Aceptar primero despertando a las 4:00 a.m. es una decisión excelente y sí, hay una forma genuina de hacerlo.
Ponerlo primero puede literalmente cambiar su vida si lo convierte en un hábito. Lo sé por la experiencia y la experiencia de un pequeño grupo de amigos que todos comenzaron a hacer esto conmigo al mismo tiempo. Todas nuestras vidas cambiaron para mejor como resultado. Antes de llegar al método y algunos consejos que lo ayudarán, creo que vale la pena reiterar por qué levantarse temprano ES una muy buena idea.
¿POR QUÉ LEVANTARSE TAN TEMPRANO?
Cuando tenía un 9-5, era como la mayoría de las personas y salía de la cama en el último minuto. Después de años de eso comencé a sentirme frustrado porque nunca conseguí hacer las cosas que eran importantes para mí, o incluso realmente averiguar cuáles eran esas cosas. Me di cuenta de que estaba cometiendo un error al dar las mejores horas de mi día a mi trabajo y al regreso a casa, y me sentía demasiado cansada para hacer cualquier cosa.
Cuando me di cuenta de esto empecé a levantarme a las 5:00 AM, lo que me dio 3 horas cada mañana para dedicarme a ME Inc. Después de superar la barrera inicial, comienza a sentirse increíble llegar al trabajo y saber que ya has puesto en medio día vale la pena concentrarse en las cosas que son importantes para ti. Seriamente. Tomar medidas y ponerte primero literalmente cambiará la manera en que te ves a ti mismo y valoras tu tiempo … ten cuidado de que pueda tener un gran impacto en tu vida.
No pasó mucho tiempo antes de que comenzara a apreciar mis mañanas tempranas. Se convirtió en nada menos que espiritual para mí. Porque no hay NADA que deberías estar haciendo en este momento es exactamente lo que lo hace tan sagrado: puedes hacer cualquier cosa. Es puro juego.
¿Qué haces más durante tus horas de vigilia?
¿Cómo no sentirse gruñón por la mañana?
Comienzo a sentir sueño a las 12 a. M. Y no puedo despertar antes de las 9. ¿Qué debo hacer?
¿Los sueños distraen al cerebro de despertarse al enfocar el cerebro para que no se despierte?
Y lo extraño fue que comencé a sentir MÁS energía durante el resto del día. Y al ponerme primero pasé menos tiempo viendo TV u otros malos hábitos porque ahora esas eran las cosas para las que no tenía el tiempo ni la energía, no había voluntad para decirles no a estas, simplemente no había espacio para ellos en mi vida nunca más. No estaba dispuesto a renunciar a mis mañanas. Después de semanas y meses vi como mis amigos que se levantaban temprano (y yo incluido) comenzaron a hacer cambios masivos y positivos en nuestras vidas que antes parecían inalcanzables. Fue algo casi mágico.
EL MÉTODO
Al principio, despertar tan temprano es una mierda. No hay forma de evitarlo La mejor manera de superar esto no es con la fuerza de voluntad … la mejor manera es con la presión de grupo.
Encuentra 1 (o idealmente 2-3) otros amigos que también quieran levantarse temprano. y convertirlo en una competencia. Aquí está el juego:
- Quien envíe un mensaje de texto de sí mismo con las luces encendidas lo más cerca posible a las 4:00 AM (pero NO antes de las 4:00 AM) obtiene 1 punto.
- Debes confirmar que estás listo con tu propia selfie con las luces encendidas. Si no lo haces dentro de los 30 minutos, pierdes un punto.
- PUNTO DE BONIFICACIÓN: Todo el mundo que no visita ningún medio de comunicación social o de noticias antes de las 8:00 AM gana un punto de bonificación. (No puedes ganar este punto si fallas # 2)
Mantenga puntaje y guarde los horrendos e hilarantes selfies que salen de él para chantaje más adelante.
Intenté todo tipo de formas de levantarme temprano. Este es el MEJOR método que me hizo levantar todas las mañanas. No podía dejar que mis amigos me pegaran y, lo que es peor, tendría la imagen de su selfie victorioso en mi cabeza todo el día.
Una vez que hayas establecido el hábito en una semana o dos, el círculo virtuoso, como yo lo llamo, se activará y los beneficios superarán por completo a los inconvenientes: estarás enganchado y ya no necesitarás el juego. Pero el juego es bueno en el comienzo.
ALGUNOS OTROS CONSEJOS / PENSAMIENTOS DE MI EXPERIENCIA
- Olvídate de intentar acostarte temprano los primeros días, no es probable que funcione. Solo levántese y luche a través de él sabiendo que mejorará después de unos días cuando su cuerpo se adapte al nuevo horario.
- Sin tiempo de pantalla una hora antes de acostarse. Intente apagar todas las fuentes de luz artificial en su habitación.
- No va a ser la luz a las 4:00 a.m., pero si puedes, trata de estar en un lugar que deje pasar la luz natural cuando salga el sol. Esta es una gran manera de saludar el día.
- Si tiene una cafetera que hace esto, ajústelo automáticamente para preparar café a las 4:00 AM y hágalo para que pueda oírlo / olerlo.
- Los primeros 30 minutos son críticos. La batalla se pierde y gana en las cosas pequeñas. Engañate con pequeños pasos. Deja un vaso de agua en el lado opuesto de tu habitación. También deje su alarma en el lado opuesto de la habitación y al lado del interruptor de la luz. De esta forma, cuando se apague se verá obligado a caminar para apagarlo. Entonces, ya que estás allí, ¿por qué no bebes el agua antes de volver a la cama? Y si vas a volver a la cama, ¿por qué no prendes las luces primero? Y como estás despierto, ¿por qué no te das una ducha rápida? Entonces puedes volver a la cama, y después de eso, ¿por qué no solo … etc.
- Si va a presionar el botón de repetición, asegúrese de que las luces estén encendidas. Pero no hagas un hábito de esto. Mejor simplemente forzarte a ti mismo a saltar de la cama, es como arrancarte una tirita.
- Haga algo físico de inmediato para que la sangre fluya. 10 flexiones y algunos saltos. Algunos saludos al sol. Da un corto paseo alrededor de la cuadra afuera (este fue mi lugar y funcionó muy bien).
- Pruebe café a prueba de balas. No necesita comprar material de marca. Use café orgánico, mantequilla alimentada con pasto y aceite de mct (o aceite de coco si no tiene ninguno). Es combustible para cohetes sin los nervios.
¿QUÉ HACES REALMENTE CON ESTE TIEMPO?
Al principio, tener tanto tiempo para ti mismo te hará sentir un poco extraño. No se sorprenda si no está seguro de qué hacer con tanto tiempo libre. A menudo nos gusta mantenernos ocupados. Entonces, si no sabes qué hacer contigo mismo, está totalmente bien, porque este es tu momento para explorar y descubrir. Es parte de lo que lo hace tan valioso porque ¡NO HAY ABSOLUTAMENTE NADA que deberías estar haciendo a las 4:00 AM de la mañana!
Aquí hay algunas sugerencias para explorar (estas son todas las cosas que hice):
- Meditación (comience con 5 minutos y agregue un minuto todos los días).
- Correr o hacer ejercicio (generalmente prefiero entrenar por las tardes porque me ayuda a descomprimir y encuentro que mi tiempo de la mañana es mejor para soñar e imaginar porque mi mente está fresca y libre de preocupaciones, pero a veces hago un ejercicio si se siente derecho).
- Hacer un diario (NO PUEDO recomendar hacer esto lo suficiente. Era una prioridad para mí).
- Contempla estas dos preguntas.
- Visualiza, sueña, imagina lo que podría ser. Prueba este ejercicio fácil y divertido.
- Imagina y escribe tu día soñado. Hazlo tan real y vívido como sea posible. A continuación, mentalmente recorrerlo todas las mañanas. Actualízalo a medida que cambie tu día soñado. Me sorprendió un día cuando me di cuenta de que ese día, por casualidad, había vivido el día de mis sueños.
- Ven con 10 ideas cada mañana.
- Escriba tres cosas por las que está agradecido en este momento.
- Escribe tres cosas que te gustaría hacer o ser hoy.
- Escriba tres cosas memorables de ayer. Celebrarlos. Reflexiona sobre ellos. Aprende de ellos.
- Escriba sus valores y en qué cree. Vuélvalo a revisar y perfeccione a medida que se aclare. Aprende a vivir de acuerdo a ellos. Escriba y celebre cuando los haya honrado y reflexione sobre las áreas donde puede mejorar.
- Escribir un blog, libro, cuento, reflexión, poema. No importa si alguien más alguna vez lo lee. No es para ellos.
- Lee libros que te den nuevas perspectivas de la vida.
- Hacer yoga.
- Escribe a las personas en tu vida que aprecias. Diles eso.
- Escucha música inspiradora.
Puede notar que la mayor parte de lo que recomiendo son ejercicios para la mente. Tu mente es una herramienta increíble y si practicas y fortaleces tu capacidad de IMAGINAR (es como ir al gimnasio), todo tipo de cosas maravillosas pueden suceder. Pero no puede presentarse al gimnasio el día 1 y esperar un peso muerto de 500 libras.
Recomendaría buscar los rituales de la mañana de otras personas a las que admira y probar algunas de las cosas que recomiendan. Aquí hay algunos con los que podría comenzar: Hal Elrod, Tony Robbins, James Altucher, Tim Ferris. La mayoría de los escritores, contemplativos y creativos también tienen prácticas diarias y a menudo hablan de ellas. Prueba las cosas Mira lo que te queda. Bote todo lo demás sin importar quién diga que debería hacerlo.
Aunque tener un ritual puede ser útil, tenga cuidado de no hacerlo demasiado rígido, lo que puede hacerlo mecánico y sin vida. Haga de la mañana un tiempo para nutrir y cultivar su espíritu.
Cree una lista de cosas para elegir y luego elija tres para hacer en la mañana. O si hay uno o dos que son más importantes para usted, priorícelos primero y deje tiempo para hacer lo que quiera después. Es bueno tener una lista ya hecha, ya que puede ser difícil tomar decisiones temprano en la mañana y eliminará la resistencia y te ayudará a comenzar. Otra estrategia que encontré útil fue tener algunos cubos de los que quería marcar al menos una actividad. Aquí estaban mis cubos: Espíritu, Mente, Cuerpo, Emoción. Muchas actividades pueden marcar múltiples categorías.
Sobre todo, DISFRÚTELO. Es TU hora de hacer lo que sea que quieras. No se permiten “deberes”.
Si haces de esto una práctica, te sorprenderán las formas en que tu vida comienza a cambiar automáticamente, aparentemente por arte de magia. Pero, por supuesto, sabrá mejor que creer eso.
Y ahora aquí están dos de mis selfies de cuando jugué el juego como una bonificación por leer todo el tiempo. Las cosas pueden ponerse un poco raras conmigo a primera hora de la mañana …
