Mi rastreador Fitbit muestra que mi sueño es terrible y me estoy volviendo loco. ¿Cómo sé que es realmente exacto?

No debe pasar por alto la posibilidad obvia de que tiene algún tipo de trastorno del sueño no diagnosticado. Mi compañía trabaja con Arima Health, Sleep Clinics of America y ResMed para ayudar a las personas con problemas para dormir. Si sientes que tu sueño es un problema, deberías hacerte una prueba de sueño en casa solo para estar seguro.

Su FitBit Charge HR es un terrible rastreador de sueño. Incluso si desactiva el modo de suspensión sensible, los resultados que obtiene del dispositivo son inconsistentes e inexactos. He estado recopilando datos de suspensión durante más de 5 años y mi empresa está en el proceso de lanzar un nuevo servicio para rastrear datos de suspensión en más de 278,000 miembros.

Hay algunas mejores opciones.

# 1 ResMed S + Sensor de sueño
Esto es asombroso Los resultados de sueño que obtiene con esto son muy precisos e incluye modos y zonas de sueño. Tengo más de 1 año de datos de suspensión en este dispositivo. Es un dispositivo costoso a $ 299 pero vale la pena.

# 2 Microsoft Band 2
Este dispositivo es increíble. Tan preciso como el ResMed S + pero en forma de banda conveniente. No mucha gente lo sabe, pero es uno de los mejores rastreadores de sueño en el mercado. Tengo más de 5 años de datos de sueño usando este dispositivo. La banda cuesta $ 250 y no es muy fácil de usar, pero funciona muy bien.

# 3 Samsung Gear Fit 2
La mejor solución principal que pude encontrar fue la Samsung Gear Fit 2 y la aplicación Health que tiene. El dispositivo tenía $ 150 y funciona bastante bien. Económico y confiable.

No es necesario que te asustes. Solo necesita seguir algunos pasos simples.

• Primero, verifique manualmente la duración de su sueño. También observe si se siente bien descansado o cansado. Compáralo con tus datos de Fitbit.
• Asegúrese de no tener ninguna condición médica relacionada con el sueño.
• Asegúrese de llevar su dispositivo correctamente según lo sugerido por la empresa. ¿Lo llevas puesto en tu mano dominante? Si es así, tendrá que cambiar la configuración en consecuencia.
• ¿El dispositivo puede tomar lecturas de manera adecuada? Por ejemplo, si usa una máscara de tela, es posible que su dispositivo no pueda recopilar correctamente la lectura y que muestre datos inexactos.
• ¿Cuál es tu configuración de sensibilidad al sueño? El mío es normal y obtengo resultados precisos todos los días.
• Asegúrese de que su dispositivo esté en buenas condiciones. ¿Ha sufrido desgaste?

Espero que esto ayude.

Lea primero el descargo de responsabilidad que he mencionado en mi biografía aquí.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que es más probable que mi opinión sobre este tema sea más correcta que la del médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

He respondido una consulta similar aquí: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Hay alguna aplicación para el seguimiento del sueño en el Apple Watch?

Si pasas nueve horas en la cama a pesar de ser lo suficientemente inteligente como para manejar aplicaciones / artilugios como Fitbit; entonces realmente estás en algún tipo de problema.

Primero deshazte de la herramienta de ajuste y comienza a evaluar tu cuerpo con tu mente.

1. ¿Tienes sobrepeso? Si es así, debe perder peso para reducir la probabilidad de tener o desarrollar apnea del sueño.

2. Obtenga al menos 7-9 horas de sueño cada noche.

3. Tómese el tiempo para relajarse y disfrutar de algo que alivia su estrés. Para mí es ejercicio.

4. Elimine tanto uso de TV y computadora dentro de las 2 horas de irse a dormir.

5. Evite comer dentro de las 2 horas de acostarse.

6. Al despertar, evalúa cómo te sientes. Regístrelo en un diario. Modifica hasta que te sientas renovado.

7. Retire todos los productos electrónicos de su área de dormir.

Conéctate cuando duermas. Video sobre la conexión a tierra https: // m .

He hecho esta pregunta a especialistas en sueño y escuché consistentemente “no es preciso … punto 1, punto 2 …”.

A pesar de que dan diferentes razones, la mejor respuesta parece ser que la calidad del sueño solo puede medirse con fiabilidad si las ondas cerebrales son parte de la medición. Creo que Fitbit utiliza principalmente datos de movimiento. Jawbone, creo que es la tensión muscular.

Personalmente, creo que dan una indicación de la calidad del sueño. Lo base en mi ‘Jawbone up’ claramente mostró una mala calidad del sueño y me sentía cansado cada mañana. Cada día, adivinaba el resultado en función de cómo me sentía cuando me despertaba. La gran mayoría de mis conjeturas fueron corroboradas por mi dispositivo.

Bien, dormir = ~ 2 – 2.5 horas de sueño profundo.

Gran sueño = ~ 3 horas más

Basura = ~ 1.5 horas o menos

Después de investigar y adoptar la mayor parte de la sabiduría de la higiene del sueño, de todos modos me sentí cansado aunque mi sueño fue un poco mejor. Un estudio de sueño nocturno en un hospital confirmó que tenía apnea del sueño. Otro más tarde confirmó que también tengo una pierna inquieta y que el tratamiento de ambos no soluciona mi deficiencia de REM (¡doh!). Lo interesante fue que llevé mi mandíbula durante los estudios y dio resultados muy similares. Incluso la distribución de la calidad del sueño durante la noche fue similar.

Para mí, mi mandíbula me mostró que tengo un problema de calidad del sueño. Tres especialistas y un par de estudios sobre el sueño confirmaron esto, lo que me dio más confianza en el dispositivo.

Algunos problemas de sueño se pueden resolver fácilmente. Repare su higiene del sueño (búscalo). Luego mida y controle si se siente mejor. Si todavía estás cansado, mira a un médico de cabecera. Dos de mis amigos te dirán que ha cambiado sus vidas recibiendo tratamiento. Todavía estoy cansado, así que no te lo diré. Ahora que tengo mala calidad de sueño, sé que puedo hacer otros ajustes.

Nota:

Higiene del sueño correlacionada con los resultados de la calidad del sueño en orden de impacto

1. Duerma sin frío, las mantas y el frío casi incómodo es bueno
2. Medita 6pm ish.
3. Mismo tiempo de cama (dentro de 5-10 minutos)
4. Sin pantallas o luces blancas
5. Sin ejercicio, comida, alcohol (obvio) dentro de las 2-3 horas de la cama
6. La cama es para dormir, no rezar ni pensar. Ore antes de meterse en la cama, no en la cama. Lo mismo para pensar
7. No escriba esta respuesta quora en la cama cuando debería estar durmiendo

¿Cómo te sientes en una mañana cuando tu carga HR reporta 4-5 horas de sueño?

Si te sientes bastante bien, este es probablemente un resultado falso. La respuesta de Cian Noone probablemente ayudará. (Por lo que vale, mi Charge HR establecido en la sensibilidad al sueño “normal” tiende a informar en exceso , no a subestimar, cuánto duermo).

Si te sientes bastante mal, entonces tu Carga HR probablemente esté informando los resultados correctos.

Investigar “higiene del sueño”. Encontrará prácticas simples que pueden mejorar la calidad de su sueño.

Si tiene sobrepeso o si sabe que ronca, también investigue “apnea del sueño”. Esto no es tan fácil de tratar, y necesita una polisomnografía (prueba de sueño durante la noche) para diagnosticar. Si realiza esas pruebas, pregunte si puede usar su Fitbit; esta es una gran oportunidad para calibrarlo.

Mis noches para dormir generalmente están alrededor de esto cada noche con la “eficiencia” nunca por debajo del 90%. Esto está en aumento. Si es una opción en el Charge Hr, verifique y compruebe si la sensibilidad del sueño está en alta.

Debajo está cómo cambio el mío.
Esto está en el tablero de un escritorio.

Haga clic en “engranaje” y siga a continuación.

Aparte de eso, te ves como si fueras a correr por la mañana de 7 a 8 a.m. en tu sueño, lo que podría ser de gran beneficio para llegar a las camillas de tu paso por el día 🙂

El FitBit no es exacto en absoluto. Simplemente rastrea el movimiento, por lo que si te mueves mientras duermes, lo que sucede mucho, obtendrás resultados pobres. Ahora uso el Beddit que no solo rastrea el movimiento sino también las respiraciones por minuto, ya sea que ronques o no y a qué hora te quedas dormido y te despiertas. Lo mejor de todo es que no tienes que llevarlo a la cama. Se instala debajo de su colchón. Echa un vistazo a la reseña completa aquí: The Beddit Review

¡No te preocupes demasiado! Mi HR hace lo mismo. Hice un estudio del sueño y me recetaron un CPAP. El número de ‘eventos’ registrados en la máquina fue menor que el de Fitbit. Dejé de usar el CPAP porque no me podía sentir cómodo.

¿Cómo te sientes cuando te levantas? Si te sientes renovado entonces no hay problema! Si está agotado todo el tiempo, consulte a su médico.

Como nota al margen, tengo 63, 175 libras (79k). A menudo sufro de calambres en las extremidades inferiores y de “ardor” que me irritan por la noche, una combinación de medicamentos, ejercicio y olvidarme de mantenerme hidratada.

No es muy preciso en absoluto … He tenido un EEG anteriormente y tenía que tener 35 electrodos pegados a mi cabeza y conectados a una batería para que mi sueño se midiera con precisión. No hay muchos neurofisiólogos con experiencia y tuve que ir al hospital de la Universidad de Oxford para realizar el electroencefalograma porque los resultados son muy complejos y tardan un tiempo en ser evaluados.

Estoy bastante seguro de que un Fitbit solo mide el movimiento. Cuando no se está moviendo mientras duerme, es probable que se encuentre en la etapa REM, que no dura más de un par de horas a la vez. Si fuera así de preciso, los médicos no necesitarían equipos tan costosos y años de trabajo para medir el sueño correctamente.

El sueño inquieto puede arruinar tu día, y todo es muy común hoy en día. Tengo apnea del sueño y utilizo una máquina bipap pero aún tuve noches inquietas. Desde entonces he encontrado un suplemento totalmente natural que funciona para mí. Aquí está el enlace si estás interesado. http: //www.jimeo.discoverhiburn8 …

Buen señor; si confiaba en la tecnología como tú, ahora tendría 6 pies de profundidad.

La mejor manera de saber si ha estado durmiendo es cómo se siente cuando se levanta. Si se siente bien, es probable que tenga una buena noche de sueño.

¿Alguien más recuerda cuando medimos nuestro sueño sin usar algún tipo de reloj Fitness? Pepperidge Farm recuerda.

Hola, la aplicación no es precisa en la revisión del sueño. Tuve el mismo problema y también me quedé freakibg.
Lo ingresé manualmente durante un par de días pero descubrí que era una gran pérdida de tiempo para mí.
Acabo de dejar de mirarlo y además no lo uso 24 horas al día, 7 días a la semana, lo uso más solo para seguir mis pasos y monitorear el consumo de agua todos los días, en eso es perfecto “.
Me queda bien . Espero que esta crítica también te ayude.

Hola

Parece que tu / tu mente está muy activa por la mañana. Su patrón de sueño es bastante corto pasada la medianoche. Definitivamente deberías intentar acostarte más temprano ya que estas horas parecen ser las mejores para ti. Pruébalo a las 11 p.m. y mira qué cambia.

También verifica los resultados? ¿Cómo te sientes durante el día? Bien recargado? Entonces es probable que sea un resultado falso. ¡Sé cauteloso!

No es como un Android, es solo un dispositivo de medición, que no considera tu estado de ánimo.
Está bien para entrenamientos fuera de eso, el toma y daca de la vida pone tu conciencia mucho más allá de su alcance.
Y no es eso lo que buscamos, al querer calificar para el gran premio, el que llevas contigo. Lo hago de todos modos.