¿Cuáles son algunos hechos sobre dormir?

Cómo solucionar todos tus problemas de sueño con la ciencia

Nosotros en Bright Side hemos reunido recomendaciones de los mejores especialistas sobre cómo dormir adecuadamente para solucionar todos sus problemas de salud.

Dolor de hombro

Si se despierta con dolor en el hombro, evite dormir de lado, especialmente en el hombro dolorido. Tampoco se recomienda dormir boca abajo ya que causa desalineación de los hombros.

La mejor postura para dormir es acostarse de espaldas. Coloque una almohada fina (una almohada ortopédica funcionará mejor para usted) debajo de su cabeza. Tome otra almohada, colóquela boca abajo y abrácela. Tus hombros ahora estarán en la posición correcta y estable.

Si no le gusta dormir de espaldas, intente acostarse de lado que no sea doloroso. Levanta ligeramente las piernas hacia el pecho y coloca una almohada entre las rodillas. No es recomendable dormir con la mano debajo de la cabeza, ya que produce una posición antinatural del hombro.

Fuentes: everydayhealth, remedios caseros para usted, mayoclinic

Dolor de espalda

Si tiene dolor de espalda, es muy importante mantener las curvas normales de su columna vertebral. Si su colchón es demasiado suave, es hora de obtener uno nuevo.

Dormir boca arriba es probablemente la mejor posición para ti. Coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a restaurar las curvas espinales naturales y reducir la tensión en los tendones. También puede probar con una toalla enrollada pequeña debajo de la parte inferior de la espalda para obtener soporte adicional.

Si tiene sueño en el estómago, coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis para que la parte inferior de la espalda no se mueva hacia adelante.

Si te gusta dormir de costado, entonces es mejor tomar la posición fetal. Levanta ligeramente las piernas hacia el pecho, manteniendo la espalda arqueada de forma natural. Pon una almohada pequeña entre tus rodillas. Esto puede ayudarte a quitar la carga de tu espalda baja.

Fuentes: mayoclinic, sleepfoundation

Dolor de cuello

Al igual que con el dolor de espalda, su cuello debe ser apoyado mientras duerme.

En general, dormir en la espalda con una almohada debajo de la cabeza y una almohada debajo de cada brazo es la mejor opción. Las personas con problemas de cuello deben elegir sus almohadas con mucho cuidado, y lo mejor es ir por almohadas ortopédicas o de rollo.

Si prefiere dormir de lado, asegúrese de que su almohada no sea demasiado alta. No debe ser más grueso que 6 pulgadas. Idealmente, la altura de su almohada debe coincidir con el ancho de un hombro para ayudar a mantener su cuello en la posición correcta.

Si tienes sueño en el estómago, utiliza la almohada más delgada que puedas encontrar. Es mejor no dormir en absoluto en esta posición ya que estar acostado toda la noche con la cabeza vuelta hacia un lado deformará su cuello.

Fuentes: Journal of Pain Research, spine-health

No se puede dormir

Puede ser difícil desterrar teléfonos y computadoras antes de acostarse, pero debería hacerlo. Realmente ayuda si tienes problemas para conciliar el sueño. La luz de las pantallas afecta nuestros ciclos de sueño y vigilia.

Evite consumir cafeína (café, bebidas energéticas, gaseosas, té negro, chocolate) al menos 6 horas antes de acostarse.

Haga ejercicio por la mañana y por la tarde. Esto ayuda a tonificar todo el cuerpo, mejora la circulación de la sangre y te ayuda a conciliar el sueño mucho más rápido.

Fuentes: Revista de Fisiología Aplicada, Cartas de Neuroendocrinología

No puedo permanecer dormido

Si a menudo se despierta a mitad de la noche, no solo debe dejar de usar sus dispositivos antes de ir a dormir, sino también evitar el alcohol antes de acostarse. El alcohol interrumpe el equilibrio del agua en su cuerpo y afecta su ciclo de sueño.

Además, verifique la temperatura de su habitación. La temperatura ideal para dormir es de 20-22 ° С.

Fuentes: Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol, Sleep Foundation, Sciencedirect

No se puede despertar

Todo el mundo parece sufrir este problema, pero, curiosamente, es muy fácil de resolver. Configure su alarma por la misma hora todos los días (incluso los fines de semana). Si quieres levantarte temprano, debes irte a dormir temprano en la noche.

Fuentes: Tandfonline, Jstage, PubMed

Ronquidos

Si tiendes a roncar, evita dormir de espaldas. En esta posición, se hinchan los tejidos de la garganta y la lengua cae hacia atrás en la garganta, estrechando las vías respiratorias.

Elija su almohada con cuidado. Almohadas demasiado suaves pueden hacer que su cabeza se incline hacia atrás y aumente los ronquidos. Use una almohada adicional o eleve la cabecera de su cama unos centímetros para evitar que su lengua caiga sobre su tráquea.

Duerme de tu lado. Con su cabeza en posición natural, nada restringirá el flujo de aire.

Haz ejercicios especiales. Ejercer los músculos de la lengua y la garganta puede ayudar a fortalecerlos y reducir los ronquidos.

Fuente: Escuela de Medicina de Harvard

Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas suelen ser espasmos repentinos o estiramiento de los músculos de la pantorrilla, los pies o los muslos. Casi el 80% de las personas padece este problema, independientemente de su edad. Los calambres nocturnos en las piernas con frecuencia se relacionan con alguna enfermedad, daño a los nervios o falta de oligoelementos. Si experimenta esta condición con demasiada frecuencia, hable con su médico.

Una buena manera de detener los calambres en las piernas es estirar y fortalecer el músculo de la pantorrilla. Puedes intentar hacer yoga o masajearte las piernas antes de acostarte. Solo recuerde: si desea obtener buenos resultados, debe hacer ejercicio regularmente.

Fuentes: Cleveland Clinic, Mayo Clinic

Otros problemas

Los trastornos del sueño pueden ser causados ​​por muchos factores, desde fatiga y zapatos incómodos hasta problemas con el sistema digestivo o nervioso. Solo un médico puede determinar la causa del problema y asesorar sobre el tratamiento.

Si sufres de acidez estomacal frecuente , es una buena idea que te acuestes sobre tu lado izquierdo mientras tomas algunas z. La posición para dormir del lado izquierdo evita que el contenido del estómago regrese al esófago, previniendo la acidez estomacal.

¿Tienes piernas doloridas por la noche? Use una almohada enrollable o el pie de su cama para mantener sus piernas levantadas mientras duerme. La sangre venosa acumulada en sus piernas se reducirá y se sentirá mejor. Además, intente frotar o masajear ligeramente las piernas antes de retirarse por la noche, y evite consumir cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

Fuentes: Cleveland Clinic, Healthline, Сlevelandclinic

Vista previa del crédito de la foto Ilustrado por Natalia Kulakova
El fotógrafo Roman Zakharchenko , modelo Olga Zakharchenko para BrightSide – Inspiración. Creatividad. Preguntarse.
Basado en materiales de thisisinsider

1. Necesitamos de 7 a 8 horas de sueño por noche. La investigación del sueño ha demostrado que el mejor momento para conciliar el sueño es entre las 10 p. M. Y las 11 p.m. De esta forma, tus hormonas se restablecerán automáticamente durante la noche (ritmo hormonal diurno). Demasiada hormona del estrés (cortisol) contrarresta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Cuando las personas envejecen, la melatonina no se produce también, pero la administración de melatonina lo corregirá, restableciendo el equilibrio entre el cortisol y la melatonina (ver a continuación).

2. Las personas viven vidas muy ocupadas y, a menudo empujan los límites al quedarse hasta altas horas de la noche. Esto interfiere con la liberación de la hormona del crecimiento que ocurre cuando está profundamente dormido entre la medianoche y las 3 AM. Si te pierdes este chorro de la hormona del crecimiento, tendrás una resaca al día siguiente y una falta de energía todo el día. Si lo ignora y continúa hasta las primeras horas de la mañana nuevamente al día siguiente, comienza a interrumpir su ciclo de sueño normal, tiene un sueño irregular y se despierta varias veces durante la noche y le cuesta conciliar el sueño nuevamente.

3. Otros déficits hormonales también afectan su patrón de sueño: la falta de testosterona en los hombres y la falta de estrógeno / progesterona en las mujeres es lo que causa trastornos del sueño en la menopausia (en las mujeres) y la andropausia (en los hombres). Los niveles bajos de tiroides también causan insomnio, que se normaliza cuando se administran suplementos de tiroides (T3 y T4 mezclados). Discuta eso con su médico, quien puede ordenar los exámenes apropiados.

Conclusión

Debemos ser conscientes de la importancia de un equilibrio hormonal adecuado cuando se trata de un patrón de sueño saludable. Las hormonas tiroideas y las hormonas sexuales son fáciles de medir. Se necesita reemplazo de hormonas bioidénticas si una de las hormonas es baja. La hormona del crecimiento es un poco más difícil de evaluar, pero los niveles de IGF-1 dan una primera indicación de lo que están haciendo los niveles de la hormona del crecimiento. La prueba más reciente es una recolección de orina de 24 horas en busca de metabolitos de la hormona del crecimiento. Si esto es bajo, se puede administrar la reposición diaria de la hormona del crecimiento usando un bolígrafo similar a las inyecciones de insulina en diabéticos usando la hormona de crecimiento humana pura.

La deficiencia de melatonina en la vejez es reemplazada de la manera en que la resumí aquí:

https://www.quora.com/What-are-t …

Si eres un ser humano, probablemente duermas.

¿Lo tengo? Está a punto de volverse más complicado.

Un humano experimenta cuatro etapas de sueño en una noche normal.

Estas etapas se combinan en una secuencia para crear un ciclo de sueño, que oscila entre 90 y 110 minutos. Una persona promedio tiene alrededor de 4-5 ciclos de sueño en una noche saludable de sueño. [1]

Estas cuatro etapas se pueden dividir en dos categorías: no REM y REM.

En Non-REM, tenemos N1, N2 y N3. Piense en estos progresivamente alejándose de la vigilia.

REM, o Rapid Eye Movement, siendo el copo de nieve especial que es, solo tiene una etapa para su categoría.

Fuente de la imagen: Un Conan muy cansado a las 2 AM

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La etapa N1 es donde sucede el “sueño ligero”. Las ondas theta están presentes. Los tirones hipnóticos y las alucinaciones hipnagógicas (que suenan como movimientos de Pokemon) ocurren aquí.

• Las sacudidas hipnóticas, como su nombre indica, son contracciones involuntarias presentes durante la etapa N1. [2]

• Esto es responsable de los “saltos” o “caídas” que a veces tenemos al final de los sueños.

Las alucinaciones hipnagógicas, sorprendentemente, son alucinaciones que ocurren durante una etapa hipnagógica (desde la vigilia hasta el sueño).

La etapa N2 es donde pasas la mayor parte de tu sueño, generalmente. Es el término medio entre el sueño ligero y el sueño profundo. K-complejos y husos de sueño están presentes.

• Los husos de sueño son ráfagas repentinas de ondas cerebrales que alcanzan hasta 14 hZ (comparable a las ondas beta, que ocurren durante el pensamiento de vigilia). Duran alrededor de medio segundo. [3]

• Iba a hacer una broma extremadamente inmadura y sugestiva, pero no vale la BNBR

La etapa N3 es “sueño profundo”. Si te levantas durante esta etapa, lo más probable es que te sientas aturdido (y probablemente también muy molesto, ya que probablemente sea tu alarma la que te despierte). La enuresis nocturna, el sonambulismo y los terrores nocturnos están presentes en esta etapa.

• Por ahora, si no sabes qué son las ondas cerebrales, básicamente son señales eléctricas hechas por el cerebro, medidas por EEG.
• El orden de mayor a menor actividad cerebral es beta> alfa> theta> delta, cuando beta es el usuario 4chan promedio que rastrea la ubicación de alguien (13-30 hZ) y Delta es un Snorlax despierto (0.5-4 hZ)

Fuente de la imagen: L-teanina: el neutralizador calmante

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Y ahora, llegamos a la etapa más interesante de sueño. REM, que significa Movimiento ocular rápido.

Se llama REM porque durante esta etapa, se producen sacudidas rápidas de los ojos debajo de los párpados. También es posible que haya escuchado que la mayoría de los sueños también ocurren durante la etapa REM. Aquí hay algunos datos menos conocidos sobre el sueño REM:

• Aproximadamente el 20% del sueño de un adulto se compone de REM, en comparación con el 50% de un bebé. [4]
• Sus extremidades están paralizadas durante el sueño REM, para no representar sus sueños.

• La parálisis del sueño ocurre cuando alguien se despierta antes de que termine la etapa REM.

REM se ha observado en aves y mamíferos, pero no en reptiles o invertebrados. Toma eso, gobierno de lagarto!

Así que eso es dormir en pocas palabras.

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Información adicional:

• Algunos dicen que hay 4 etapas no REM, mientras que otros argumentan que hay 3. Realmente no importa, pero tenga en cuenta que algunas fuentes dividen la Etapa 3 en la Etapa 3 y 4, ambas con efectos similares.
• Si alguien quiere una explicación mejor y más completa de los ciclos de sueño, esta es una fuente mucho mejor.

Notas a pie de página

[1] https://www.researchgate.net/pub …

[2] Por qué a veces te sientes como si estuvieras cayendo y un idiota despierto cuando tratas de quedarte dormido

[3] Huso de reposo – Wikipedia

[4] http: //apsychoserver.psych.arizo …

Ah, duerme. ¡Uno de mis temas favoritos! Ciertamente puedo agregar unas pocas gemas al respecto que probablemente no hayas escuchado. No puedo garantizarlo, por supuesto, y tampoco leí cada palabra de las respuestas debajo de mí. Sin embargo, obtuve la esencia, ¡y creo que encontrará que mi contribución de los hechos es bastante interesante! Te contaré 2 hechos interesantes (¡son largos!) Y elaboraré todo lo que pueda.

Hecho el primero: ¿Qué demonios es la melatonina de todos modos?

La melatonina es una hormona reguladora producida dentro de la glándula pineal del cerebro. Es un locus pequeño, pero es de importancia crítica para la mayoría de las especies mammalisn. La evidencia se ha acumulado a través de los años con respecto a cómo los seres humanos solíamos dormir antes de la llegada de la iluminación eléctrica las 24 horas, los monitores electrónicos que distraen, e incluso simplemente escuchar la radio. Todas estas cosas son capaces de alterar la melatonina en el cerebro, el químico que ayuda a inducir el sueño (el principal hasta donde sabemos, ¡pero lejos del único!).

Tomar suplementos de melatonina no lo dejará inconsciente como otros productos farmacéuticos pueden y lo hacen. Simplemente juega un papel sutil pero crítico en la regulación de los ritmos circadianos. Si se toma a la misma hora cada noche antes de acostarse, puede restablecer el reloj de su cuerpo. Esto puede terminar teniendo enormes beneficios a lo largo del tiempo, tales como una mayor concentración, resistencia, etc. cualquier cosa que sea asistida, controlada o refrescada por el sueño. Si ha estado teniendo problemas para despertarse temprano, severa; veces en la mitad de la noche, tiene un jet-lag severo, o no puede quedarse dormido en primer lugar, la sustancia química puede restablecer todas estas cosas, ¡permitiéndole finalmente descansar tranquilo en un corto período de tiempo!

Hecho el segundo: el “segundo sueño perdido”.

¿Qué quiero decir con un segundo sueño? Bueno, recientemente ha salido a la luz una gran cantidad de evidencia que cambia la forma en que incluso los llamados “expertos en sueño” ven el fenómeno. Una vez más, la vida nocturna revienta en las grandes ciudades, las noches muy brillantes debido a la contaminación lumínica extrema e incluso la iluminación interior como las bombillas fluorescentes e incandescentes, son capaces de disipar y alterar tus ritmos circadianos hasta el cansancio durante el día. pero sin saber exactamente por qué. La evidencia nos muestra la forma en que los humanos SE DESTACABAN antes de la revolución industrial y la confianza en una sociedad automatizada. Se cree que los humanos evolucionaron NO para dormir durante períodos de 8 horas (este es un fenómeno reciente, diseminado y controlado por los ricos para hacer que sus empleados pasen mucho más tiempo en el reloj.

¡La verdad parece ser que hemos evolucionado para experimentar no uno, sino DOS períodos distintos de sueño durante la noche, y es la forma óptima para que recarguemos el cuerpo y la mente! Por ejemplo, una persona puede quedarse dormida a las 10 p. M. Y despertarse a la una y media de la madrugada. En lugar de volver a la cama, se levantaban y conversaban entre ellos, hacían una actividad divertida, contaban historias … ¡cualquier cosa, de verdad! Esto continuaría por diferentes cantidades de tiempo dependiendo de quién, qué etc., pero 2 o 3 horas es una suposición razonable. ¡Después de esto, comienza el segundo sueño o la segunda siesta! Esto tomó aproximadamente otras 4 horas y a menudo terminaba al amanecer (especialmente en las zonas rurales con granjas). ¿Quieres saber algo aún MÁS interesante?

Toma cualquier humano. Proporciónele una habitación en la que NO haya ningún reloj o ningún método disponible para que la persona sepa a qué hora del día es, o cuánto tiempo / poco durmieron. Bríndeles alimentos normales, preferiblemente óptimos para nutrientes y carnes magras (una dieta saludable que utilizamos en el pasado, sin duda sobre el chocolate y la manteca de cerdo frita). Ahora, no queremos que esto sea un confinamiento solitario aquí, sin embargo, no hay luz brillante. Puede funcionar con una pequeña bombilla incandescente que no tiene impacto en los ritmos de sueño. Cualquier entretenimiento que respete esto está bien, ¡siempre y cuando NO HAY MANERAS DE VER LA FECHA O LA HORA! De todos modos, les permite dormir cada vez que se cansan, nada más. Sin electrónica, sin distracciones. Esto fue cuidadosamente puesto a prueba usando varios voluntarios. En pocas palabras: TODAS las personas en el estudio comenzaron a volver a este segundo sueño, lo que sugiere que de hecho es nuestra forma más natural y tranquila, y la sociedad moderna ha estado perturbando esto severamente. ¡Esto incluso puede ser una fuente importante de depresión, trastornos afectivos estacionales, etc.! Tienden a dormir durante varias horas, se despiertan sintiéndose algo renovados (a pesar de no saber cuánto tiempo estuvieron ausentes, y que su cuerpo aún necesitaba dormir más). Luego vuelven a la cama por varias horas más, finalmente despertando naturalmente en la “mañana”.

Estos voluntarios no solo terminaron con ciclos de sueño / vigilia que coinciden con el amanecer / ocaso con precisión y precisión INCREÍBLES (recuerde, no pueden ver el sol en absoluto, ni ninguna otra pista en la hora local), sino que incluso el self- informaron que “insomnes patológicos” no tuvieron problemas para dormir, y todo el grupo durmió más y más a medida que avanzaba el experimento, y todos se sincronizaron al finalizar.

Aquí están algunas : –

• Cuando estás despierto, se crean productos tóxicos en el cerebro que permanecen flotando y son dañinos para el cerebro.

Brain tiene que deshacerse de ellos, ya que es como conducir un automóvil con azúcar en su tanque de gasolina.

Pero cuando duermes, las células del cerebro se reducen de tamaño y permiten el paso a los fluidos cerebrales para eliminar todas esas toxinas.

Entonces, dormir es la forma en que un cerebro lo mantiene saludable y limpio .

Sin embargo, dormir hace más que eso.

• Durante el sueño, el cerebro borra hechos menos importantes de la memoria (como el color de la ropa de tus amigos que conociste) y ensaya nuevos conceptos que aprendiste (como nadar, tocar la guitarra) cambiando los patrones de las neuronas.

• Además, si te duermes pensando en un problema que estás tratando de resolver, probablemente puedas resolverlo cuando estés dormido ya que una parte subconcisa de tu cerebro está mucho más activa y puede procesar la información obtenida por tu cerebro consciente cuando estás despierto.

( Ramanujan desarrolló miles de nuevas ideas matemáticas en el sueño y Einstein obtuvo ideas de su famosa Teoría de la Relatividad en su sueño)

Antes de que se inventaran los despertadores, había “aldabas” que golpeaban las ventanas del cliente con palos largos hasta que estaban despiertos.

Fuente: Knocker-up – Wikipedia, la enciclopedia libre

Los humanos pasan un tercio de su vida durmiendo. Eso es alrededor de 25 años.

Fuente: BBC – Ciencia y naturaleza – Cuerpo humano y mente – ¿Qué es el sueño?

El registro del período más largo sin dormir es de 11 días.

Fuente: Randy Gardner (record holder)  

Dormir en el trabajo es aceptable en Japón, ya que se ve como el agotamiento de trabajar duro.

Fuente: Dormir mientras está de servicio

En 1849, David Atchison se convirtió en presidente de los Estados Unidos por solo un día, y pasó la mayor parte del día durmiendo.

Fuente: 1, 227 Hechos bastante interesantes para explotar sus calcetines: John Lloyd, John Mitchinson, James Harkin: 9780393241037: Amazon.com: Libros

La mitad de los pilotos encuestados en el Reino Unido admitió haberse quedado dormido mientras volaba en un avión de pasajeros.

Fuente: los pilotos dormitan más de lo que esperarías

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Fuente: ← FACTSlides → HECHOS increíbles que no sabías!

Algunos datos muy útiles sobre el sueño que todos deberían saber. No estoy seguro de si son alucinantes, pero si tiene problemas para dormir, lea los artículos de referencia. Ellos son realmente útiles.

Beneficios de la calidad del sueño profundo / siestas de poder

1. El sueño profundo prepara nuestros cerebros para funcionar a un nivel superior, permitiéndonos obtener mejores ideas, encontrar soluciones a los rompecabezas más rápidamente, identificar patrones más rápidamente y recuperar información con mayor precisión. El beneficio cognitivo de una siesta puede durar de una a tres horas, dependiendo de en qué etapa del sueño llega una persona antes de despertarse.
2. También ofrece a nuestros cerebros la oportunidad de decidir qué información nueva conservar y qué arrojar. – Repensando el sueño

Qué pasa cuando no duermes lo suficiente

1. Dormir muy poco a menudo hace que las personas se sientan más hambrientas de lo normal, lo que lleva a comer en exceso y a aumentar de peso. Efectos Sorprendentes del Sueño sobre el Hambre
2. Perder el sueño reduce la tolerancia al dolor. Puede alterar el sistema de señalización del dolor del cuerpo, aumentando la sensibilidad a los estímulos dolorosos. De Verdad? Perder el sueño reduce la tolerancia al dolor
3. La falta de sueño puede causar depresión, enfermedad, reduce el estado de alerta y hace que los errores sean más probables.
4. La privación del sueño se ha asociado durante mucho tiempo con la función cerebral deteriorada. La investigación muestra que también tiene un impacto dañino en las células adiposas, reduciendo en un 30 por ciento su capacidad para responder a la insulina, una hormona que regula la energía. De esta forma se altera la regulación de la energía en los humanos, un proceso que puede llevar con el tiempo al aumento de peso, la diabetes y otros problemas de salud. Incluso sus células grasas necesitan dormir, según una nueva investigación

Algunos hechos más interesantes

1. Las personas duermen mucho mejor y se sienten más alertas durante el día si obtienen al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Asociación entre la actividad física medida objetivamente y el sueño, NHANES 2005-2006.
2. Los padres deben saber que el estrés matrimonial puede afectar el bienestar de sus hijos incluso durante el primer o segundo año de vida. Asociaciones longitudinales entre la inestabilidad marital y los problemas de sueño infantil a través de la infancia y la niñez en familias adoptivas

15 hechos interesantes que no sabías sobre el sueño

1. 12% de las personas sueñan completamente en blanco y negro

Antes de que se introdujera la televisión en color, solo el 15% de las personas soñaba en color, mientras que las personas mayores soñaban en blanco y negro con más frecuencia que las personas más jóvenes.

2. Dos tercios de la vida de un gato se duerme

Esto no será una sorpresa para la mayoría de los dueños de gatos. Por lo general, se encuentra en su asiento favorito o teclado de la computadora.

3. Una jirafa solo necesita 1.9 horas de sueño por día, mientras que un murciélago marrón necesita 19.9 horas por día

4. Los humanos pasan 1/3 de su vida durmiendo

Esto obviamente difiere dependiendo de la edad del humano, pero en promedio es alrededor de un tercio, lo cual es bastante cuando lo piensas.

5. El registro del período más largo sin dormir es de 11 días

Esto fue establecido por un estudiante californiano llamado Randy Gardner en 1964. Sin embargo, esto definitivamente no es recomendable, ya que Randy experimentó una privación extrema del sueño y otros murieron estando despiertos durante tanto tiempo.

6. No es raro que las personas sordas usen el lenguaje de signos mientras duermen

En muchos casos, las personas han informado que sus parejas sordas o niños usan el lenguaje de señas mientras duermen.

7. Dysania es el estado de dificultad para levantarse de la cama por la mañana

Todos sin duda hemos encontrado difícil salir de la cama de vez en cuando, pero a los que sufren de Dysania les resulta particularmente difícil. Es más probable que sea una forma de Síndrome de Fatiga Crónica.

8. Parasomnia es un término que se refiere a movimientos antinaturales durante su sueño

Algunas personas incluso han cometido delitos debido a la parasomnia, incluida la conducción e incluso el asesinato.

9. La sensación de caerse cuando medio dormido y sacudirse despierto se llama “sacudidas de hipnos”

Nadie está completamente seguro de por qué se producen sacudidas hipnóticas, pero se consideran perfectamente saludables. Sin embargo, pueden aumentar por la ansiedad, la cafeína o la actividad física cerca de la hora de acostarse. Son más frecuentes en los jóvenes y disminuyen a medida que envejecemos.

10. Se cree que hasta el 15% de la población son sonámbulos

Esto es de acuerdo con la National Sleep Foundation. También es un mito que no debes despertar a alguien que está sonámbulo

11. 1 de cada 4 parejas casadas duermen en camas separadas

12. manguera nacida ciega experiencia sueños que involucran cosas como emoción, sonido y olor en lugar de vista

Este es un tema que es realmente bastante interesante y el momento de la ceguera en la vida de una persona puede afectar lo que esa persona sueña.

13. Dentro de los 5 minutos de despertarse, se olvida el 50% de tu sueño

Después de 5 minutos adicionales, el 90% de la recolección se ha ido. Sigmund Freud creía que esto se debía a que los sueños representan nuestros pensamientos reprimidos y nuestro cerebro quiere deshacerse de ellos rápidamente. Sin embargo, es mucho más probable debido a que nuestros cerebros simplemente se usan mucho más en cuanto estamos despiertos y por eso olvidamos mucho de lo que hemos soñado.

14. 41% de la población británica duerme en posición fetal

Esto proviene de la investigación realizada por el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de evaluación y asesoramiento del sueño, aunque se han identificado otros 5 puestos para dormir: el tronco, el análogo, la estrella de mar, el soldado y el faller libre.

15. Los humanos son los únicos mamíferos que voluntariamente retrasan el sueño

¡Qué lindo debe ser poder dormir cuando y donde sea que estés!

……

Ronquidos y apnea del sueño

No más

La forma natural de dejar de roncar y apnea del sueño

Los médicos predijeron que NUNCA dejaría de roncar, pero, contrariamente a su predicción, ¡lo hice 100% naturalmente!

¡Aquí hay algunos datos sobre el sueño que te pueden gustar y útiles!

1. El récord por el período de tiempo más largo sin dormir es de 264,4 horas y fue establecido por un estudiante de secundaria en 1964.
2. La mayoría de las personas duermen 8 horas a la vez, pero debemos dormir 2 veces 4 horas cada una, así es como el cuerpo funciona perfectamente.
3. Algunas personas pueden vivir sin alimentos durante 2 meses, pero nadie puede vivir sin dormir durante más de 11 días.
4. No tenemos pruebas concluyentes de si los animales sueñan o no.

5. El hombre es el único mamífero que voluntariamente retrasa el sueño.

6. Dormir es tan importante como la dieta y el ejercicio.

7. Si le cuesta mucho dormir, solo parpadee rápidamente durante 60 segundos.

8. Los bebés recién nacidos pasan alrededor del 65% de su sueño en REM.

9. Los niños tienden a quedarse dormidos más rápido y duermen más cuando se acuestan antes de las 9 p. M.

10. Las personas ciegas a menudo tienen problemas para dormir porque la luz del día es tan importante para regular los ritmos circadianos.

¡Espero que te gusten estos hechos!

NOTAS

http://school.sleepeducation.com …

18 hechos interesantes que (probablemente) no sabías sobre el sueño

22 hechos interesantes que no sabías sobre el sueño – The Sleep Matters Club

25 hechos aleatorios sobre el sueño

Edit 1: – Gracias a todos por 2k upvotes

• Una aldaba era una profesión que comenzó durante y duró en la Revolución Industrial, una época en la que los despertadores no eran ni baratos ni confiables. Un aldaba tenía que despertar a las personas dormidas (tocando sus ventanas con palos largos hasta que se despertaran) para poder llegar a tiempo a su trabajo. [1]

• Experimenta mejor sueño durante la Luna nueva y peor durante la Luna llena , durante el cual la gente tardó un promedio de 5 minutos más en dormir y dormitaron durante 20 minutos menos. [2]

• Paul Kern, un soldado húngaro que luchaba durante la Primera Guerra Mundial, recibió un disparo en el lóbulo frontal por parte de un soldado ruso. Él nunca durmió de nuevo . [3]

• Los británicos privados de sueño tienen más probabilidades de despertarse a las 3:44 a.m. , si se despiertan a la mitad de la noche. El promedio de Brit toma 46 minutos para dormir. [4]

• Las jirafas duermen solo 1,9 horas diarias en sesiones de 5 a 10 minutos.

• Las referencias al primer y segundo sueño ( sueño segmentado ) comenzaron a desaparecer en el siglo XVII. [5] En 1920, ya era obsoleto. [6]

• Entre 1500 y 1850, las rutinas del sueño estaban bastante rotas: se acostaban a las 9 o 10, despertando después de la medianoche después de su primer sueño, permanecían conscientes durante una hora y luego dormían por la mañana. [7]
• Las pastillas para dormir solo te ayudan a dormir 11 minutos más . [8]

• Entre 2000 y 2005 , hubo un aumento del 60% en el uso de tabletas para dormir en los EE. UU. [9]

Notas a pie de página

[1] Knocker-up – Wikipedia

[2] Un estudio reciente halla que la luna llena puede complicar tu sueño

[3] Paul Kern, el hombre que no durmió durante 40 años

[4] 3.44am es muy probable que sea hora de despertar en la noche

[5] Roger Ekirch | Departamento de Historia

[6] Dormir: por qué solían hacerlo dos veces por noche | Laura Barton

[7] Roger Ekirch | Departamento de Historia

[8] Toma Ambien y solo tendrás 15 minutos adicionales de sueño, y podrías quedar atrapado de por vida

[9] Dormir: por qué solían hacerlo dos veces por noche | Laura Barton

La gente solía dormir dos veces cada noche.

Cada noche, la gente se quedaba dormida no mucho después de que el sol se ponía y permanecía así hasta la medianoche. Este fue el primer sueño que siguió apareciendo en los viejos cuentos. Una vez que una persona se despertaba, él o ella permanecía así por una hora más o menos antes de volver a dormirse hasta la mañana, el llamado segundo sueño. El tiempo entre los dos períodos de sueño fue una parte natural y esperada de la noche y, dependiendo de sus necesidades, se dedicó a orar, leer, contemplar sus sueños, orinar o tener relaciones sexuales. El último fue quizás el más popular. Un médico francés del siglo XVI llegó a la conclusión de que los trabajadores podían concebir varios hijos porque esperaron hasta después del primer sueño, cuando su energía se reponía, para hacer el amor. A sus esposas también les gustaba más, dijo. El primer sueño permite que los hombres “lo hagan mejor” y las mujeres “disfruten más”. …

delanceyplace.com 12/18/12 – solíamos dormir dos veces cada noche

La mayoría de las personas necesitan ocho horas de sueño, pero una pequeña fracción puede hacerlo con menos de cinco.

Un investigador del sueño descubrió un gen llamado hDEC2, asociado con personas que pueden escaparse con menos de cinco horas de sueño sin efectos adversos para la salud.

No están privados del sueño, pero han sido genéticamente diseñados de tal manera que necesitan menos horas de sueño que otros.

Se estima que dicha elite insomne constituye entre el 1% y el 3% de la población.

Uno diría que el yoga, la meditación ayuda a reducir nuestro tiempo de sueño, pero ¿no sería genial si tuviéramos esta superpotencia natural para dormir menos?

Fuente de la imagen: Google

Éstos son algunos de ellos :

1. La edad tiene un profundo impacto en la organización del estado de sueño. El sueño de onda lenta, también conocido como sueño NREM (movimiento ocular no rápido) es más intenso durante la infancia, disminuyendo bruscamente en la pubertad y en la segunda y tercera décadas de la vida. En una persona mayor sana, el sueño de onda lenta puede estar completamente ausente, particularmente en los hombres.

2. Bebemos café para mantenernos despiertos. La evidencia de alerta de cafeína implica adenosina. Sin embargo, no puede anticiparse a dormir indefinidamente. No previene lapsos de rendimiento relacionados con el sueño.

3. Los despertares del sueño REM se asocian con la recuperación de sueños vívidos. La confiabilidad del recuerdo de los sueños aumenta con los episodios de sueño REM que ocurren tarde en la noche.

4. El alcohol y los antihistamínicos son los medicamentos para dormir sin receta más comúnmente usados. El alcohol puede ayudar con el inicio del sueño, pero en realidad está asociado con la interrupción del sueño. Los antihistamínicos cuando se usan regularmente causan tolerancia.

5. Un estimado de 2,50,000 choques de vehículos motorizados por año se deben a conductores soñolientos.

6. La exposición a la luz brillante correctamente programada puede facilitar la adaptación rápida al trabajo nocturno.

7. El sueño REM se encuentra en todas las especies de mamíferos y aves que se han estudiado, pero probablemente no ocurre en otras clases de animales.

8. El reloj circadiano humano es en realidad un poco más largo que 24 horas. Por lo tanto, el ritmo circadiano interno se sincroniza con el ciclo de 24 horas durante el día mediante señales ambientales llamadas zeitgebergs. El más poderoso de estos zeitgebergs es el ciclo de luz y oscuridad.

9. Hay 2 periodos de somnolencia máxima, al final de la tarde (3 a 5 PM) y uno hacia el final de la noche (3 a 5 AM), y dos períodos de alerta máxima, 1 a media mañana y 1 en la noche.

10. En promedio, un recién nacido duerme 10 a 10 horas por día. Los bebés alimentados con biberón duermen por períodos más largos que los bebés amamantados.

11. Las comidas pesadas dentro de una o dos horas antes de acostarse y pasar hambre a la cama pueden interferir con el sueño. Un refrigerio ligero como leche y galletas antes de acostarse es una buena idea.

Referencia:
Medicina interna de Harrison, 17ma edición
El libro de texto de Nelson de pediatría, 19ª edición.

*** Por alguna razón desconocida, esta respuesta se ha vuelto mucho más popular recientemente. Perdóname si realmente no recuerdo de dónde vino todo esto, tal como lo escribí hace unos años. Creo que publiqué algunas citas en un comentario, pero mucha de su autenticidad es cuestionable … Cualquiera que sea el caso, vea el siguiente bajo su propio riesgo.

Aquí hay algunos:

• El récord del período más largo sin dormir es de 18 días, 21 horas, 40 minutos durante una maratón de mecedoras
• El titular del registro informó alucinaciones, paranoia, visión borrosa, dificultad para hablar y lapsos de memoria y concentración.
• Un bebé recién nacido típicamente produce entre 400 y 750 horas de sueño perdido para los padres en el primer año
• Los elefantes duermen de pie durante el sueño no REM, pero se acuestan para el sueño REM
• El ronquido ocurre solo en el sueño no REM
• El diez por ciento de los roncadores tienen apnea del sueño
• Cualquier cosa menos de cinco minutos para conciliar el sueño significa que está privado de sueño
• Una encuesta de 6.000 adultos británicos descubrió que es más probable que se duerman cuando escucharon a Coldplay
• Después de cinco noches de privación parcial del sueño, tres bebidas tendrán el mismo efecto en su cuerpo que seis si hubiera dormido lo suficiente
• Los humanos duermen en promedio alrededor de tres horas menos que otros primates
• Un humano promedio gastará 1/3 de su vida durmiendo
• Tanto las ballenas como los delfines caen medio dormidos: sus hemisferios cerebrales se turnan para que puedan seguir saliendo a la superficie para respirar
• Una chinche adulta puede sobrevivir hasta un año sin alimentarse
• Somniphobia es el miedo a dormir
• 12% de las personas tienen sueños en blanco y negro
• Antes de la televisión en color, el número era del 75%
• Solo puedes soñar con caras que ya has visto
• Los científicos han determinado que contar ovejas es ineficaz para ponerse a dormir
• La persona promedio pasa 6 años de su vida soñando
• Un tirón mioclónico * es ese momento justo antes de dormirse cuando de repente te despiertas completamente despierto
• Casi todo lo que sabemos sobre el sueño fue aprendido en los últimos 25 años

* Entonces, para aquellos de ustedes que están interesados ​​en los tirones mioclónicos, aquí hay algunos hechos rápidos al respecto:

• El mioclono se refiere a una sacudida muscular involuntaria rápida
• Entonces, por ejemplo, el hipo sería una forma de mioclono
• Cuando te estás quedando dormido y sientes una sacudida repentina, esto se llama un tirón mioclónico
• Estos aparecen en personas sanas
• A veces, el mioclono puede ocurrir como resultado de un trastorno del sistema nervioso (neurológico), como la epilepsia o un trastorno metabólico, o como una reacción a un medicamento.

15 datos interesantes que (probablemente) no sabías sobre el sueño

1. El récord por el período de tiempo más largo sin dormir es de 264,4 horas y fue establecido por un estudiante de secundaria en 1964.
2. La mayoría de los padres pierden entre 400 y 750 horas de sueño en el primer año de cada niño.
3. Solo un médico o un profesional médico puede decir si alguien está realmente despierto o dormido porque somos capaces de tomar siestas cortas con los ojos abiertos y sin perder el equilibrio.
4. Si le toma menos de 5 minutos quedarse dormido por la noche, está privado de sueño. En promedio, las personas tardan entre 10 y 15 minutos en quedarse dormidas. Si te estás quedando dormido más rápido que eso, significa que estás cansado.
5. Los médicos no descubrieron el sueño REM (movimiento ocular rápido) hasta la década de 1950 y este descubrimiento fue un salto adelante en la ciencia del sueño.
6. Aunque hay varias etapas de sueño, no progresamos a través de ellas en orden mientras dormimos. La mayoría de las personas se moverá inicialmente de la etapa 1 a la etapa 4, por primera vez, y luego saltará de un lado a otro.
7. Los bebés recién nacidos gastan el 65% de su sueño en REM.
8. Aunque los científicos solían creer que solo soñamos mientras estábamos en REM, nuevas investigaciones indican que en realidad podemos estar soñando todo el tiempo que estamos dormidos.
9. Los sueños que experimentamos durante REM son muy diferentes a los que experimentamos durante el sueño no REM.
10. No tenemos pruebas concluyentes de si los animales sueñan o no.
11. Si un elefante duerme de pie, experimenta un sueño no REM. Los elefantes se acuestan durante REM.
12. Algunas pastillas para dormir y medicamentos para dormir suprimen el sueño REM, que puede ser poco saludable durante un período de tiempo.
13. Nadie sabe aún por qué soñamos o para qué sirven los sueños, pero hay varias hipótesis. Las teorías afirman que soñamos ayudar a nuestra memoria, clasificar y almacenar experiencias, “limpiar” la información innecesaria en nuestros cerebros, entre otras cosas.
14. Investigadores británicos han desarrollado un par de gafas que esencialmente pueden restablecer el reloj corporal de una persona al proyectar un anillo de luz brillante que imita la salida del sol en el ojo. Las gafas se han usado con soldados y pueden permitir que alguien se quede sin dormir durante 36 horas, supuestamente sin experimentar déficits funcionales.
15. Solo debe permanecer despierto durante 17 horas seguidas para comenzar a experimentar los síntomas de la falta de sueño. Esto incluye déficits funcionales similares a los experimentados por personas con un nivel de alcohol en la sangre de .05%.

……

Ronquidos y apnea del sueño

No más

La forma natural de dejar de roncar y apnea del sueño

Los médicos predijeron que NUNCA dejaría de roncar, pero, contrariamente a su predicción, ¡lo hice 100% naturalmente!

• Soñar es más importante de lo que la gente cree. La inhabilidad de soñar primero te volverá loco y luego te matará si continúa lo suficiente. La necesidad de tiempo de ensueño y los efectos que el alcohol tiene en el estado de sueño es una de las razones por las que los alcohólicos severos a largo plazo que están desintoxicando experimentan DT (delerium tremens). ¡Sus cerebros están tan desesperados por el tiempo de sus sueños que cuando el alcohol abandona sus sistemas, el cerebro comienza a forzar al estado de los sueños, ya sea que estén despiertos o dormidos!
• Si tiene problemas para dormir, quedarse dormido o dormir lo suficientemente profundo como para descansar, trate de llevar calcetines a la cama o cubrir sus pies. Los pies fríos pueden ser lo suficientemente irritantes para su cerebro dormido que lo impiden descansar verdaderamente.

• Los humanos pasan un tercio de su vida durmiendo. Eso representa alrededor de 25 años. ¡Entonces la próxima vez que te vayas a dormir, intenta completar tu tarea de antemano!
• Los padres de bebés recién nacidos pierden 6 meses de sueño en los primeros 2 años de la vida de sus hijos . ¡Tanto trabajo duro que nuestros padres han hecho! ¡Felicitaciones!
• ¿Duerme menos de siete horas, luego tenga cuidado porque: dormir menos de 7 horas cada noche reduce su expectativa de vida .
• Solo la mitad del cerebro de un delfín va a dormir a la vez . ¡Qué maravilla si los humanos pudieran hacer lo mismo!
• ¿Estás tratando de perder un poco de peso, y luego importa esto: la falta de sueño
  puede causar un aumento de peso de 2 libras (0.9 kg) en menos de una semana.
• Antes de que se inventaran los despertadores, había “aldabas” que golpeaban las ventanas del cliente con palos largos hasta que estaban despiertos.
• ¡Oh Dios mío! Un caracol puede dormir por 3 años.
• Dormir en el trabajo es aceptable en Japón, ya que se ve como el agotamiento de trabajar duro. ¡No te preocupes muchachos!
• Las nutrias marinas se toman de las manos cuando duermen para que no se alejen unas de otras. ¡Qué criatura tan encantadora son!
• Muchos monjes tibetanos duermen erguidos . ¿Cómo se las arreglaron?
• Esto realmente te hará pensar dos veces antes de viajar: la mitad de los pilotos encuestados en el Reino Unido admitieron haberse quedado dormidos mientras volaban en un avión de pasajeros.
• ¿Quieres mejorar tu rendimiento de sueño? Entonces esto podría ayudarte:
  Creyendo que has dormido bien, incluso si no lo has hecho, mejora el rendimiento.
• El récord mundial de no dormir fue establecido por Randy Gardner, de 17 años, en 1964, cuando estaba despierto durante 264 horas y 12 minutos. ¿Qué tan aburrido sería si no dormimos, ¿verdad?

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(Fuente: Datos sobre el sueño: 20 datos sobre el sueño que no sabías )

• Cuanto mayor sea la altitud, mayor será la interrupción del sueño. En general, la alteración del sueño se vuelve mayor en altitudes de 13.200 pies o más. Se cree que la alteración se debe a la disminución de los niveles de oxígeno y a los cambios en la respiración que la acompañan. La mayoría de las personas se ajusta a nuevas altitudes en aproximadamente dos o tres semanas.
• Naturalmente, nos sentimos cansados ​​en dos momentos diferentes del día: alrededor de las 2:00 AM y las 2:00 PM.
• Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener un apetito mayor debido al hecho de que sus niveles de leptina (la leptina es una hormona reguladora del apetito) disminuyen, lo que promueve el aumento del apetito.
• Si le toma menos de 5 minutos quedarse dormido por la noche, está privado de sueño. En promedio, las personas tardan entre 10 y 15 minutos en quedarse dormidas. Si te estás quedando dormido más rápido que eso, significa que estás cansado.
• La exposición a la luz, incluso con los números brillantes de un reloj despertador, puede causar trastornos del sueño, incluso si no lo despierta.
• Puede que le resulte muy difícil conciliar el sueño si la temperatura de su habitación es demasiado alta. Para conciliar el sueño, la temperatura de nuestro cuerpo tiene que disminuir ligeramente y si la habitación está demasiado caliente puede evitar que esto suceda y evitar que durmamos.
• ¡El sueño de belleza es realmente una cosa! Durante el sueño, su piel puede reparar cualquier daño (rayos UV, suciedad, etc.) y regenera nuevas células de la piel.
• Las tasas de insomnio aumentan en función de la edad, pero con mayor frecuencia la alteración del sueño es atribuible a alguna otra condición médica.

Todos los hechos aquí son sorprendentes, pero el más alucinante es que, a pesar de toda esta información, todavía no tenemos idea de por qué dormimos en primer lugar.

Cuando se le preguntó, después de 50 años de investigación, qué sabía sobre la razón por la que dormía, William Dement, fundador del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Stanford, respondió: “Hasta donde yo sé, la única razón por la que necesitamos dormir es realmente sólido es porque tenemos sueño “. – Secretos del sueño – National Geographic Magazine

Tenemos muchas teorías, claro, pero todavía no sabemos con certeza por qué los humanos u otros animales duermen. Sabemos que es importante y que pasa si no duermes … ¡pero no sabemos por qué!