“El sueño es un campo fascinante. Cada órgano del cuerpo se ve afectado por el sueño y se puede mejorar con el sueño “. Jaime Boero, MD, Ph.D.
Puede olvidarse de todo, pero no dormir, ¿verdad?
Todo lo que haces, lo haces mejor cuando no tienes sueño. (después de un sueño profundo)
La obsesión por dormir y no dormir lo suficiente te lleva a divulgar a menudo actuando de forma cliché: hablo en sueños, leo mientras duermo, creo que mientras duermo, camino dormido.
Ahora conoces la expresión interesante y concisa que contiene sabiduría.
El sueño prevalece, ¡Salve!
Todos tenemos al menos una vaga noción de lo que es dormir. Rara vez sabemos que estamos durmiendo cuando estamos dormidos, por lo tanto, el análisis detallado de nuestro sueño es imposible.
La pregunta fundamental es ¿qué es el sueño y por qué dormimos? ¿Por qué gastamos gran parte de nuestras vidas en este estado?
El sueño no es una pérdida de tiempo, sino un proceso cerebral muy activo que se requiere para el funcionamiento saludable del cerebro, caracterizado por una conciencia alterada, y aparentemente una necesidad de mente y cuerpo, un segundo estado bastante natural.
El primer científico moderno que consideró seriamente la fisiología del sueño fue Henri Pieron en 1913, dio la idea de que el sueño está regido por centros separados de sueño y vigilia en el cerebro y es atribuible al trabajo de Constantin von Economo en 1918.
¿Con qué frecuencia has escuchado esto o no? (una canción de Mohammad Rafi sahaab)
Demostremos esto mal, hablemos de dormir.
¿Por qué es importante dormir?
La importancia del sueño nunca puede ser contrarrestada, contemplada y medida profundamente. Las razones, las teorías, los investigadores están ahí para probar y distinguir ciertas cosas.
¿Qué tal si no pensamos en los deméritos y los méritos del sueño y en cambio pensamos en lo que es el sueño?
El tercio de tu vida que pasas durmiendo no es tiempo perdido. Es responsable de cuán prósperas, felices y gratificantes puedan ser sus horas de vigilia.
Los buenos hábitos de sueño lo ayudan a:
Procese y libere recuerdos, revise sus músculos, estimule su sistema inmune, controle el apetito, lo fortalezca y comience el día con más fuerza.
El sueño es más poderoso y útil; no hay segundo pensamiento para eso.
¿Cómo funciona el sueño?
El sueño es un proceso fisiológico esencial para los seres vivos. Cuando está privado de sueño, funciona menos elocuentemente, se siente agotado e irritable, comete más errores y es menos creativo.
El sueño afecta directamente tu aprendizaje. Cuanto más duermes, más “cognitivamente despierto” estás y mejor puedes realizar.
Al igual que el hambre nos recuerda la necesidad de comer y satisfacer nuestro apetito, la somnolencia y la sensación de estar somnolientos nos recuerdan la necesidad de dormir.
Las fases del sueño
El sueño se divide en dos fases principales:
Movimiento ocular rápido (REM), sueño tranquilo
Una parte de su ciclo de sueño que se caracteriza por un movimiento ocular rápido o aleatorio. Esta es la primera y primera etapa del comienzo de su ciclo de sueño. Los músculos del cerebro funcionan de manera normal mientras funcionan mientras estás despierto.
Caso de estudio:
Fuente.
Movimiento no rápido del ojo (NREM), sueño activo o sueño paradójico
El sueño NREM es un proceso de cuatro etapas: acostarse con los ojos cerrados (Etapa 1), el sueño ligero (Etapa 2) y el sueño profundo (Etapas 3 y 4). Durante aproximadamente 60 a 90 minutos, el REM persiste unos 20 a 30 minutos, y el sueño NREM regresa para comenzar un nuevo ciclo de reposo.
NREM y REM sleep se suceden el uno al otro; ambos son indispensables para la salud pero son muy diferentes.
Después de aproximadamente 60 a 90 minutos, el REM persiste de 20 a 30 minutos y, a partir de entonces, el sueño NREM regresa para comenzar un nuevo ciclo de sueño.
Durante el sueño NREM, el cuerpo continúa moviéndose, pero los movimientos oculares son indistintos o están ausentes. La respiración se ralentiza y el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuyen. El flujo de sangre al cerebro parece disminuir, y los electroencefalogramas (EEG) muestran la desaceleración de la actividad cerebral.
La siesta NREM no fomenta la resolución creativa de problemas, pero las personas que ingresan al sueño REM mejoraron su rendimiento en un 40%, en yuxtaposición con las personas que no tomaron la siesta o no ingresaron a la etapa NREM. Fuente.
El estudio muestra que tanto el sueño REM como el de onda lenta son importantes para consolidar el aprendizaje y la memoria, y quizás incluso para resolver problemas insolubles.
¿Cómo y por qué es importante dormir?
El sueño ayuda a bloquear el aprendizaje.
El sueño ayuda a transformar los recuerdos adquiridos recientemente en recuerdos a largo plazo, por lo tanto, dormir después de aprender algo no es malo ni es un pecado, como se lo considera.
Aquí hay un ejemplo de uno de los muchos estudios que se han llevado a cabo:
El estudio incluyó 12 adultos jóvenes sanos. Los sujetos recibieron dos lecciones para ejercicios de tocar el dedo. La tarea era análoga a tocar escalas de piano.
La primera lección se practicó en la mañana, seguida de una prueba de 12 horas. El otro en la noche, con una prueba de la mañana después de 12 horas.
Los resultados fueron mejores que en la prueba de la mañana, puede ser porque los sujetos tuvieron la oportunidad de irse a casa, ponerse frescos y dormir bien antes de la prueba, afirmaron los investigadores.
Los investigadores utilizaron un escáner de imágenes cerebrales mientras los sujetos estaban siendo probados. Las exploraciones mostraron patrones de actividad cerebral después del sueño.
Por ejemplo, toma la parte inferior del cerebro. Uno de sus trabajos incluye administrar velocidad y precisión. Esta región del cerebro era “claramente extra móvil cuando los sujetos habían tenido una noche de sueño”, dijo Walker en un comunicado de prensa.
No es así para las partes más centrales del cerebro. Estos sistemas están involucrados en el estrés y las emociones como la ansiedad. Los investigadores dijeron que estas regiones eran menos activas después del sueño.
Según esta revista, PMC fue escrito por Matthew P. Walker, Ph.D., The Sleep, y Neuroimaging Laboratory en Beth Israel Deaconess Hospital está dirigido por él. Walker es profesor asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.
Procesa la información
Dormir es necesario para procesar la información adquirida para el almacenamiento de la memoria. La formación de presentación de la información procesada se codifica cuando el cerebro participa en una imagen, expresión, pensamiento, sentimiento, memoria, experiencia.
- Están las partes de los cerebros que controlan los sentimientos, los procesos de toma de decisiones y las interacciones sociales.
- El sueño profundo puede ayudar a las personas a mantener un funcionamiento emocional y social óptimo mientras están despiertos.
Jump comienza tu día
El buen sueño de buenas noches es muy útil con la puesta en escena de la vida cotidiana. Y te motiva a realizar todas las actividades alegres y comprometidas que cuando tu sueño no se cumple correctamente. Mejora y afecta las actividades del día.
Incluso las siestas te ayudan a adquirir lo mismo, las investigaciones muestran que las siestas tomadas en un día ayudan a una persona a crear y pensar más que a una persona que no lo hace.
Estimula tu sistema inmune
Su cuerpo libera proteínas llamadas citoquinas que ayudan a avanzar en el sueño. La siguiente proteína aumenta y disminuye según el tiempo de su mente y su horario. Y la falta de sueño conduce a una disminución de la tasa de estas citocinas protectoras.
Y estos anticuerpos se reducen si no duerme lo suficiente, lo que genera estrés y distracción en el otro o en los días siguientes.
La cantidad de sueño que necesita
Varía de persona a persona, pero en general,
- 12-15 horas para bebés
- 11-14 horas para niños pequeños (edades 1-3)
- 10-13 horas para preescolares (edades 3-5)
- 9-11 horas para los escolares (edades 6-13)
- 8-10 horas para adolescentes (edades 14-17)
- 7-8 horas para adultos
https://sleepfoundation.org/how- …
Para mantener un ojo receptivo y tener la idea de cómo el sueño no es el tiempo que hemos estado perdiendo, sino la inversión y depende de tus hábitos de sueño y te contamos todo al respecto con la superioridad del cerebro descansado.
Trastornos del sueño
En términos simples, cualquier cosa que perturbe el ciclo de sueño y lo despierte durante un período de tiempo más prolongado es el signo de ciertos trastornos del sueño.
Estos son algunos de ellos mencionados con los enlaces de descripción directa:
- Insomnio
- Apnea del sueño
- Síndrome de piernas inquietas
- Trastorno del movimiento de extremidades periódicas
- Narcolepsia
- Hipersomnia
- Trastornos del sueño circadiano circadiano
- Parasomnias
- Sleeppercepción errónea del estado
- Trastornos del sueño en mujeres
- Otras afecciones que afectan el sueño
Puede evaluar su sueño aquí,
Evaluación de hábitos de sueño por webmd
National Sleep Foundation, Sleepiness Test, Arlington
Rituales a la hora de dormir que puede ejercer –
- Mantener un diario de sueño
- Ejercicio
- Yoga
- Mantén tus hábitos alimenticios
- Apague su tubo, no duerma con su teléfono acostado a su lado.
El sueño es necesario para que nuestro sistema nervioso funcione profundamente.
Los expertos dicen que el sueño brinda a las neuronas la oportunidad de desconectarse y repararse a sí mismas. Sin un sueño adecuado, las neuronas no pueden reparar y comenzarán a funcionar mal. Además, dormir da a las conexiones neuronales la posibilidad de hacer ejercicio. En el caso de la falta de sueño, es probable que estas conexiones disminuyan debido a la inactividad.
El sueño profundo ayuda a un crecimiento hormonal adecuado en niños y adultos jóvenes. Conduce a un aumento en la producción y una reducción de la descomposición de las proteínas entre las diferentes células del cuerpo. Además, el sueño profundo funciona de maravilla para realzar la belleza y potenciar la memoria.
¡Dormir sin preocupaciones no es un mito!
Definitivamente sería una bendición si dormías y soñabas todas las noches despertando y recordando algunas de las grandes obras de arte, creando algunas y reconociendo la poesía. Aquí hay una por walt Whitman que te gustaría:
A medianoche, de muchas caras de angustia,
De la mirada al primero de los heridos de muerte, de eso indescriptible
Mira;
1De los muertos sobre sus espaldas, con los brazos extendidos,
Yo sueño, sueño, sueño.
De escenas de la naturaleza, campos y montañas;
De los cielos, tan bellos después de una tormenta, y en la noche la luna tan
sobrenaturalmente brillante,
Brillando dulcemente, brillando, donde cavamos las trincheras y recogemos
los montones,
Yo sueño, sueño, sueño.
Mucho, mucho tiempo han pasado caras, trincheras y campos;
Donde a través de la carnicería me moví con una compostura insensible, o de distancia
de los caídos,
Adelante aceleré en el momento, pero ahora de sus formas en la noche,
Yo sueño, sueño, sueño.
En Midnight Sleep
Walt Whitman
Gracias.
