¡Si si si!
La luz (especialmente la luz azul) tiene un gran papel en la promoción de la vigilia. Los fotorreceptores en la retina son claros y oscuros. Al hacerlo, la retina puede significar nuestro cerebro sobre el mundo exterior y alinear nuestros ritmos circadianos con el ciclo externo día-noche.
Esta señalización hace dos cosas: por la mañana nos ayuda a estar alerta, por la noche nos ayuda a quedarnos dormidos. Pero todo proviene de la melatonina. La luz deja de producirlo, por lo que podemos estar enfocados y alerta. En la oscuridad, en el momento óptimo basado en nuestros ritmos circadianos, es posible producirlo para que podamos conciliar el sueño. Si durante la hora de acostarse vemos televisión, jugamos juegos de computadora, escribimos mensajes de texto, permitimos que esos dispositivos emitan suficiente luz como para dañar el cerebro y promover la vigilia al dejar de producir suficiente melatonina.
Sin embargo, vivimos en el siglo XXI. La electricidad y esos dispositivos son parte de nuestras vidas. La mejor manera sería apagar los dispositivos eléctricos y las bombillas, pero casi nadie lo hace. Es por eso que recomiendo usar e.flux o turno de noche.
Fuentes:
Figueiro M, Bierman A, Plitnick B, Rea M. Evidencia preliminar de que tanto la luz azul como la roja pueden inducir el estado de alerta por la noche. BMC Neuroscience 2009; 10 (1): 105.
Van den Bulck J. El uso adolescente de teléfonos móviles para realizar llamadas y enviar mensajes de texto después de que se apaga la luz: resultados de un estudio prospectivo de cohortes con un año de seguimiento. Sleep 2007; 30 (9): 1220-3.
