De acuerdo con un reciente estudio de sueño importante:
“Sin dormir, hay poca energía y enfermedad. Con el sueño, hay vitalidad y salud. Más de 20 estudios epidemiológicos a gran escala reportan la misma relación clara: cuanto más corto sea su sueño, más corta será su vida. Por poner un ejemplo, los adultos de 45 años o más que duermen menos de seis horas por noche son un 200% más como
tener un ataque al corazón o un derrame cerebral en su vida, en comparación con los que duermen entre siete y ocho horas por noche … ”
Fuente: ‘Se debe prescribir el sueño’: lo que les puede costar esas noches tarde
Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño: puedo decirte que lo más importante es que desarrolles un hábito de preparación para dormir en tu rutina diaria de sueño.
¿Qué sucede durante el sueño y por qué podemos morir sin él?
La boca se seca durante el sueño. ¿Cuál podría ser la razón?
¿Por qué es tan difícil irse a dormir sin lamentar los errores del pasado?
Y eso puede tomar algunas semanas para
realmente bajar.
Por ejemplo, si su hora de acostarse diaria objetivo es las 9 PM y no está cansado, realmente se debe enfocar en asegurarse de haber hecho cosas como:
Reduzca gradualmente la exposición a la luz en la hora anterior a la hora de acostarse, incluso apague todos los componentes electrónicos.
Adquiera el hábito de leer
algo ligero, unos 30 minutos antes de dormir, aprender sobre cómo dormir bien es una gran idea al principio. Aquí están mis mejores sugerencias de libros de cómo dormir:
La respuesta de David Haldorsen a ¿Cuáles son los mejores libros recientes sobre el sueño?
Practique su respuesta de relajación profunda 10 minutos más o menos antes de acostarse, y durante el día. Aquí hay un cómo hacer mi técnica de relajación instantánea:
La respuesta de David Haldorsen a ¿Cuáles son algunos trucos y consejos para dormir?
Cerrar los ojos puede ayudarlo a sentirse somnoliento.
Sin embargo, al final no querrás esforzarte para ir a la cama si no estás cansado.
Sea gentil consigo mismo, pero al mismo tiempo intente seguir haciendo una higiene básica del sueño, incluso si se queda un poco más tarde.
Es posible que, si se queda un poco más tarde, se sienta más cansado, como resultado, al día siguiente. Y eso generalmente haría que conciliar el sueño al día siguiente alrededor de tu cama objetivo fuera mucho más rápido y más fácil.
Y para aquellos que lean esto y puedan experimentar insomnio más crónico, tengo que decir:
El sueño es así, tan importante para su salud y bienestar físico y emocional.
Por lo tanto, debe consultar al médico de su familia lo antes posible si tiene problemas persistentes para quedarse dormido la mayor parte de la noche después de un día o dos.
Estas son algunas de mis publicaciones recientes sobre cómo y consejos para ayudar a las personas a aprender cómo dormirse más rápido, más profundo y más cada noche:
- La respuesta de David Haldorsen a ¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente?
- La respuesta de David Haldorsen a ¿Importa a qué hora duermo, siempre y cuando tenga de 7 a 10 horas de sueño?
- La respuesta de David Haldorsen a ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
- La respuesta de David Haldorsen a ¿Cuáles son los inconvenientes de dormir 5 horas al día?
¡Espero que ayude!
[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]
David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.
Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo.
