Cómo dormirse a voluntad

No creo que puedas quedarte dormido a voluntad. Dormir es una de esas cosas en que cuanto más lo intentas, es menos probable que suceda.

Sin embargo, hay un truco que puede ayudarte a conciliar el sueño a voluntad. Lo uso casi todas las noches. Es el mejor consejo que he aprendido, y funciona siempre. A veces me preocupa que si lo uso todas las noches, dejará de funcionar, pero nunca lo hace. Aquí está:

Inhale por 4 segundos. Luego, contenga la respiración durante 6-8 segundos, y exhale lentamente todo el aire durante 6-8 segundos. Repita esto algunas veces.

Deberías quedarte dormido dentro de 5-10 minutos después de esto, asumiendo que no solo has bebido un café, o tomado algún otro estimulante. No estoy seguro de por qué funciona, pero funciona, ¡y funciona para mí!

Para obtener más sugerencias y trucos para dormir, consulta esta publicación: Cómo dormir mejor: 12 consejos respaldados por la ciencia

¡Espero que esto te ayude!

Para conciliar el sueño a voluntad, uno necesita saber qué es lo que interfiere con poder dormir a voluntad. A veces son razones completamente fisiológicas las que interfieren, por ejemplo, la liberación de melatonina; en otros momentos, son factores conductuales y cognitivos.

Si el problema está causando una disfunción en sus actividades diurnas y, a pesar de sus esfuerzos, el problema persiste, entonces es bueno buscar ayuda profesional. Sin embargo, regularmente después de “higiene del sueño” te ayudará a dormir a tiempo.

Enlace para la higiene del sueño: http://www.aasmnet.org/resources

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