Cómo conquistar el sueño

Para comenzar, hay muchas condiciones médicas que afectan la fatiga diurna. La tiroides baja, los desequilibrios de azúcar y una serie de otras dolencias pueden estar causando su problema. Entonces, si tiene problemas, sería conveniente hablar con su médico acerca de si su somnolencia podría tener una causa subyacente.

Una vez aprobado por su médico, hay una serie de intervenciones que pueden ayudar. La mejor información que tenemos sobre permanecer despiertos durante más tiempo proviene de los trabajadores por turnos, y esa evidencia no es muy buena: “evidencia de baja calidad de que la melatonina mejora la duración del sueño después de un turno de noche pero no otros parámetros de calidad del sueño. reducir la somnolencia hasta cierto punto en los empleados que sufren trastornos del sueño por turnos pero se asocian con eventos adversos. La cafeína más las siestas reduce la somnolencia durante el turno de noche, pero la calidad de la evidencia es baja “(Intervenciones farmacológicas para la somnolencia y trastornos del sueño causados ​​por trabajo por turnos)

Varios comentaristas mencionaron el ejercicio y agregaría Tai chi a la lista de posibles ayudantes: “La débil evidencia muestra que el ejercicio Taichi tiene un efecto beneficioso en la mejora de la calidad del sueño autoevaluada para adultos mayores” (ejercicio Taichi para la calidad del sueño autoevaluada en personas mayores: una revisión sistemática y metaanálisis).

Otro aspecto de su sueño puede ser la cantidad de sueño REM que está recibiendo durante la noche. Un estudio del sueño le daría esta información, así como información sobre cualquier apnea del sueño (dejar de respirar mientras duerme, que es epidémico). He escrito por separado sobre el sueño REM. ¿Soñar cuando siestas significa que no estoy durmiendo lo suficiente por la noche?

La clave es descubrir cómo aumentar la calidad del sueño. No se prive del sueño, ya que puede provocar problemas de memoria a corto plazo y problemas de salud a más largo plazo: “Los períodos de sueño excesivamente largos y más largos pueden ser factores de riesgo de hipertensión, estas asociaciones son más fuertes en las mujeres que en los hombres. ” (Relación entre la duración del sueño y la hipertensión en adultos: un metaanálisis). “La duración del sueño corto y largo se asocia con un riesgo significativamente mayor de diabetes tipo 2” (duración del sueño y riesgo de diabetes tipo 2: un metanálisis de estudios prospectivos.)

Si está buscando una solución química para la somnolencia durante el día, realmente no tenemos nada que supere el viejo estado de alerta: ¿es el café el nuevo alimento saludable?

Tal vez su cantidad promedio de sueño sea inadecuada para sus necesidades. Algunas personas necesitan 8-9 horas. Seis horas es definitivamente inadecuado para la mayoría de los adultos.

Se sabe que las pantallas del teléfono celular y de la computadora a altas horas de la noche interfieren con la calidad del sueño. Del mismo modo, su habitación debe estar oscura, sin luces nocturnas, televisores, etc. Las luces azules y los LED blancos en la noche son especialmente perjudiciales para los mecanismos de los ritmos circadianos.

Los diversos comentarios sobre estimulantes como la cafeína y el ejercicio son apropiados, como lo son las recomendaciones para una evaluación médica general con pantallas para la depresión, el hipotiroidismo y otros problemas. Si no se encuentra nada, la derivación a un Sleep Center académico sería el siguiente paso. Pueden investigar posibles trastornos primarios del sueño. Muchos de estos trastornos del sueño existen y pueden producir cansancio durante el día. Estos incluyen apnea del sueño, piernas inquietas, etc.

Otra posibilidad, además de la calidad del sueño o la falta de ejercicio (ambas muy importantes):
¿Estás comiendo almuerzos pesados? ¿Comiste mucho? ¿Qué tan pesado eres? Solía ​​pesar unas 30 libras más que ahora, y siempre disfrutamos de un buen almuerzo completo. Luego regresaba a la oficina y en 30 minutos no podía mantener los ojos abiertos. Y no, no tomamos en el almuerzo. pero después de perder peso, aún noté que cuando odio los grandes almuerzos, esto afectaba mis niveles de energía después. Además, descubrí que soy muy sensible al azúcar y que sufro un mal funcionamiento después del zumbido después de 15-30 minutos de comer dulces.

Si hay alguna correlación con lo que estoy describiendo, le sugiero que intente recortar las comidas de medio día al menos un 30%, deje de comer bocadillos, o al menos deje de comer golosinas. Sin refrescos o refrescos de dieta tampoco. intente comer almuerzos magras y saludables, y beba mucha agua. El cuerpo necesita mucha más energía y sangre para digerir más calorías, y los picos glucémicos de los azúcares simples son un creador adormecido casi seguro después.

Buena suerte.

Tal vez no sea suficiente sueño para ti, tal vez tengas un sueño de calidad terrible.

¿Estás por casualidad durmiendo en un horario extraño que no se corresponde con la luz del día? Ex: ¿dormir a las 3 a.m. y despertar a las 9 a 11 am?
Muchas veces puede hacerte sentir cansado.

¿Bebes mucha cafeína? Quizás tengas una dependencia a la cafeína ahora.

¿Depresión?

¿Los niveles de hierro son bajos / anémicos? Si no tomo hierro, me canso fácilmente.

debe seguir estos sencillos pasos y se sentirá activo todo el día:

1. después de despertarse por la mañana, beba un poco de agua y busque un baño después de cepillarse los dientes.
2. Ahora ve a un lugar abierto y haz un ejercicio de estiramiento no demasiado duro: basta con doblarse y estirarse para relajar los músculos.
3. no saque su esterilla y siéntese en ella mientras los indios comen, sentados sobre las patas cruzadas.
4. saca tu teléfono inteligente activa el modo avión y luego ve al temporizador de cuenta regresiva y configúralo durante 15 minutos.
5. ahora cierra los ojos y relájate simplemente respirando profundamente.
6. hazlo de 10 a 12 veces
7. ahora ponga su dedo en su única fosa nasal e inhale profundamente desde otra fosa nasal, ahora cierre la otra fosa nasal con el dedo y abra la ventana nasal previamente cerrada y exhale. ahora inhala desde la misma fosa nasal de la que acabas de exhalar. Ahora cierra la fosa nasal y exhala de otra. Repite este proceso (puedes cambiar tu mano para cerrar la fosa nasal según tu conveniencia), esto se llama anulomb vilomb en términos de yoga . puedes ver tu video de tubo para eso.
8. a medida que suena el temporizador de cuenta regresiva, deje de abrir lentamente los ojos y empiece el día haciendo lo que le dé la gana.

pruébalo, puedes sentir la diferencia desde el mismo día 🙂

Encuentra un fuerte objetivo urgente en la vida.

Tal objetivo que en el momento en que te despiertes estarás deseando lidiar con eso.
Tal objetivo que no querrás dormir por la noche.

Entonces trabaja en este objetivo.

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Estoy trabajando con computadoras todo el tiempo.
Según mi experiencia, estos me ayudan cada vez que me da sueño o me detengo (pero hago esto solo por el tiempo más breve que sea necesario):

• haz algunos ejercicios: estos bombean energía a tu cuerpo y cerebro
• tener una breve discusión con tus amigos
• Tómese un descanso, levántese, haga otra cosa (por ejemplo, haga un sándwich), esto le ayudará a superar su enfoque perdido, y cuando regrese, su cerebro resolverá los problemas con los que se quedó trabado.
• comer, beber, té o cosas más agresivas, pero solo la cantidad que se necesita. Pero no hagas esto en tu lugar de trabajo, ponte de pie e ir allí.
• solo haz algo totalmente diferente, pero solo cosas que te acercan a tu objetivo

Pero si no tienes ganas, todo lo anterior no funcionará, solo perderás tu tiempo y las distracciones conquistarán tu vida.

Conquer Sleep se puede ver de dos maneras.

Uno está durmiendo demasiado y quiere controlarlo

Dos no duermes bien, quieres controlarlo.

De cualquier manera, usted no es el controlador, así que veamos cómo puede controlarlo.

En algún momento duermes por más horas, porque sientes que duermes, a veces tu cuerpo necesita en caso de que la calidad del sueño sea mala.

Para controlar esto, tienes que irte a la cama a tiempo (aferrarte a un horario específico), desembarazarse de todas las preocupaciones, pensamientos y planes, y decirte a ti mismo soluciones a todo esto que te será revelado por tu inconsciente a tu mente consciente a la derecha hora.

Cree que eres capaz de dormir bien y dormir.

En algún momento cuando te enfrentas a un desafío y es importante que lo resuelvas, no te duermes.

En cualquier caso, su cerebro es capaz de proporcionarle las soluciones correctas, todo lo que tiene que pedirle que funcione para sus soluciones cuando duerme y lo revela cuando está despierto y se va a dormir con paz.

Piensa en las cosas que crees que tienes control sobre ellas y descubre cómo lo haces, adopta eso en tus otras partes de la vida y es fácil una vez que lo resuelves

El cerebro es todo.

No puedes luchar contra el sueño. Tienes que abrazarlo. Controla los patrones. Un buen sueño de 7-9 horas puede darle la energía necesaria para conquistar sus verdaderos desafíos en la vida. Mejor invertir bien en el activo valioso que la naturaleza te ha dado. Buenas noches. Sueño profundo.

Debe consultar con su médico y solicitar un estudio del sueño. ¿Eres un sufridor de narcolepsia ..?

Con suerte no, pero también debería ver si por casualidad ingiere la mayor parte de sus calorías en la noche, y luego ir a la cama. Cuando haces esto, ocurren muchas reacciones y no dormirás. Si por el contrario te levantas temprano y tienes una comida más grande por la mañana, mucha proteína y agua, tal vez convenzas a tu cerebro de que esto es “hora del espectáculo” …

Buena suerte para saber qué te mantiene en una tasa metabólica más baja durante la mañana. Hay algunas buenas respuestas aquí, por cierto.

~ IR

Beba agua adecuada, coma en cantidades moderadas, no hasta el borde completo, si es posible, tome una caminata rápida de 20 minutos por la mañana temprano. incluso mientras realiza múltiples tareas, concéntrese en 1 trabajo a la vez.

He sufrido de apnea del sueño y, por lo tanto, recomiendo obtener una referencia para un estudio del sueño. Podría cambiar y salvar tu vida. Sin embargo, su pregunta es cómo puede permanecer despierto durante más tiempo durante el día dado que ya tiene 6-8 horas de sueño. Uso B6 y B12 a diario, y uso “doble” la cantidad sugerida. También bebo mucha agua (8-10 vasos). Me mantiene alerta sin los efectos secundarios de los productos a base de cafeína o azúcar. Espero que esto ayude.

Asegúrate de que la razón para conquistar el sueño vale la pena o es inevitable.
Se positivo al respecto.
Beber café.
Beber mucha agua.
Evite el uso innecesario de teléfonos celulares y computadoras.
No trabajes en la cama.
Come para vivir y no al revés. Comer excesivamente lo hace sentir cansado (Especialmente cuando quiere conquistar su sueño).

Quizás no estés durmiendo bien. Podría ser:

• apnea del sueño
• un estimulante tomado cerca de la hora de acostarse
• una luz dejada encendida en el ambiente para dormir
• EMF (frecuencias electromagnéticas) como dormir cerca de una torre eléctrica / de energía en las cercanías

o algo mas. Debería verificarlo con un médico por si acaso.

Intenta entrar en el ciclo de sueño bifásico o polifásico. Como el bifásico es fácil de adaptar, primero debes probarlo. Simplemente toma una siesta por la tarde.

En el pasado, incluso si dormía 10 o más horas, siempre parecía quedarme dormido. Supongo que es la naturaleza de los humanos. ¡Las siestas realmente hacen la diferencia!

Todo lo que dice Joe es acertado, pero también verificaría tu nivel de testosterona si eres hombre y te superas, digamos, 50.

Aunque soy mujer, tomo Fortesta ya que estoy en la menopausia y días en que no la aplico. Tengo más sueño en la tarde. La testosterona hace que mi cuerpo sea un MOTOR. jajaja Espero que esto ayude.

Te quedas dormido durante el día incluso después de pasar suficiente tiempo durmiendo en la noche porque es posible que no puedas identificarte con lo que haces mientras estás despierto. En palabras simples, odias tu trabajo y lo haces solo porque tienes que hacerlo.

Para escapar de este trabajo pesado, tu mente busca refugio en el sueño.

Todo depende de a qué hora duermes en la noche y a qué hora te despiertas. Deberías ir por los ejercicios matutinos que se están ejecutando en el gimnasio normal que te ayudarán.

Apague su teléfono celular y aléjelo de su cabeza antes de irse a dormir, además de apagar el enrutador.

Deja de mirar TV al menos 3 horas antes de irte a dormir.

No coma al menos 3 horas antes de descansar.

Apague todos los ruidos y distracciones 2 horas antes de acostarse.

No he visto las otras respuestas, por lo que alguien más pudo haber dicho lo mismo:

Es posible que le falten ciertas vitaminas. Si yo fuera usted, hablaría con su médico al respecto y le pediría que se haga un análisis de sangre para verificar todos sus minerales y vitaminas, y también para descartar cualquier posible enfermedad que pueda contribuir a la falta de energía.