Lo primero en la agenda es su rutina de Sueño Regular , al mismo tiempo que se acuesta y se levanta? Si no, pasemos al tema de discusión en curso donde puedo dar mis aportes
- Aproveche el tiempo de manera productiva, la noche es un momento de oro donde la mayoría de la gente soporta dormir.
- Si eres un artista, la mejor manera de comenzar tu nuevo proyecto es en la noche silenciosa, con la atención completa sabiendo que no hay nada que te distraiga.
- Mejor tiempo para trabajar si estás acostumbrado a ser una persona nocturna.
- En lugar de preocuparse por el insomnio, tome la situación en su favor y asegúrese de que no dañe su salud de ninguna manera. Si no está durmiendo siguiendo los pasos que se detallan a continuación, intente consultar a un médico si le preocupa la insomnio.
Mejor planificación del sueño
- El reloj del cuerpo (Ritmo circadiano) debe restablecerse a la normalidad para que pueda aplicar la regulación. se puede lograr por solo una semana yendo a un lugar donde vivas con la naturaleza desprovista de electrónica o electricidad. El cuerpo sin duda volverá a su ritmo normal.
- Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertando a la misma hora a la mañana siguiente, trata de manipular el ritmo manualmente.
- Intente evitar el licor, la nicotina y la cafeína tanto como sea posible y estos agentes tienen una mayor influencia sobre su arquitectura de sueño, puede leer muchos artículos sobre cómo los alcohólicos y los fumadores de cadenas se vuelven insomnes.
- Evite la práctica de patrones dietéticos irregulares y el tiempo, especialmente la cena, trate de tener una cena mediana o ligera.
- Tómese una ducha rápida y tibia antes de acostarse, esto reduce su dolor / estrés.
- Si eres una persona que sufre de estrés mental (Ansiedad), prueba algunas técnicas de relajación guiadas / Meditación / Actividad física como cardio o natación, asegúrate de que estas prácticas no te den más tensión física.
- En condiciones de enfermedad como hipertensión / diabetes, intente consultar a su médico para una mejor manera de tratarlo lo antes posible de acuerdo con un regimiento dietético refinado. para que pueda comenzar a concentrarse en llevar su sueño normal sin pastillas para dormir.
- Es mejor evitar tomar píldoras para dormir sin receta o conocimiento de su médico para evitar complicaciones.
- Mantenga una agenda todas las mañanas cuando se levante “al final del día no se arrepiente de cómo pasó su día / hora, y debe irse a la cama pacíficamente que el tiempo está bien empleado y merece una buena noche de sueño ”
- Por último, intente recordar y hacer un diario de las cosas que más valora y las cosas que hizo que le dieron felicidad todas las noches.
eso es, no puedo aburrirte o razonar contigo sin saber cómo y qué sientes, pero mi sugerencia es tratar de ser amable con tu cuerpo, que siempre te ha servido bien y hacerle justicia.
aunque algunos puntos pueden no ser relevantes para el tema, lo siento si he decepcionado de alguna manera
Gracias
