¿Qué debo hacer para arruinar mi ciclo de sueño? No puedo dormir antes de las 3 AM, incluso si estoy bostezando y sintiendo sueño, y luego no puedo levantarme antes de la 1 PM.

Siempre es necesario dormir bien para mantenerse en forma y saludable, y debe cambiar seriamente sus horas de sueño. Para obtener el control apropiado sobre el cuerpo, intente hacer una publicación de meditación que haga asanas de yoga. Esto relajará su cuerpo y mente y proporcionará un buen sueño a tiempo.

Lleva algún tiempo ajustar el tiempo de sueño a la hora que desee. Si está pensando en dormir temprano, intente algunas actividades físicas como algunos deportes por la noche. Esto definitivamente te cansará lo suficiente como para ponerte a dormir mucho antes de las 3 AM. Levantarse temprano también es una cuestión de práctica y voluntad. Decídase que se levantará y apostará motivado al respecto. Repite este horario durante un mes y deberías poder continuarlo bien.

Yo mismo tuve el mismo problema la primera semana de regreso a la escuela después de unas largas vacaciones de verano. Encontré dos formas de reiniciar mi reloj biológico, una de ellas es incorrecta; el equivocado es permanecer despierto durante 2 días seguidos y luego dormiría tan pronto como encuentre un colchón por agotamiento, y desde allí su cuerpo se ajustaría. La otra forma menos efectiva, pero más segura, es reducir la cafeína, tratar de hacer más ejercicio para consumir toda la energía extra que tienes y ajustar gradualmente el tiempo de sueño para alcanzar tus objetivos, puede tomar una semana más o menos …
Y siempre habrá música tranquilizadora, yoga, fechas (la fruta) y leche para ayudarte si estuviste insomne ​​por el estrés de la vida. Pero nunca pruebes ninguna pastilla para dormir, porque construirías tolerancia muy rápido y harías aún más difícil dormir solo.

Déjame saber como va.

Tome Melatonin aproximadamente 1 hora antes de la hora en que le gustaría dormir. Configure su alarma por 8 horas después de ese tiem. No importa a qué hora se quede dormido, levántese cuando suene la alarma y NO tome una siesta durante el día. Después de unos días, su cuerpo aprenderá a adaptarse a este ciclo.

Eres un ave nocturna, pero la sociedad está hecha para la gente de la mañana. Entrenarse para levantarse temprano, no fallar incluso los fines de semana. Después de un tiempo, te sentirás cansado antes. Quédate dormido temprano, no sientas la tentación de quedarte despierto hasta tarde. Esto puede demorar meses en hacerlo de todos modos.