Que excelente pregunta
Primero, manténgase motivado: intente crear su rutina PRIMERO, y LUEGO una vez que esté en su lugar solo siga los pasos. Si nos enfocamos en “hacer” primero, el “querer” (es decir, la parte de motivación) seguirá. Y cuando vea todos los beneficios que obtendrá de seguir su rutina por la mañana y por la noche, querrá conservarla por mucho tiempo. Así de grandioso es.
Segundo, en lo que logra con una rutina: cada vez que sigue los pasos de su rutina, proporciona una estructura, un esquema y una base para su trabajo diario y para descansar y descansar después del trabajo. Una vez que la estructura está en su lugar (esa es la parte más difícil), el resto simplemente lo sigue. Consecuentemente. En otras palabras, no puede tener una rutina para seguir solo los lunes y miércoles, o solo en invierno, o mientras está de vacaciones, o cuando se encuentra en el estresante trabajo o semestre en la escuela. Practíquelo todos los días y se dará cuenta de lo fácil que será lograr tanto en su vida personal como profesional.
Aquí hay algunas cosas que hago todos los días para minimizar el desperdicio de tiempo y establecer el tono para tener un día productivo y en general mejor.
Mi rutina matutina
Hace un tiempo, escuché un podcast que cambió completamente la forma en que veo las mañanas. Se llama Achieve Your Goals y está alojado por Hal Elrod, el autor de un libro llamado The Miracle Morning. Me gustó todo lo que escuché en el podcast: fue una guía en profundidad para estructurar sus mañanas para que pueda realizar las cosas temprano en el día. Desde que seguí el podcast y leí el libro, me he convertido en un verdadero fanático, tanto así que comencé a escribir sobre mis experiencias con el cultivo de una rutina matutina (aquí, por ejemplo).
¿Los emprendedores exitosos se despiertan sintiéndose positivos o ansiosos todos los días?
Aquí hay algunas cosas que hago por las mañanas para asegurar un gran comienzo del día:
- Escribo en mi diario de gratitud. Escribo 3 cosas de las que estoy agradecido hoy: puede ser algo tan simple como un techo sobre mi cabeza, comida en la nevera, una cama caliente, agua corriente; una relación positiva con las personas que más amo, mi familia; una oportunidad para dar más pasos que me acercarán a un objetivo personal o profesional. Practicar la gratitud sobre lo que tenemos para nosotros puede reestructurar nuestro cerebro para centrarnos en los “que tienen” en lugar de dirigirnos hacia la negatividad de los “que no tienen”.
- Yo medito Esta pequeña práctica no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y he notado bastantes beneficios: un mejor enfoque durante todo el día, una mayor sensación de calma, ser más tolerante, flexible y una sensación general de que las cosas funcionarán para mejor. Descubrí que meditar temprano en el día significa limpiar mi cerebro de cualquier pensamiento desordenado y prepararlo para el día siguiente. Al principio pensé que sería difícil permanecer sentado y enfocarme, pero no es difícil en absoluto. Empecé con solo 10 minutos. Hay una aplicación increíble llamada Headspace que puedes probar, es una meditación guiada y una vez que completas 10 sesiones puedes pasar a los siguientes niveles, a 15 y 20 minutos cada uno, o puedes quedarte con 10 minutos si eso es todo el tiempo que tener en la mañana.
- Ejercito. El hecho de que ahora sea un gran defensor de una rutina matutina claramente establecida no significa necesariamente que vaya al gimnasio a las 5 am. Soy bastante flexible con lo que elijo hacer, siempre que esté haciendo algo para mantener mi cuerpo fuerte y flexible. , lo que significa: una rutina de yoga por la mañana durante 15 minutos, un conjunto de flexiones hindúes, una caminata eléctrica de 20 minutos o una carrera rápida antes de llegar a la ducha. Mi objetivo es ser coherente, así que preferiría elegir algo menos de 30 minutos que pueda complementar más tarde en el día (con otros 30 minutos de caminata durante mi almuerzo y un entrenamiento más tarde), que establecer un objetivo más grande como como una sesión de una hora de la que podría convencerme diciéndome que estoy demasiado ocupado, y entonces podría terminar sin hacer ejercicio ese día.
Mi rutina nocturna
- Configuré una alarma antes de acostarme para que se apague 30 minutos antes de que desee dormir, lo que me envía una señal de que debo finalizar las actividades en las que estoy trabajando. Tengo una alarma para ir a dormir todos los días de la semana, incluso los fines de semana. ¿Cuándo deberías irte a dormir? Para el descanso más beneficioso, opta por la medianoche. ¿Qué tal la duración del sueño? Eso depende de cada individuo, pero 6-8 horas debería ser un buen promedio. Mi objetivo es alrededor de 7 horas, lo que me mantiene con energía. Una pequeña nota sobre cómo reducir el sueño: si siente que puede funcionar con tres horas de sueño hoy, no significa que podrá mantener el ritmo durante un largo período de tiempo; de hecho, dormir menos significa que su cerebro nunca tendrá la oportunidad de recuperarse completamente del procesamiento de los eventos del día anterior y las entradas de información; tomará más tiempo aprender cosas nuevas; y se cansará más rápido.
- Me mantengo alejado de la electrónica (principalmente mi computadora portátil, y especialmente cualquier cosa relacionada con el trabajo que requiera mirar fijamente una pantalla) tan pronto como suena la alarma de ir a la cama. Me he dado cuenta de que cuanto más tiempo permanezco enchufado, más tiempo me toma para relajarme. Me concentro en actividades como escuchar un programa de radio o podcasts sobre temas que disfruto (di algunos ejemplos de podcasts en esta publicación), o listas de reproducción de música que hago en cola (chillout, lounge, ambient o música clásica), o escribir.
- Mantengo un planificador de productividad . Escribo una lista de artículos que son la prioridad principal para el día siguiente, márcalos en el orden de importancia, anote cuánto tiempo creo que completará cada actividad. Esta técnica es útil por varias razones: entreno mi mente para enfocarme unos pasos, elimino la posibilidad de olvidar algo importante que tengo que hacer y pongo en marcha el acto de lograr mis objetivos, paso a paso. Cuando veo un plan real de lo que haré en incrementos de una hora, mantiene las cosas simples, y es menos probable que lo arruine porque si lo hago, aún tendré que recuperar el tiempo perdido.
- Presto atención a qué y cuándo ceno. Me encanta comer, y realmente como todo el día, probablemente 5 comidas pequeñas todos los días, así que me siento lleno y no tengo la necesidad de una cena enorme o pesada a altas horas de la noche. Normalmente preparo pescado a la parrilla, muchas verduras al costado (al horno, cocinado o a la parrilla), y hago una gran ensalada con verduras frescas. Me encanta la comida mediterránea, así que siempre agrego un montón de especias, aceite de oliva y jugo de limón fresco en todo. Para el postre, tengo fruta o unos cuadrados de un buen chocolate negro; y a veces me encanta comer un buen tiramisú o torta de ganache de chocolate, pero tengo una pieza pequeña, nunca la porción entera. En cuanto a la mejor hora para comer, me aseguro de cenar varias horas antes de que suene la alarma de ir a dormir.
- Estiro mis piernas Me encanta dar un corto paseo después de la cena, porque pasar de 20 a 30 minutos al aire libre puede aumentar la digestión, darle a mi cerebro un poco de oxígeno adicional y dejar que mi mente el descanso necesario de todas las actividades que he estado haciendo durante mi ocupado día. Hay días en que todo está tranquilo, y es agradable disfrutar del silencio. Otros días, cuando el tráfico se vuelve particularmente ruidoso, llevo mis auriculares y escucho un podcast o algo de música relajante mientras camino.
- Tengo una taza de té de hierbas (sin cafeína, últimamente he estado añadiendo tomillo fresco, menta y hierba luisa) o un suplemento de magnesio (en forma de tableta o en polvo) cuando suena la alarma. Sentarme con una taza de té caliente me relaja, y me da sueño.
- Puse una alarma matutina y me preparé para dormir . Me gusta dormir en una habitación bien ventilada, así que mantengo la ventana abierta al menos un poco, incluso en invierno. Luego enciendo mi estación de Pandora con relajante música de meditación tipo Zen. Me encanta leer, y este es el momento perfecto cuando todo está tranquilo y puedo dedicar mi atención a un buen libro. Y luego espero poder darle a mi cerebro la oportunidad de relajarse y descansar bien para el día siguiente.
