En base a mi experiencia personal y observación, las posiciones para dormir dependen en gran medida de la edad de la persona.
- Para bebés y niños hasta la edad de 4 años, generalmente duermen boca arriba, con los brazos cerca de las orejas, en posición de estrella de mar.
- Entre las edades de 4 a 10 años, los niños a veces duermen boca arriba, de lado, sosteniendo un juguete suave, almohada, etc., o boca abajo, con las piernas estiradas.
- Después de los 10 años, los niños duermen de costado con las dos piernas dobladas en posición fetal o boca abajo, a veces con una pierna doblada hacia el pecho. O bien, los niños duermen boca arriba, pero es raro. Esta posición para dormir que los niños desarrollan en esta edad también se convierte en la posición normal para dormir a lo largo de su vida adulta.
- Para las mujeres embarazadas, dormir después de un rato puede no ser una opción factible después de un tiempo, y pueden optar por una posición de dormir lateral modificada que les brinde la mejor comodidad.
Independientemente de la posición para dormir, si la vía aérea se bloquea, la persona termina roncando. Por lo tanto, es muy importante encontrar el tipo correcto de almohada, con el grosor y la firmeza adecuados.
- La altura de la almohada debe ser tanto como el ancho del hombro.
- La almohada debe colocarse debajo de la cabeza y el cuello, hasta el hombro, incluso si la persona duerme de costado.
- La almohada debe levantar la cabeza del colchón para que la columna permanezca recta independientemente de la posición para dormir.
Con la almohada del grosor adecuado, la firmeza, en la posición correcta y un colchón de flexibilidad media, se puede dormir de forma consistente durante toda la noche.
Si desea la teoría estándar sobre las posiciones para dormir, entonces este artículo puede ayudarlo.
Posiciones para dormir│ Posiciones saludables para dormir del Better Sleep Council
