Coma su cena al menos 2:30, 3 horas antes de acostarse. Ese enfoque funciona mejor con la mayoría de la gente cuando se trata de dormir mejor y despertar más enérgico y positivo al día siguiente.
Otro consejo es acostarse temprano alrededor de las 21:30 – 22:00 porque está comprobado que el período de tiempo entre las 22:00 y las 24:00 es igual a 4 horas de sueño después de las 24:00. En resumen, cada hora de sueño en ese período equivale a 2 horas de sueño después de la medianoche.
Evite la exposición a la luz azul al menos 2 horas antes de acostarse. Dicho esto, computadoras portátiles, tabletas, teléfonos y televisión. Al hacerlo, podrás ir más rápido a las fases de sueño más profundo y recuperar mucho mejor tu cerebro y tus sistemas de energía. Súper importante!
Cuando se trata del tema del NAP, debe averiguar cuál protocolo exacto funciona mejor para usted. Me di cuenta de que cuando personalmente me acuesto por la tarde y pongo mi alarma después de 45-50 minutos, me siento mejor y aplastando por completo el resto del día. Haciendo eso, me dejo dormir por unos 15 minutos y duermo una siesta de 30-35 minutos.
Espero que ayude.
Si tiene alguna pregunta relacionada con ese tema, me gustaría ayudar. Ponte en contacto conmigo en [email protected] para descubrir cómo puedo ayudarte.
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