El objetivo de ” finalmente dormir más ” es una panacea resbaladiza que muchas personas pasan la mayor parte de sus vidas persiguiendo. Y para hacer las cosas más complicadas, averiguar cuánto sueño realmente necesita tiende a ser complicado. Podría depender de su edad, pero muy poco tiempo podría causar toda una serie de problemas, e incluso la clásica recomendación de ocho horas se ha cuestionado.
Si el sueño es óptimo por la noche = el mejor día posible, deben conocer los secretos de la hora de acostarse que los mantiene en movimiento y temblando. De la talla de Thomas Edison (que dormiría 5 horas) a Ellen Degeneres (que registra 8 horas cada noche) , los patrones de sueño del grupo abarcan toda la gama.
Si bien es frustrante, creemos que esta es una buena noticia, tal vez no tenga que caber en una receta exacta de tiempo de sueño óptimo. Si te sientes bien después de solo 6 horas de inactividad, tus esfuerzos por ingresar más pueden ser inútiles. Los científicos incluso están estudiando un vínculo genético con la necesidad de dormir poco cada noche; algunas personas informan que solo necesitan cuatro horas.
Pero la mayoría de las personas exitosas en el mundo (actores, directores generales, políticos) lo tienen todo resuelto.
Donald Trump dice que duerme solo tres horas cada noche y la directora ejecutiva de PepsiCo, Indra Nooyi, solo tiene cuatro horas para cerrar la noche. Pero la mayoría logra obtener al menos seis horas, como puede ver en la siguiente lista que detalla los hábitos de sueño de 10 personas de gran éxito:
¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?
¿Qué debo hacer antes de ir a la cama que me ayudará a dormir mejor?
¿Se puede “reanudar” un ciclo de sueño después de que se interrumpe?
- Elon Musk, CEO de Tesla y SpaceX: 6 horas por noche (1 a.m. – 7 a.m.)
- Tim Cook, CEO de Apple: 7 horas por noche (9:30 p.m. – 4:30 a.m.)
- Ellen DeGeneres, presentadora de TV: 8 horas por noche (11 pm – 7 a.m.)
- Richard Branson, fundador de Virgin Group: 5-6 horas por noche (12 – 5/6 a.m.)
- Jack Dorsey, cofundador de Twitter: 7 horas por noche (10:30 p.m. – 5:30 a.m.)
- Tim Armstrong, presidente y CEO de AOL: 6 horas por noche (11 pm – 5 a.m.)
- Barack Obama, Presidente de los Estados Unidos: 6 horas por noche (1 a.m. – 7 a.m.)
- Donald Trump, Candidato presidencial: 3 horas por noche (1-4 a.m.)
- Jeff Bezos, fundador y CEO de Amazon: 7 horas por noche (10 p.m. – 5 a.m.)
- Bill Gates, cofundador de Microsoft: 7 horas por noche (12 a.m. a 7 a.m.)
Aunque hay un rango en el número de horas que duermen, parece haber algunas tendencias en sus hábitos de sueño. En particular, todos en la lista anterior son madrugadores (relativos), que despiertan a las 7 a.m. La diferencia realmente llega a la hora de dormir, algunos se dan vuelta antes de las 10 p. M. Mientras que otros no golpean la almohada hasta la madrugada. Parece que aquellos que logran dormir más en general tienden a hacerlo acostándose más temprano.
A continuación se muestran las infografías que muestran los diferentes tiempos que las personas duermen y se despiertan.
¿Te preguntas cómo establecer una mejor rutina a la hora de acostarte?
Un buen primer paso es establecer y mantener un horario de sueño constante, idealmente irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana). También tenga en cuenta estos consejos por la noche para prepararlo para una buena noche de sueño:
- Lea un libro real (no en un dispositivo electrónico) para ayudar a relajarse
- Escriba las tres cosas por las que está más agradecido
- Escriba las tres cosas que quiere lograr al día siguiente
- Apague su teléfono celular (o póngalo en modo avión) y otros dispositivos electrónicos
- Mantenga su habitación oscura, silenciosa y fresca (entre 60-67 grados)
- Mantenga una libreta al lado de su cama para anotar cualquier otra cosa en su mente
mi primera respuesta de Quora !!! [6/8/2017]
Fuente:
Patrones de sueño de 21 ganadores
Los hábitos de sueño de personas altamente exitosas
Las rutinas del sueño de las personas exitosas
. . . umm, en realidad, me gustaría ver algunos datos empíricos relevantes para esta pregunta. 
