Hay una hormona de la naturaleza dentro de nuestro cuerpo llamada melatonina. Se genera cuando la luz es oscura. Nos causa dormir Cuando la luz solar comienza, desaparece. Nuestro cuerpo sigue la luz del sol para despertarse o dormir.
¿Qué es la melatonina, realmente?
“Su cuerpo [naturalmente] produce melatonina, lo que ayuda a crear la necesidad de quedarse dormido”, dice Sanjeev Kothare, MD, director del programa de sueño pediátrico del NYU Langone Medical Center. “Lo llamamos ‘la hormona de la oscuridad’ porque comienza a aumentar a medida que se retrasa y la intensidad de la luz [del día] disminuye”. La melatonina es clave para regular el reloj interno de tu cuerpo, también conocido como tu ritmo circadiano, dice Andrew Westwood, MD, médico del sueño certificado por la junta y profesor asistente en la Universidad de Columbia.
Ritmo circadiano
La glándula pineal del cerebro produce melatonina a partir de los aminoácidos que obtienes en tu dieta, dice el Dr. Westwood. (Pero no recurra a la comida cuando no puede dormir; lleva un tiempo que lo que digiere se convierta en melatonina.) A medida que se vuelve más y más oscuro, su cuerpo produce niveles más altos de melatonina. “Normalmente, alrededor de las 8:00 p.m., su nivel de melatonina comienza a aumentar. Siguen aumentando hasta aproximadamente las 3:00 a.m., cuando alcanza su punto máximo y la temperatura de su cuerpo es más baja. Llamamos a eso ‘tiempo biológico cero’ “, dice el Dr. Kothare. Después de eso, tus niveles caen nuevamente.
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Espero eso ayude. Seguir el ritmo de la naturaleza es sabio.
