¿Cómo y qué ejercicios puedo hacer cuando me levanto por la mañana, con el pijama puesto en mi habitación, en la cama y fuera de la cama para bajar de peso?

¿En serio quieres hacer ejercicio EN LA CAMA, mientras estás en pijama? Ese debe ser el enfoque de ejercicio más perezoso que haya escuchado. Lamento decir esto, pero con un enfoque como ese, me temo que no tendrás mucho progreso.

Déjame desglosar esto. No quiero endulzar esto y ser demasiado políticamente correcto, porque eso sería contraproducente y, de hecho, perjudicial para tu salud.

Primero, si su objetivo es perder peso (= grasa corporal extra), esto no comienza con el ejercicio. Esto comienza con los hábitos alimentarios adecuados. No quiero llamar a esto una dieta: la palabra “dieta” tiene una connotación negativa y temporal, preferiría llamarlo estilo de vida. Este estilo de vida implica olvidar algo de “sabiduría convencional” (o mejor dicho, necedad convencional) y asegurarse de abordar los puntos clave que brindan resultados reales (ver también: Cómo perder peso al evitar estos 6 errores comunes ).

Una vez que aborde estos puntos, puede pensar en el ejercicio, con una advertencia muy importante :

El ejercicio no ocurre en la cama. Período. No hay nada productivo que puedas hacer en la cama, y ​​ni siquiera deberías intentarlo. Tu dormitorio es para relajación, recuperación y sueño. Y el sexo: esa es prácticamente la única actividad “similar al ejercicio” que puede ocurrir allí, pero me temo que realmente no conduce a la pérdida de peso.

Si quieres resultados reales, necesitas un ejercicio real. Puede comenzar con el entrenamiento en casa , aunque con el tiempo tendrá que graduarse en gimnasios por varias razones, incluida la motivación , el acceso a una mejor y más amplia variedad de equipos, etc. Pero tiene que ser un ejercicio real. En mi libro, esto significa levantar pesas pesadas. No importa si eres un hombre o una mujer. No importa si tiene 20 o 60. Hay adaptaciones menores para abordar todas estas variables, pero en general la estrategia es la misma: comience a levantar pesas pesadas . Esto proporciona una respuesta metabólica mucho mejor que cualquier cardiocardiopatía crónica que usted haría y superaría el ejercicio en la cama sin problemas. Lo siento, permítanme volver a formular: hacer ejercicio en la cama ni siquiera es un contendiente, simplemente no funcionará.

Puedo señalar varios artículos detallados que explican el tema. Puedes comenzar aquí:

Archivos de ejercicio | El último proyecto alfa

Buena suerte.