positivo para su día.
4. Coma un desayuno saludable. Comer cualquier cosa para el desayuno te pone por delante de mucha gente. Las personas que desayunan tienen menos probabilidades de ser obesas, tienen niveles de azúcar en la sangre más estables y tienden a tener menos hambre a lo largo del día. Y estas son solo las estadísticas para las personas que desayunan. Cuando come un desayuno saludable, las puertas de un día productivo se abren de par en par. Un desayuno saludable le proporciona energía, mejora su memoria a corto plazo y le ayuda a concentrarse más intensamente y durante períodos más largos.
5. Practica mindfulness. La meditación de la atención plena se ha vuelto cada vez más popular entre los CEOs de gran éxito. Su crecimiento en el mundo de los negocios se debe principalmente a los enormes dividendos que paga en productividad y bienestar general. La investigación muestra que la atención plena combate el estrés al revertir la respuesta de lucha o huida, mejora su capacidad de concentración, aumenta la creatividad y aumenta su inteligencia emocional.
6. Establece metas para el día. Benjamin Franklin estaba obsesionado con la planificación de sus días. Cada mañana, se despertaba a las 4:00 a.m. y armaba un calendario meticulosamente. Hay un mensaje claro que tomar del hábito de Franklin: la fijación de objetivos prudente rinde dividendos. Cuando planificas tu día lo más cuidadosamente posible, tus posibilidades de alcanzar tus objetivos se disparan. Me gusta establecer mis objetivos diarios después de mi práctica de mindfulness, porque la calma y la claridad adicionales me ayudan a establecer objetivos efectivos y específicos.
7. Asegúrese de que sus objetivos sean realistas. No tiene sentido establecer objetivos si no son realistas. Tómese el tiempo para asegurarse de que su agenda para el día sea factible asignando horas a su lista de tareas pendientes. Una buena regla general es hacer tu día lo más pesado posible. Piense en las cosas que tienen la capacidad de avanzar en su carrera, sin importar cuán intimidantes sean las tareas, y planifíquelas primero. Cuando completas tareas difíciles primero, llevas energía positiva y una sensación de logro en el resto del día.
8. Finalmente, di no. No es una palabra poderosa que protegerá sus preciosas mañanas. Cuando sea el momento de decir no, evite frases como “No creo que pueda” o “No estoy seguro”. Decir no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes, y su tiempo de la mañana es un compromiso importante. La investigación llevada a cabo en la Universidad de California en San Francisco mostró que mientras más dificultad tenga para decir que no, es más probable que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión.
Desarrollar una rutina exitosa por la mañana es esencial. Si bien las estrategias anteriores son probadas y verdaderas, debe aprovecharlas con otras actividades que funcionen para usted.
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