¿Qué tan saludable o insalubre es el sueño polifásico?

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño: Me siento muy incómodo con la idea del pirateo polifásico del sueño.

Hay una epidemia nacional e incluso mundial de sueño . Literalmente está matando gente .

Está dañando la salud de las personas , sus relaciones , su productividad y su prosperidad .

El cerebro en realidad comienza a comer solo cuando se priva demasiado del sueño.

Recomiendo encarecidamente que dejes de buscar hacks de sueño que intenten hacer cualquier cosa que no sea aumentar la cantidad y la calidad del sueño que obtienes la mayoría de las noches.

Y la mayoría de los adultos sanos necesitan estar 7-8 , incluso 9 horas de sueño si eres extremadamente activo.

Para las personas con trabajos de tiempo completo o escuela de tiempo completo, eso significa irse a la cama antes de manera constante, de modo que pueda levantarse más temprano para poder hacer las cosas sin sacrificar el sueño que necesita.

Entonces, ¿cómo construyes un hábito de dormir verdaderamente saludable?

Si desea comenzar a quedarse dormido más rápido, más profundo y más largo, comience haciéndose preguntas como:

• ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
• ¿Realmente vale la pena levantarse a las 5 a.m.? Si es así, ¿cuándo debería irme a dormir?
• ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
• ¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente?

Y si tiene problemas para caerse o quedarse dormido por más de una noche o 2 seguidas, no se pierda el tiempo .

Acuda a su médico de familia rápidamente y hable sobre cualquier problema de sueño que pueda tener.

Los trastornos del sueño pueden ser particularmente dañinos para la salud, incluso peligrosos. Y hay tratamientos efectivos disponibles.

La mayoría de las personas sigue un horario de sueño monofásico, que implica de siete a ocho horas de sueño continuo todas las noches.

El sueño polifásico es conocido por los investigadores del sueño como una variante de un patrón de sueño que se opone al sueño monofásico. En el sueño monofásico, un individuo o un animal duerme en un solo bloque durante un único ciclo de vigilia-sueño de 24 horas. El sueño polifásico también se distingue de un sueño bifásico en el que hay dos bloques de sueño en 24 horas, es decir, el sueño nocturno y la típica siesta latina, la “siesta de la 6ª hora”.

El sueño polifásico está bastante extendido en el reino animal. En una recapitulación de la filogenia, los bebés humanos también duermen de forma polifásica y gradualmente pierden sus ranuras hasta que se vuelven aproximadamente bifásicos alrededor de la edad de uno. Los adultos humanos, al igual que todos los grandes simios, son en gran parte bifásicos. Aunque la mayoría de los occidentales no duermen la siesta regularmente, su estado de alerta muestra una depresión en el estado de alerta en el medio del día subjetivo. Esta depresión puede consolidarse en un breve bloque de sueño en condiciones de funcionamiento libre

Habiendo presentado el sueño polifásico como lo ven sus entusiastas defensores, echemos un vistazo a sus raíces e implicaciones fisiológicas. Con cada mes que pasa, acumulamos un tremendo cuerpo de evidencia del papel vital que juega el sueño en la memoria y la creatividad. Además, la mayoría de nosotros comprende que sin dormir hay pocas posibilidades de lograr un logro intelectual. Aún más, nos resulta difícil permanecer despiertos sin ayuda durante más de 2 días. Las mediciones de EEG indican que los humanos son básicamente bifásicos. Hay una sola unidad poderosa para dormir durante una noche subjetiva, y una sola inmersión en estado de alerta en el medio del día subjetivo. Las mediciones de EEG son confirmadas por muchas otras variables fisiológicas tales como mediciones de temperatura, niveles de cortisol en la sangre, niveles de melatonina en la saliva, niveles de otras hormonas, presión arterial, transcripción de genes, actividad de las células inmunitarias, estado de alerta subjetivo, actividad motora e incontables parámetros.Una porción cada vez mayor de la población utiliza el reloj de alarma para hacer el trabajo que naturalmente debe hacer por la luz del sol. Esta no es una solución saludable y generalmente se ve forzada por nuestro estilo de vida iluminado eléctricamente con televisión vespertina, lectura vespertina, Internet nocturno, fiesta nocturna, etc. Para aquellos fuera de fase, es más fácil cambiar el horario de sueño a horas posteriores (por ej. por actividad a altas horas de la noche) de lo que es cambiarlo hacia atrás (por ejemplo, con luz brillante en la mañana). Esta asimetría proviene del hecho de que podemos controlar conscientemente las horas de vigilia, que solo se pueden usar para un turno hacia delante. Es fácil quedarse hasta tarde. Es mucho más difícil querer despertarse temprano. Naturalmente, se puede usar un reloj de alarma para lograr esto último, pero se debe evitar el uso de alarmas en la cronoterapia y en el sueño saludable debido al efecto perturbador de las alarmas en la progresión de los ciclos de sueño. Parece que el sueño polifásico encuentra precisamente los mismos problemas que se observan en el desfase horario o en el trabajo por turnos. El reloj del cuerpo humano no está adaptado para dormir en patrones distintos del sueño monofásico o bifásico. En otras palabras, las únicas alternativas saludables conocidas son: (1) un único bloqueo de sueño de 6-8 horas en la noche, o (2) un sueño nocturno de 5-7 horas combinado con un intervalo de 15-90 minutos. siesta siesta Esos números difieren sustancialmente entre la población y no hay una sola dosis de sueño recomendada para todos.

Si se ejerce un grado de presión en el reloj del cuerpo, por ejemplo, durmiendo más tarde de lo que el cuerpo desea, la siesta del mediodía puede servir como un amortiguador compensatorio que contrarresta la privación del sueño. En tales condiciones, la siesta puede durar más de lo habitual 15-30 minutos. Cuanto más presión se aplica en el sueño nocturno, más larga es la siesta. Una consolidación bifásica similar también puede producirse experimentalmente en ratas. Parece que con suficiente presión, la siesta puede volverse más larga que el sueño nocturno, revirtiendo efectivamente el patrón de sueño en 12 horas. Este efecto confirma una naturaleza bifásica importante del sueño humano que no está completamente explicada por los modelos de sueño actuales. En casos raros, las personas pueden aprender a dormir en dos bloques de 3-4 horas; sin embargo, en la gran mayoría de los casos, el patrón en el cual el sueño ocurre en dos bloques iguales dentro de las 24 horas es inestable. En otras palabras, los individuos en el cronograma bifásico proporcional rápidamente retroceden al sueño nocturno y al sueño de siesta, o al sueño monofásico.

La principal preocupación para que el sueño polifásico sea saludable o no es la rapidez con que se ajusta al nuevo horario de sueño y si puede mantenerse. La falta de sueño tiene muchos efectos de salud documentados. La razón por la que el sueño polifásico no se considera saludable es la incapacidad de mantener un horario de sueño adecuado y dormir lo suficiente.

Dormir durante el día simplemente no es muy factible. Hay muchos estudios sobre personas que trabajan turno de noche u horas durante la noche. Estas personas padecen efectos sobre la salud y tienen más probabilidades de tener trastornos cardiovasculares. Estas personas sufren de estos efectos en la salud porque su sueño a menudo es pobre.

Dormir durante el día es difícil debido a muchos factores. La habitación debe estar completamente oscura, cualquier luz del día despertará tu subconsciente. Sin perturbaciones, lo cual es casi imposible ya que la mayoría de los seres vivos están a punto de hacer ruido; tráfico, vecinos haciendo trabajos de jardinería, niños jugando, perros ladrando. Horas normales de trabajo sería difícil programar sus siestas. Incluso si pudiera, el estrés causado por el trabajo podría impedirle dormir lo suficiente durante la siesta. La mayoría de los mandados se deben realizar durante el día, mientras que las comodidades de Internet lo hacen menos pesado, algunas cosas que tienes que hacer en persona. Su horario de comidas debería cambiar, lo que podría afectar sus relaciones.

Los humanos tienen un ritmo circadiano, que responde a la luz del día y la oscuridad. Es por eso que algunas personas padecen el Desorden Afectado por la Temporada, la falta de luz del sol interrumpe su ritmo y se deprimen. Algunos pueden argumentar que los hombres de las cavernas no durmieron durante la noche. Esto es muy difícil de probar y dudo de ningún psicólogo evolutivo. Simplemente no hay ninguna evidencia. Si el 99% de los humanos duermen por la noche, ¿cómo podría desarrollarse esto si nunca “supusiéramos” que dormimos por la noche?

Nunca han hecho ningún seguimiento clínico sobre el tema, probablemente. La conclusión proviene de deducciones hipotéticas. Hay dos opciones: es saludable o no es saludable. Si no es saludable y todavía estás en tus años más jóvenes estarías ganando más años durante esa edad. Sin embargo, si es lo suficientemente degenerativo como para destruir tu mente en los años que ganas, entonces no vale la pena; podría ser algo que te afligirá más tarde en la vida en la que valga la pena, durante los años que ganes compensar. Además de los factores de riesgo mental, también existen los físicos. La mayoría de las veces su cuerpo está en este estado de regineación durante el sueño; dado que nuestro sueño está programado biológicamente uno podría argumentar que es solo porque durante ese tiempo peroid estábamos en una tensión más física; Además, existe un menor riesgo de incapacidad mental, siempre y cuando no hagas nada estúpido y tengas suficiente suerte, que no es necesario que sea demasiado. Pero somos los únicos animales que hacen ciclos de sueño monofásicos; por lo tanto, indica que es un factor de nuestro cerebro más grande; lo anterior podría ofrecer una contrademanda.

Además de los efectos a largo plazo de la aplicación de este cronograma, son efectos de la aplicación a corto plazo; es decir, una vez que terminas la adaptación peroid de tres semanas, te quedas dormido mucho más rápido, lo cual no puedo ver más que un benfit, porque si vuelves a aplicar el shedule monofásico todavía obtienes las otras fases, pero no importa lo que sueño REM; esto le da la seguridad de un sueño reparador. Por solo este beneficio, vale la pena hacerlo durante 3 semanas ya que no habrá efectos secundarios dañinos a largo plazo.

No soy un médico, solo una persona que ha investigado un poco.

Las primeras dos o tres semanas de sueño polifásico pueden ser un desafío. Debemos dormir y despertar de acuerdo con el cronograma preparado previamente. Por ejemplo, duerma desde la medianoche hasta las 6 a.m. y toma una siesta a la 1:30 p.m. La regularidad es la clave. Una dieta saludable también es muy importante, comenzar un día con dulces no ayudará. Además, trate de no comer por lo menos 3 horas antes de acostarse, y no beba inmediatamente después de comer.

Y esto es todo. Parece mucho más simple de lo que realmente es. Pero con la actitud y motivación adecuadas se puede hacer, y es así, ¡así que valió la pena!

Nadie lo sabe realmente, porque no hubo un estudio científico de las consecuencias para la salud del sueño polifásico.

La evidencia anecdótica de las pocas personas que describieron su experiencia personal en la web es que no tienen problemas de salud aparentes y que su control médico (análisis de sangre y similares) es normal.

El sueño polifásico implica tomar múltiples períodos cortos de sueño durante todo el día en lugar de dormir todo en un pedazo largo. Una forma popular de sueño polifásico, el programa de sueño de Uberman, sugiere que duerma de 20 a 30 minutos seis veces al día, con siestas equidistantes cada 4 horas durante todo el día. Esto significa que solo duerme 2-3 horas por día. Anteriormente había escuchado sobre el sueño polifásico, pero hasta ahora no había encontrado horarios prácticos con los que las personas parecen informar resultados interesantes.

Interesante artículo sobre el fenómeno del sueño polifásico: http://www.supermemo.com/article ….
Resumen: el sueño polifásico no funciona y no es saludable.

No es saludable. Aquí hay un ejemplo: imagine que está cocinando pan de arroz y configura el temporizador durante 30 minutos, apague el horno y vuelva a encenderlo 10 minutos más tarde, luego apáguelo 20 minutos después y vuelva a encenderlo 10 minutos más tarde. finalmente apágalo 20 minutos después. La barra de pan no estará bien cocinada, a diferencia de una barra de pan que se ha cocinado durante 70 minutos seguidos. Lo mismo se aplica a los humanos, tenemos que dormir de 7 a 8 horas seguidas en lugar de tomar siestas cortas todo el día para dormir de 7 a 8 horas juntas.