¿La falta de sueño afecta los reflejos y el rendimiento?

Sí. existe amplia evidencia de que la calidad insuficiente del sueño puede a) aumentar la probabilidad de accidentes automovilísticos, b) estos accidentes son más severos o fatales, c) el rendimiento laboral puede disminuir, d) usted puede estar irritable y disminuir sus habilidades de interacción personal con otros.

Existe un cuestionario clínicamente validado llamado Epworth Sleepiness Scale que mide el impacto que la privación del sueño puede tener en su comportamiento diurno. Puedes puntuar aquí The Epworth Sleepiness Scale.

Curiosamente, con la locura actual sobre el monitoreo del sueño usando wearables por la noche, existe la preocupación de si esto es valioso o si realmente tiene un impacto negativo. De hecho, un estudio reciente muestra que la preocupación por los hábitos de sueño generados por el uso de tales dispositivos en realidad puede empeorar el sueño en lugar de ayudar. Primero, los dispositivos son poco confiables y los datos pueden causar ansiedad que empeora el sueño. Puede leer sobre el estudio publicado recientemente en las noticias de NBC aquí. ¿Podrían dormir las aplicaciones de seguimiento de manera negativa? El nuevo periódico advierte sobre el insomnio.

De hecho, hay formas de mejorar su sueño si piensa que no está durmiendo lo suficiente realizando ejercicios de entrenamiento de respiración durante algunas semanas. Estos consisten en una mezcla de técnicas de relajación junto con ejercicios para mejorar la regularidad y el control de su respiración. Estos ejercicios pueden reducir los episodios de ronquidos y apnea, que a menudo reducen la calidad del sueño. Puede inscribirse en el software que lo guiará a través de tales ejercicios en el sitio web breathesimple.

Mientras tanto, aquí hay un video sobre las alteraciones del sueño que pueden afectar tu vida diaria.