La experimentación con el sueño es mi trabajo actual a tiempo completo y creo que puedo compartir 2 centavos de la investigación que hemos hecho sobre esto. Espero que sea útil 🙂
Para configurar el contexto, me gustaría escribir un poco sobre el sueño. Nuestro cuerpo sigue un ciclo fijo gobernado por ritmos circadianos y se extiende a nuestro sueño también. El sueño se clasifica por etapas:
Luz (N1, N2): Fase de sueño que baja la temperatura corporal y disminuye la frecuencia cardíaca
Profundo (N3): Fase de sueño cuando el cuerpo lleva a cabo la reparación de sus tejidos y funciona el crecimiento
REM: Fase donde el cerebro hace la gestión de la memoria y la consolidación del aprendizaje. También, conocido como fase donde soñamos.
En 7 a 9 horas de sueño, estas etapas vienen en un ciclo de 90-110 minutos. Hacia el inicio del sueño en general, el sueño profundo es predominante. A medida que avanza la noche, REM es más dominante.
¿Cuáles son las pruebas de que nuestros antepasados dividieron su sueño en dos fases?
¿Qué causa temblores mientras duermes?
¿Quién tomó la decisión de dormir por la noche (Dios o humano)?
Adjuntar un hipnograma de mí mismo para referencia.
W: Wake | R: REM | N1, N2: Luz | N3: profundo
PD: Me estaba despertando periódicamente para verificar si los electrodos estaban en su lugar y el dispositivo estaba transmitiendo correctamente.
Ahora, supongamos que está acostumbrado a dormir a las 11:30 PM y levantarse a las 7: 00-7: 30 AM (como yo). Mis patrones de sueño muestran que casi no logro dormir profundamente después de las 4 AM. Mi glándula pineal comienza a secretar melatonina en mi torrente sanguíneo a las 8-9 PM. Para que duerma a las 11:30, para ponerme en la fase de sueño profundo alrededor de las 00:00 horas. Pero, si decido suprimirlo y no dormir hasta las 4 AM. Apenas tengo sueño profundo esa noche. Me siento cansado al día siguiente. Lo mismo ocurre si me levanto demasiado temprano, digo a las 5 AM un día extraño al REM y no estoy en mi mejor momento para tomar decisiones. Continúa hasta que me doy por vencido y tomo una siesta rápida para compensar un poco de REM perdido.
Sin embargo, las cosas no se ven afectadas por 1-2 días. El cuerpo compensa el día siguiente recuperando la fase perdida del sueño. Pero, si esto continúa durante un largo período de sueño, la calidad se ve afectada y uno comienza a ver sus implicaciones directas e indirectas en la salud. Echa un vistazo a la siguiente infografía para saber cómo afecta la privación del sueño durante 6 días seguidos.
