Por lo general, desea mantener las siestas diurnas en 30 minutos o menos.
Mientras dormimos, pasamos por varias etapas de sueño. La etapa 1 es un sueño muy ligero ya que solo estás en transición desde la estela. La etapa 1 generalmente dura solo uno o dos minutos. Luego caes en la etapa 2 de sueño. Aquí es donde pasarás la mayor parte de la noche. Alrededor del 50% de la noche se gasta en la etapa 2 de sueño cuando alguien tiene un patrón de sueño “normal”.
Como probablemente habrás adivinado, la etapa 3 es la siguiente. Esto es lo que se consideraría sueño profundo.
Después de la etapa 3 viene el sueño REM. Aquí es donde sucede el sueño. Después de todo este proceso de pasar de la etapa 1 al sueño REM, el ciclo se repite. Cada ciclo puede tomar de 60 a 90 minutos. En una noche determinada, este ciclo se puede repetir de 3 a 6 veces.
La clave para dormir la siesta es evitar alcanzar la etapa 3 o el sueño REM. ¿Alguna vez ha tomado una siesta solo para descubrir que se despierta sintiéndose MÁS soñoliento? Esto es probable porque llegaste a la etapa 3 y te despertaste a mitad del ciclo. Despertarse de la etapa 3 puede dejarlo aturdido.
Aquí es donde es importante limitar la siesta a 30 minutos. Por lo general, uno no alcanzará la etapa 3 durante al menos 30 minutos después de quedarse dormido. Sí, hay excepciones a esto, pero esto es cierto en la mayoría de los casos.
Cómo estudiar temprano en la mañana sin tener sueño
¿Por qué dormir más tiempo de lo normal me hace sentirme más cansado?
Si llegas a la etapa 3 durante una siesta, tu cuerpo experimentará menos impulso para dormir por la noche. Esto puede conducir a un poco de insomnio.
Para evitar ser demasiado técnico, dejé algo de información. Pero espero que esto ayude.
