Cómo dormir con pensamientos acelerados

¡Me volví insomne ​​pero pude curarme a mí mismo!

Una década atrás, estaba pasando por una situación de mierda real que pronto me convirtió en un zombi privado de sueño infestado de depresión y problemas de ansiedad.

Nada ayudó.

Councelling

Libros de lectura

Comenzando un nuevo pasatiempo

No, ni siquiera un poco.

Así que un día este amigo mío me sugirió que comenzara la mediación, pero ella me enseñó una forma diferente de hacerlo y funcionó a la perfección. No solo me hizo soltar mi pasado sino que también me ayudó a separarme por completo de esas emociones dañinas y convertirme en una mejor persona.

Voy a poner una guía paso a paso a continuación si alguien quiere practicar esto.

Todas las noches, antes de ir a dormir, preparaba mi habitación para la meditación. Solía ​​expulsar a mis hermanos de mi habitación y solía asegurarme de que nadie llamara a mi puerta durante 15 minutos.

Encuentre un asiento cómodo en una silla o un cojín. Solía ​​hacerlo en mi cama.

Quería quitar mi cerebro de toda emoción negativa y pasado malo y quería que mi vida se llenara de un gran potencial y paz con el pasado.

Con cada exhalación imagina que estás desechando la emoción negativa de tu cerebro y cada inhalación te da la paz y el potencial.

Una manera fácil de hacerlo es imaginar que su cerebro es una cómoda y cada cajón contiene alguna clase de emoción negativa. Al abrir cada cajón, inspecciona la energía, ya sea positiva o negativa, ya sea que quieras conservarla o descartarla. Si quieres descartarlo, imagina tirarlo del cajón como si arrojases un libro. Esto debería funcionar.

Calmó mi mente, lo que me ayudó a dormir bien y también fortaleció mi intuición.

¿Cómo puede uno deshacerse de los pensamientos innecesarios mientras duerme?

Gracias por A2A,

Antes que nada debemos entender la causa de estos pensamientos innecesarios. Si observa de cerca su actividad diaria y piensa demasiado para cada circunstancia de la vida cotidiana, se manifestará como pensamientos, especialmente mientras duerme. Estas son algunas de mis sugerencias antes de ir a la cama, que yo mismo sigo:

1) Evita el café / té

2) No mire películas de terror / ciencia ficción / acción al menos 1 hora antes de irse a la cama, o debería haber una pausa de 1 hora entre

3) Escucha música clásica ligera

4) Lo más importante es despojar a sus mentes de todos los pensamientos, ahora la pregunta es cómo. Vea el clip a continuación –

Esta es la forma más efectiva de aliviar las mentes de pensamientos innecesarios.

Buena suerte y duerme bien.

Me he estado preguntando lo mismo durante décadas, mientras miraba el techo durante horas todas las noches. Y aunque la combinación de una mente rápida y noches de insomnio de pensamiento me ha permitido resolver todos los problemas principales que la humanidad ha enfrentado desde el principio de los tiempos – en serio, revisa mis respuestas de Quora, sé la solución para todo; Incluso probé a Dios definitivamente y resulta que a nadie realmente le importa; la respuesta a su pregunta ha resultado sorprendentemente elusiva.

Solía ​​fumar hash, lo que era agradable, pero decidí que inhibía ligeramente mi ambición en la vida cuando tardé casi dos años en levantarme del sofá e ir a comprar pastel de queso.

Luego tuve una aventura con las pastillas adormecidas, pero son el siguiente nivel de insidioso: completamente benigno e inofensivo hasta que comienzas a perder tu memoria a corto plazo y te olvidas de que ya has tenido un par, cada veinte minutos, y te despiertas al siguiente por la tarde, después de un sueño cálido y acogedor, encontrarse de pie en la cola de un supermercado comprando flanes de vainilla, con tenues recuerdos de caer en las vías del tren.

Así que me he rendido por completo de todo eso, a excepción de un par de vacaciones en la visita al hospital cuando parecía terriblemente descortés rechazar la morfina …

‘¿Puedes escucharme? ¿Cómo calificaría su dolor de 10?

’10. ‘

‘… ¿y cómo calificaría su dolor de 10 ahora?’

’10. ‘

Hola, Morpheus, mi viejo amigo. Ha sido un tiempo.

‘… ¿y cómo calificaría su dolor de 10 ahora?’

’10. ‘

Hola de nuevo, Nath. Te he extrañado.

‘… ¿y cómo calificaría su dolor de 10 ahora?’

’10. ‘

No he estado durmiendo demasiado bien, Morpheus, pensamientos de carreras, ya sabes …

Lo sé, Nath, descansa tu cabeza.

‘… ¿y cómo calificaría su dolor de 10 ahora?’

‘mmnnehemn’

‘Jesús, ¿cuánto ha tenido? Mantenlo vigilado.’

…¿Entonces lo que hay que hacer?

Bueno, he escuchado pacientemente a muchos no insomnes explicando lo fácil que es dormir, mientras fantaseo con arrancarles la cabeza.

‘¡Ah, sí, solía tener un insomnio terrible! ¡Oh Dios mío! Estaría despierto toda la noche hasta pasada la medianoche, fue una pesadilla. Pero descubrí una gran técnica: tienes que probar esto. Lo leí en una revista. Es realmente efectivo. Lo que haces es antes de irte a la cama, no bebas una gran taza de café. La cafeína en el café te mantiene despierto.

‘Si lo se.”

‘Oh, bueno también, deberías intentar dormir yoga. Lo que haces es apagar las luces, luego te acuestas en un lugar suave y cómodo, como una cama, con una cobija sobre ti, luego cierras los ojos, y lentamente te imaginas hundiéndote en un sueño profundo y acogedor.

‘Sí … sé cómo dormir. Yo solo – ‘

‘Oh, bueno, intente esto … es un tratamiento cognitivo-conductual muy eficaz para el insomnio. Usted ve, el insomnio a menudo es causado por estar despierto por la noche, pensando. Entonces necesitas romper ese ciclo. La forma de hacerlo es entrar en una rutina regular de ir a dormir en un momento anterior. Y cuando te vayas a dormir, deja de pensar en pensamientos acelerados. En cambio, solo déjate dormir y sumérgete en un sueño profundo. Funciona de maravilla.

‘Vete a la mierda.’

‘Suenas irritable. Demasiado café, probablemente. Esa será la razón por la que no puedes dormir. Contiene cafeína.

… y he llegado a la edad en la que, aunque no siempre puedo dormir, creo que finalmente entiendo por qué no puedo.

Simplemente no quiero.

Supongo que querré haber dormido, al día siguiente. Pero eso es mañana, Nath. Y a la mierda ese tipo. Déjalo lidiar con eso. Yo, quiero estar despierto.

Me cuesta dejar de pensar y dormir porque tengo muchas ganas de terminar, y nunca hay suficientes horas en el día, y si estoy dormida toda la noche, no podré hacerlo todo. Y quiero pensar Pensar es estar vivo, y amo la vida.

Cuando duermo, solo estoy practicando la muerte cerebral, y eso es una pérdida de la vida. Tendré mucho tiempo para eso cuando esté realmente muerto. Una eternidad.

Y no tengo pensamientos acelerados. Estoy acelerando pensamientos. Y hay muchas maneras de desconectar un cerebro, los he probado todos, pero todos implican desconectarme.

Eso es como un suicidio corto.

Y los bien dormidos tienen una piel radiante y pasos elásticos, pero están demasiado satisfechos de sí mismos y presumiblemente seguros de que su camino es superior.

¿Qué es lo que logran que sea tan bueno?

Nada. Están orgullosos de que duermen y trotan. Orgulloso de no moverse durante horas, y luego correr en círculos durante horas. Whoop de doo. Algunos de ellos incluso van en cintas de correr reales, y las ruedas de hámster humanas que llaman ‘clases de spinning’, y pagan por ello. ¿Cómo no enloquecen con la desesperación existencial? ¿O se han vuelto locos, y esos son los síntomas? Miren a un corredor por algún tiempo, esa cara de jodida que tiran no parece una alegría radiante para mí. Parece más como si estuvieran mirando al abismo.

Y, después de todo, los grandes pensadores de carreras de la historia menospreciaban a esos cabeza hueca burbujeantes y sus patrones habituales y sus tres comidas al día, su rutina de ejercicios y su tonta charla matutina.

Platón dijo:

“Cuando un hombre duerme, no es mejor que si estuviera muerto, y el que ama la vida y la sabiduría no dormirá más de lo necesario para la salud”.

Clemente de Alejandría dijo:

“No se puede usar a un hombre dormido, ya que no hay un hombre muerto … Pero cualquiera de nosotros que esté más solícito por vivir la verdadera vida y por entretener sentimientos nobles, se mantendrá despierto el mayor tiempo posible”.

Es cierto que Hitler dijo:

Oye, ¿por qué no invadimos Polonia?

… pero él era una mala manzana La mayoría de los insomnes no son megalómanos genocidas alimentados con anfetaminas que tratan de controlar su SII convirtiendo a Europa en un cementerio. La mayoría de nosotros somos considerados y considerados, porque pensamos mucho.

Así que ahora, dejo que mis pensamientos se aceleren, porque prefiero pensar toda la noche, cosechar las recompensas y sufrir las consecuencias.

Eres un ave nocturna o un madrugador.

Y los madrugadores piensan que corren cosas, porque están despiertos y durante todo el día. Pero estar ocupado no es lo mismo que ser resuelto. Y cuando los escuchas hablar, eso se vuelve claro.

Los primeros pájaros hablan como los pájaros reales cantan, y eso no es un cumplido. Birdsong no canta realmente.

Nina Simone cantó, Dusty Springfield cantó, Aretha Franklin cantó … los pájaros apenas graznan y parlotean y balbucean tonterías sin sentido durante horas y horas todos los días, demasiado temprano, sin un pensamiento en la cabeza excepto comer gusanos.

Bueno, aspiro a más que eso.

Al diablo con dormir si ese es el oficio. ¿Cuál es el punto de?

¿Por qué pasar la mitad de mi vida comiendo gusanos y la otra mitad preparándose para ser comido por ellos?

.

.

.

(… Y si los pensamientos acelerados se vuelven insoportables, encontré la respuesta a eso hace años – Es esto.)

Estimado amigo: gracias por buscar mi opinión.

Antes que nada, deja de agregar miseria más de lo que ya tienes en tu plato. El sueño es una actividad parasitaria muy firmemente arraigada en nuestras psiques para ser asesinado tan fácilmente. Al menos, no tienes el poder de hacer nada para dañar tu ciclo de sueño.

Dormir es como esa novia que, después de sacar el último centavo de tu bolsillo, te hace sentir que has hecho (o estás haciendo) nada por ella.

Dicho esto, no niego los problemas que enfrenta. Pero esos problemas son los que inconscientemente ha creado para usted debido a su mala colocación del sueño en su escala personal de importancia y prioridades.

Los problemas que enfrenta con su ciclo de sueño son directamente proporcionales a la importancia que atribuye a esta actividad parasitaria. Hazlo, pero dedica la mayor parte de tu facultad mental a esta actividad, ya que debes dedicarte a la actividad de defecar todas las mañanas. Hazlo y nunca podrás equivocarte con el sueño.

Más específicamente, observe ayunos de sueño al menos una vez a la semana. Si el domingo es su día de fiesta, sáltese el sueño completamente (como en total, como estrictamente, similar a absolutamente) desde las 07:00 h del sábado por la mañana hasta las 23:59 h del domingo por la noche; eso es 41 horas sin ni siquiera un milisegundo de sueño. Lo logras una vez a la semana y dormir nunca te costará mucho; independientemente de que tu mente te bombardee con todos los pensamientos del mundo.

Medita antes de dormir! La meditación es la respuesta a todos tus problemas. La meditación calma la mente.
¿Y cómo meditamos?
Simplemente siéntate cómodamente y respira profundo y lentamente. Ahora solo trata de observar tus pensamientos sin reaccionar ante ellos. Solo márcalos. Etiquete cualquier nombre para cada pensamiento tan pronto como se presente y no reaccione. No permita que se propague en su conciencia, simplemente obsérvela y etiquétela. Haga esto por 5-10 minutos diariamente antes de dormir. Esto ayudará mucho !!

Intento algo para obligarme a pensar en otra cosa, como centrarme en mi respiración:

• Inhale suavemente, una respiración sorda, contando en silencio a cinco *
• Lentamente exhale por completo, y sostenga por una cuenta de cinco

Eso es. No te estreses por eso

Si se entrometen pensamientos intrusivos, no se preocupe. Solo vuelve a enfocarte en tu respiración.

* Si cinco es demasiado largo o demasiado corto, ajústelo. El objetivo no es hiperventilar.

Una buena manera que funciona para mí es –

Escribirlos en un pedazo de papel. Cualquiera sea el problema relacionado con el trabajo o personal. No intento resolverlos en ese mismo momento, simplemente los escribo. Por la mañana me despierto e intento responderles. ¡Con mucha frecuencia se responden y responden bien!

Ahora este hábito me ha motivado a enjuagar mi mente e ir a dormir si estoy frustrado. ¡Porque el sueño lo soluciona!

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, no veo ningún daño al probar esto. Puede ser que también te funcione. 🙂

El sueño también lo hace más creativo: Sir Paul McCartney escribió el asombroso ‘Ayer’ en los sueños.

Bueno, hay MUCHAS maneras de hacerlo. El mejor que creo que funcionó para mí fue que, antes de dormir, no mires YouTube ni ningún video, televisión y esas cosas. Solo relájate y tal vez escuches música relajante. Esto definitivamente me ayudó.
Y también atenuar las luces de la habitación una hora antes de dormir
. Esto envía una señal al cerebro para ralentizar la actividad mental. Esto asegurará que te duermas rápidamente. 🙂

Lamento escuchar que tienes este problema. Algunos pensamientos míos ya que experimenté este problema en varios grados durante varios años. Espero que te sean útiles.

Si hay muchas cosas en mi mente, me levanto y las escribo. Eso parece ayudarme a recuperar mi enfoque y permitirme quedarme dormido. Lo encuentro efectivo cuando tengo muchas tareas que hacer al día siguiente y mi mente sigue saltando hacia adelante y hacia atrás para lo que tengo que hacer.

Sin embargo, si estoy preocupado por algo, no creo que escribirlo sea suficiente en sí mismo. Por lo general, necesito levantarme un rato y leer o algo por el estilo. Intento alejarme de las pantallas. Lamento no tener la referencia, pero recientemente leí algo en el periódico que sugería que si no se quedaba dormido en 30 minutos, debería levantarse un rato. Supongo que eso podría depender de cuál sea tu patrón normal, por supuesto.

En ocasiones he recurrido a una tableta para dormir. Tiendo a mantener esto al mínimo y uso solo cuando estoy completamente destrozado ya que mi médico de cabecera me dijo que puede volverse dependiente de ellos. Es un gran alivio tener buenas noches de sueño cuando ha sido difícil.

Si el sueño deficiente está relacionado con el estrés y no puede resolverlo, es posible que tenga que cambiar su estilo de vida de alguna manera. A veces es más fácil decirlo que hacerlo!

Te deseo lo mejor ya que dormir mal puede ser bastante agotador, de muchas maneras.

Medita antes de ir a dormir.

Cuando meditas, una tonelada de pensamientos te bombardea la cabeza. Abre los ojos y toma nota de ellos. Escriba cuál es la solución temporal o permanente a ese problema también. Una vez que escribas eso, harás las paces con ese pensamiento.

Ahora el próximo pensamiento bombardea. Repita el mismo ejercicio.

Para cuando duermas, habrías hecho las paces con tus pensamientos.

Yo también enfrenté este problema muchas veces, pero más tarde leí en algún lugar en el que deberíamos vivir en el presente, deberíamos disfrutarlo todo el tiempo. Creo que todos ustedes saben muy bien esto también, pero ¿se dan cuenta alguna vez de por qué no podríamos vivir cada momento? ..

Aquí está la respuesta porque cada vez hacemos muchas cosas a la vez … No sabemos cómo enfocarnos en una cosa a la vez. Esto se convierte en nuestro hábito ahora, no nos damos cuenta de que cada vez que hacemos tareas múltiples olvidamos cómo vivir cada momento .. Entonces jus esté presente en ese momento que está haciendo así que si va a dormir, entonces hágase una pregunta ¿qué se necesita ahora? Así que dice tu mente y duerme …

Esto funcionará cuando practiques esto diariamente y para más, puedes leer mi artículo que es cómo podemos deshacernos del mal pensamiento que te dará base para esto.

En general, leo o hago algo más que requiere una buena cantidad de enfoque. Si tengo suficiente tiempo, podría tomar algo suave, como ZZQuil o Nyquil para ayudarme a dormirme, aunque si tienes menos de ocho horas, no lo recomiendo. Finalmente, sin embargo, si nada funciona, cierro los ojos, me concentro en tomar respiraciones lentas y mesuradas durante varios minutos, y luego comienzo a contarme una historia. Puede tratarse de cualquier cosa, en realidad, pero siempre me ha resultado más fácil pensar en algo que he leído o visto recientemente y continuar con algún aspecto de la historia que no fue abordado.

revisa este enlace

Cómo detener la ansiedad y los pensamientos no deseados

Tampoco mire programas nocturnos o trabajos que involucren alta tensión, preocupaciones o miedo, también evite la luz intensa en la computadora portátil o la televisión, ya que tienen un efecto muy negativo en los ojos.

• Para deshacerte de los pensamientos, puedes concentrarte en tu respiración mientras te recuestas y cierras los ojos.
• Tenga en cuenta cada inhalación y exhalación.
• Siempre que su mente se distraiga, suavemente devuelva su atención a su respiración.
• También puedes intentar decir 1 cuando inhalas y 2 cuando exhalas en tu mente.
• Aunque esto va a ser un poco difícil al principio, pero puedes acostumbrarte.

Espero que esto ayude..!!
Gracias por A2A ….!

Personalmente, siempre me voy a dormir con pensamientos acelerados. Se ha convertido en algo que tengo que hacer.

Estoy constantemente pensando en mi vida, mi trabajo, mi familia, mi futuro, lo que haría si fuera multimillonario. (Ya sabes, lo de siempre).

Lo que hago es, en primer lugar, no veo estos pensamientos como ‘negativos’ o como algo que ‘me mantiene despierto’ por la noche. Más bien los hago como una película en mi cabeza. Una ensoñación que puedo controlar y que me tranquiliza.

Antes de darme cuenta, estoy durmiendo como un bebé.

En momentos como estos, me pareció más productivo simplemente levantarme y hacer algo que ocuparía mi mente, preferiblemente algo que me tranquiliza como leer en lugar de algo estimulante como mirar una película de acción. Vuelve a dormir cuando te sientas cansado.

Yo no. Si mis pensamientos son acelerados, dormir es imposible.

Tengo numerosas técnicas para calmar mis pensamientos, como contar historias, meditación, yoga, etc., pero si no funcionan, levantarse es más productivo que estar despierto y frustrado.

No hay realmente una manera de deshacerse de los pensamientos innecesarios de su mente. Todo se basa en tu estilo de vida, lo que sucedió en ese día y lo que hiciste justo antes de ir a la cama. Todo esto puede afectar tu mente y hacerte incapaz de conciliar el sueño fácilmente.

Intenta meditar, tal vez por unos minutos. Esta es un forma de hacerlo:

1. Cierra tus ojos.
2. Inhala profundamente por tu nariz.
3. En tu mente, céntrate y trata de escribir el número 1.
4. Los. Exhala de tu boca

Luego continúe repitiendo e intente escribir 2 en la segunda ronda, luego 3 en el tercer intento e intente al menos hasta 10. Esto lo ayudará a calmarse y controlar sus pensamientos.