Ambas partes de tu pregunta están relacionadas entre sí. El sueño extra que obtenga probablemente sea una compensación por la privación general de sueño que sufre su cuerpo. Los siguientes puntos pueden ayudarlo a este respecto.
1. Más preferiblemente, debe seguir la rutina “trabajar durante el día y descansar durante la noche”. Es el patrón natural establecido por la naturaleza.
2. Debe obtener de 6 a 8 horas de sueño de buena calidad cada noche, preferiblemente entre las 10 PM y las 6 AM.
3. Después de levantarse, beba uno o dos vasos de agua que lo ayudarán a limpiar su sistema. Te mantendrá enérgico durante todo el día.
4. El lugar de trabajo debe estar bien ventilado y bien iluminado. Debe estar libre de ruidos fuertes e innecesarios.
5. El trabajo no debería hacerte aburrir y disgustar. Si no es interesante, tome descansos cortos a intervalos regulares.
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6. No cargue completamente el estómago en ningún momento. En cambio, comidas ligeras y refrigerios con mayor frecuencia es la manera correcta. Evite los alimentos muy condimentados y grasos también.
7. El té verde o el café negro se pueden tomar con moderación para mantenerte fresco y alerta.
8. Para no dormir demasiado, configure su hora de acostarse y levantarse y sígalo rígidamente. Tome la ayuda de un reloj despertador si no puede levantarse automáticamente.
9. Asegúrate de que tu sueño no se vea afectado por ningún motivo. Necesita dormir bien y descansar durante su período de descanso para evitar la sensación de sueño cuando trabaja.
