Para la mayoría de los adultos, esta es una buena regla empírica. Si no son las 10 p. M., Al menos ve si puedes alcanzar el heno por 11.
El sueño no es simplemente un período de inactividad. En cierto modo es más complejo que nuestra vida de vigilia, al menos en términos de actividad cerebral. El sueño consiste en general en tres tipos bastante diferentes, y cambian de uno a otro y retroceden en el transcurso de 90 minutos o más. (Es un mito que son 90 minutos para todos, hay bastante variación).
El primer ciclo de este tipo de sueño contiene una gran cantidad de sueño de onda lenta, que se caracteriza por ondas delta, ondas cerebrales lentas y fuertes que se sincronizan en la mayor parte del cerebro, en ambos lados. Este es un sueño profundamente relajante, y no solo le da al cerebro algo de descanso. También estimula la liberación de la hormona precursora a la hormona de crecimiento humano, que estimula el crecimiento en los niños y la regeneración en los adultos.
El siguiente ciclo de sueño contiene menos sueño delta y más REM, el sueño vívido que es necesario para mantener la cordura. Necesitamos ambos tipos. El equilibrio cambia, por lo que hacia la mañana no suele haber sueño de onda lenta en adultos, solo el sueño REM y la forma intermedia que es similar a la meditación y soñar despierto pero menos consciente que cualquiera de los dos.
Entonces, para descansar el cerebro y regenerar su cuerpo, necesita los primeros ciclos de sueño. Para mantenerse mentalmente sano, resolver problemas y mantenerse alerta, necesita lo último. Es por eso que es una mala idea dormir solo cuatro horas por noche a menos que seas uno de los pocos afortunados que nacen con menos necesidad de dormir.
¿Pero no sucederá esto sin importar a qué hora del día o de la noche duermes? Bueno, hasta cierto punto. Pero el cuerpo tiene un ritmo incorporado que está parcialmente influenciado por la luz del día. Prepara el cuerpo para dormir durante la parte más profunda de la noche. Como dice el viejo refrán, el caballo es más fácil de conducir de la manera que quiere ir. Así que obtienes un sueño de onda lenta más largo y más profundo si duermes en el momento en que la temperatura de tu cuerpo aún está cayendo, y un sueño más intenso cuando la temperatura del cuerpo aumenta. Para la gran mayoría de las personas, esto resulta en la mejor calidad de sueño si se va a dormir una o dos horas antes de la medianoche.
Sin embargo, hay personas que están genéticamente predispuestas a que su temperatura corporal siga un ritmo diferente. Algunos llegan a tener mucho sueño temprano en la noche y tendrán una noche completa de sueño centrada alrededor de la medianoche, quedándose dormidos a partir de las 8 y despertando a las 3 o 4 de la mañana. Esto es molesto para su vida social, pero por lo general no interfiere con su trabajo. Para otros es al revés, hemos “retrasado el síndrome de fase de sueño” y dormimos mejor por la mañana y al principio del día. Entonces, el reloj no es necesariamente una guía confiable. Lo mejor es verificarlo usted mismo cuando se duerma más fácilmente y dormir durante un tiempo lo suficientemente largo como para sentirse descansado. Pero como regla general, 10-11 PM no es una mala idea para la mayoría.
