¿Por qué me siento cansado por la mañana incluso después de dormir bien? Me voy a la cama a las 11 p. M., Me levanto a las 7 a.m. y todavía me siento cansado. Soy un ingeniero de software y viajo al trabajo en tren (3 horas). ¿Me estoy sobre esforzando?

Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que algunas personas tienen un gen que les permite obtener buenos resultados con seis horas de sueño por noche. Sin embargo, este gen es muy raro y aparece en menos del 3% de la población. Para el otro 97% de nosotros, seis horas no se acercan a cortarlo.
la mayoría de los adultos sanos necesitan entre siete y media y nueve horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera.
Etapas del sueño: etapas de sueño REM y no REM
Todo el sueño no se crea igual. El sueño se desarrolla en una serie de etapas recurrentes de sueño que son muy diferentes entre sí en términos de lo que sucede debajo de la superficie. Desde el sueño profundo hasta el sueño soñado, todos son vitales para su cuerpo y mente. Cada etapa de sueño juega un papel diferente en la preparación para el día siguiente.
Hay dos tipos principales de sueño:

• El sueño no REM (NREM) consta de tres etapas de sueño, cada una más profunda que la anterior.
• El sueño REM (Movimiento Rápido del Ojo) es cuando haces el sueño más activo. Tus ojos en realidad se mueven hacia adelante y hacia atrás durante esta etapa, por lo que se llama sueño de movimiento rápido de ojos.

Las etapas del sueño no REM
Etapa N1 (transición a dormir): esta etapa dura aproximadamente cinco minutos. Tus ojos se mueven lentamente debajo de los párpados, la actividad muscular se ralentiza y te despiertas fácilmente.
Etapa N2 (sueño ligero) : esta es la primera etapa del sueño real, que dura de 10 a 25 minutos. El movimiento de su ojo se detiene, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye.
Etapa N3 (sueño profundo) : es difícil despertar, y si se despierta, no se adapta de inmediato y con frecuencia se siente mareado y desorientado durante varios minutos. En esta etapa más profunda del sueño, las ondas cerebrales son extremadamente lentas. El flujo de sangre se dirige lejos de su cerebro y hacia sus músculos, restaurando energía física.
sueño REM
Sueño REM (sueño de sueño): alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido, ingresa al sueño REM, donde se produce el sueño. Tus ojos se mueven rápidamente, tu respiración se debilita y tu ritmo cardíaco y tu presión sanguínea aumentan. También durante esta etapa, los músculos de su brazo y pierna están paralizados.

Muchas gracias por A2A.

Solía ​​ser el mismo tipo, que solía sentir lo mismo por la mañana. Razones de la siguiente manera

1. No tener paciencia para hacer las cosas. Cada proyecto lleva tiempo para terminar, pero el exceso de entusiasmo por terminarlo en un solo día podría ser una razón.

2. Si eres un trabajador, la continuidad del trabajo sin tener pequeños descansos.

3. Si eres un chico perezoso, sobre el uso de Internet, TV, etc.

4. Sobre hablar.

5. Idea cero del funcionamiento del cuerpo.

Ahora, concéntrese en cómo salir de eso,

1. Trate de estar con paciencia. Desarrolle un nuevo hábito de Yoga, Gimnasio, Pranayama, etc.

2. Trata de dividir tu trabajo en pequeños pedazos. Y asigne pequeños intervalos para hacer el trabajo.

3. Reduzca el tiempo perdido en TV, Facebook, WhatsApp, y pase este tiempo leyendo a Quora.

4. Evite hablar, lea artículos sobre el cuerpo, mantenimiento, etc.

5. Finalmente, sugiero que lea estos libros a continuación para la postergación cero.

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Gracias.

Viajo diariamente 4 horas, mi oficina está a 40 km de distancia, ya que la distancia es mayor. No puedo usar dos ruedas, así que viajo usando autobuses públicos. Salgo de mi casa a las 9 am y llego a la casa a las 10 pm. Aparte de la falta de sueño, tendrías problemas de digestión, pérdida de cabello, cansancio, etc. Tengo algunos consejos para mantener tu cuerpo en buenas condiciones.

Como no tienes mucho tiempo para correr por la mañana, haz abdominales durante 10 minutos y yoga durante 10 minutos, te mantendrá en forma. Después de desayunar, tome aire fresco en el piso de arriba o en áreas abiertas, ya que ayudará a una buena digestión, de ser posible arrodíllese, ya que esta postura es muy buena para la digestión.

Si viaja inmediatamente después de comer, su cuerpo no inyectará los ácidos adecuados para la digestión.

Después de llegar a casa por la noche te prueban, es bueno caminar 5 minutos antes de cenar y 10 minutos después de cenar, antes de 15 minutos para dormir no pases tiempo con dispositivos electrónicos. Toma aire fresco y tu comida casi se digiere. La razón principal por la que te duermes por la mañana es porque toda la noche tu cuerpo está trabajando para la digestión de los alimentos.

No tome té, jugos, comidas pesadas como verduras, etc. antes de dormir. Consulte al médico para tener una buena dieta.

Si es posible, duerma en la terraza, de lo contrario duerme junto a la ventana o cualquier otra ventilación, donde obtienes buena cantidad de aire fresco durante toda la noche.

Mencioné cosas fáciles de hacer y seguramente tendrán un buen efecto en tu cuerpo.

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Esa pregunta es tan confuso como “¿por qué me duele?” Tiene muchos problemas similares. Pero también crea más preguntas. El estrés y / o la depresión de la OMI pueden causar ambos. Los humanos, especialmente los estadounidenses, no saben cuándo dejar de fumar, cuándo descansar, cuándo modificar el comportamiento para una mejor calidad de vida. Después de que su médico haya descartado por completo los problemas fisiológicos, haga una lista de cosas para reducir el estrés. Y se considerado. Soy el peor al decir “¡pero no tengo estrés!” No descarte lo que su cuerpo le está diciendo y si no puede escuchar su cuerpo, callarse. La paz, la paz mental, la paz y la tranquilidad tienen relevancia. No sucede durante la noche, así que no te desanimes después de un corto tiempo y no pienses que estás reparado cuando comiences a sentirte mejor. Estos son cambios y hábitos de toda la vida para desarrollarse. ¡Pero podría estar totalmente equivocado! Lol. Necesito una siesta.

He tenido un problema similar en el pasado y realmente puedo decir que estas 3 cosas me ayudaron a salir de mi estilo de vida insomne ​​que tenía durante aproximadamente 6 meses seguidos.

1. Ejercicio

En serio, 30 minutos de ejercicio al día lo hace MARAVILLAS. Corro durante 30 minutos al día ahora cada 2 días y elevo pesos en los días intermedios.

2. Meditación

Sí, has oído bien. Al principio era escéptico, al igual que muchas personas, pero hoy en día simplemente no puedo vivir sin él. Casi se convierte en una droga. Medito entre 10 y 20 minutos al día en promedio, y lo hago antes de acostarme para aclarar mi mente (también porque tengo un trabajo estresante en este momento).

3. Nutrición saludable

Esto fue lo más difícil para mí, pero he encontrado una forma de compromiso. Una vez a la semana me doy un día de trampa donde puedo comer lo que quiera y cuando quiera. Esto tiene dos beneficios: en primer lugar, es para mi salud mental. Demonios, estoy feliz de comer la hamburguesa más grasienta que puedo encontrar una vez a la semana. El segundo beneficio es que me recuerda por qué solo hago esto una vez a la semana. SENTIRÁ la diferencia en su sueño, ejercicio y bienestar general un día después de haber estado comiendo poco saludable, especialmente si ha mantenido esta rutina por un tiempo.

Durante mi investigación para mejorar mi sueño me topé con este blog de sueño que realmente puedo recomendar. ¡Espero que te ayude también! ¿Cómo dormir bien por la noche?

¡Todo lo mejor!

¿Bebes café la mayoría de los días? Este es un síntoma común de estar acostumbrado (léase: adicto) a la cafeína. Según tengo entendido, el cansancio se produce cuando el cuerpo produce adenosina y la cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina. A medida que desarrolla una tolerancia a la cafeína, su cuerpo creará más receptores de adenosina. Cuando no tienes cafeína en tu sistema, serás hipersensible a la adenosina y te sentirás fatigado o cansado cuando una persona normal no lo haga.

Afortunadamente, el efecto no es permanente. La mayoría de las cosas que he leído (y mi propia experiencia) dicen que tardan algunas semanas en volver a sentirse normal después de dejar de tomar cafeína. Si vas por esa ruta, renuncie despacio ya que el pavo frío puede enfermarte bastante.

Wikipedia explica el modo de acción de la cafeína: cafeína

Para algunas personas, 8 horas no son suficientes para acumular energía para el día siguiente. Otra posibilidad – ESTRÉS. Toma toda la energía que produce tu cuerpo. También interrumpe el descanso apropiado.

Debe ir a un chequeo con su médico ya que es posible que tenga problemas de salud. Puede ser el número de razones para tales síntomas.

Si su salud está “OK”, entonces puede considerar otra explicación y solución.

¿De qué se trata los síntomas cansados?

Cansado, ¿qué es eso? Es información (señal) que su cuerpo envía al cerebro: “¡No tengo suficiente energía para hacer lo que me pides que haga!”. Sí, puede ir más allá de los límites, por lo que estará más cansado; en una situación extrema, puede pagar un precio más alto.

¿Por qué no tienes suficiente energía?

Si no está relacionado con el campo médico, las recomendaciones del médico no cambiarán nada.

Su descanso debe ser lo suficientemente efectivo como para proporcionar energía para el día siguiente. Es obvio que su cuerpo no puede generar suficiente energía. Parece que tu descanso es distraído por algo.

De su pregunta parece que esto va por mucho tiempo.

¿Realmente duermes bien? El sueño largo o largo no necesariamente trae más energía. Algunas personas duermen de 10 a 12 horas y están cansadas.

Lo más probable es que sea exposición a CEM (campos electromagnéticos). Estamos expuestos a CEM naturales y creados por el hombre. Ambos nos afectan de la misma manera.

Aquí hay una lista de síntomas relacionados con la exposición a los campos electromagnéticos:

• Fatiga moderada o severa y disminución de la energía
• Fatiga cronica
• Consumiendo sentirse tan cansado como cuando se fue a dormir (independientemente de la duración del sueño)

¿Qué está mal?

Tu cuerpo intenta defenderte de los campos electromagnéticos que atraviesan viéndolos como virus o bacterias. Está priorizando la tarea. Se drena una gran cantidad de energía del cuerpo y la lucha con los campos electromagnéticos no trae resultados. Pasan sin parar. Si tienes energía como mucha gente, esto pasará sin tu atención. La situación es diferente durante el tiempo de descanso. La energía restaurada se utiliza para esta pelea sin esperanza en lugar de “cargar baterías”. El cansancio y la falta de energía durante el día es el resultado de la pelea nocturna.

Verifique las soluciones y la explicación: puede ser eso lo que está buscando.

Los enlaces a soluciones y explicaciones también se proporcionan en la página ” Síntomas “.

Esta solución está patentada y probada en todos los casos durante los últimos 17 años. No hay suficiente espacio para explicarlo todo. Todo se explica paso a paso en nuestro sitio web y los enlaces a soluciones prácticas se encuentran en la página ” Síntomas ” mencionada anteriormente.

1. Hágase revisar para la presión arterial alta.
2. Ejercicio por al menos 30 minutos al día. Será difícil comenzar a hacer ejercicio porque ya estás cansado, pero créeme, mejorará tus niveles de energía durante un período de tiempo. 30 minutos de caminar rápido en la mañana es suficiente. Puedes comenzar los fines de semana y luego intentar hacer los días laborables también.
3. Deje de trabajar en la computadora portátil / usando móviles al menos una hora antes de acostarse. La luz brillante perturba los ciclos de sueño. Instale un filtro de luz roja como la aplicación Twilight en Android.
4. La motivación puede ser un problema. Si no le gusta su trabajo o si su trabajo consume demasiada energía mental, entonces se sentirá cansado por las noches después de regresar a casa. Intenta evitar el estrés en el trabajo. Toma muchos descansos.
5. Tome suplementos vitamínicos, beba mucha agua, evite los alimentos fritos, incluya frutas en su dieta.

Es principalmente porque o una mezcla de estas razones.

1. Tu cuerpo necesita dormir más.
2. No estás lo suficientemente motivado para ir a tu lugar de trabajo.
3. Su dieta no es adecuada (puede ser demasiado azucarada y grasosa) y / o no come a la misma hora todos los días.
4.Te falta motivación en la vida.
5. Tienes muchos sueños y por eso tu cabeza se siente pesada por la mañana.

Creo que eres lo suficientemente inteligente como para encontrar una solución a todos los problemas anteriores. Estás viajando o trabajando o durmiendo, ¿dónde está el tiempo para ti?

Puede haber numerosas razones para ello:

1. Horas de sueño insuficientes / insuficientes
2. No comer lo suficiente (especialmente si tiene algún tipo de dieta)
3. Deshidración
4. La falta de actividad física debido a que su cuerpo perdió su resistencia

Además de estas razones fisiológicas, existe la posibilidad de que su falta de energía se deba a motivos psicológicos, como

• depresión / estrés
• descontento con los eventos en tu vida / tú mismo
• falta de motivación para estar activo
• sueños desagradables
• insatisfacción con su trabajo
• falta de cambio en tu vida

Espero que esto te ayude a descubrir y eliminar la causa.

Puedes seguir algunos consejos sobre cómo sentirte enérgico todos los días

En primer lugar, le sugiero que consulte a un médico.

Me enfrenté a una situación similar cuando trabajaba como ingeniero de software en Chennai hace unos años. Solía ​​viajar casi 4.5 horas de ida y vuelta, todos los días en autobús. En la mayoría de los días, solía dormir a las 11.30 y me despertaba a las 7 de la mañana. Pero siempre estaba cansado. Cansado tan pronto como me desperté. Cansado mientras caminaba hacia mi parada de autobús. Cansado mientras toma las escaleras. Tomé suplementos de hierro y vitaminas. Para ser honesto, no hizo la diferencia en absoluto. Luego busqué en Google y creé mi propio plan para seguirlo a diario. Junto con los suplementos de hierro, yo

1. Tomé un vaso de agua con limón y miel tan pronto como me desperté

2. Ralladé una zanahoria, remolacha y una grosella espinosa india (Amla), los mezclé y me los llevé todos los días mientras estuve viajando en el autobús. (Teniendo en cuenta que viajará en los trenes de Mumbai, le sugiero que lo coma mientras trabaja o como refrigerio)

3. Tenía almendras, pistachos, dátiles, ciruelas, uvas secas negras al regresar de la oficina (6 piezas cada uno, todos los días) junto con una caja de semillas de granada

4. Para mi almuerzo, le pedí a mi mamá que me preparara una guarnición con verduras de hojas verdes, todos los días

5, tomé un vaso de leche tibia todas las noches

7. Coma un plátano o dos todos los días

6. Junto con estos, beber mucha y mucha agua

Esta rutina seguramente incrementó mis niveles sanguíneos y redujo mi fatiga en un mes. Además de eso, redujo mi problema de caída de cabello también. En lugar de comer bocadillos poco saludables, recurrí a estos y marcó una gran diferencia. Espero que funcione para usted también. Hazlo regular.

Sentirse cansado tiene muchas causas, pero algunas preferiré no considerarlas;
Los cinco sentidos ganan energía escuchando, tocando, viendo, saboreando y oliendo, cuando el observador consciente no está conectado o solo parcialmente conectado a alguno de estos, no se obtiene energía sustancial, y se siente cansancio.

Más profundo en la conciencia son tres energías; La energía de la vigilia, la energía del movimiento y la energía de la estática; cuando la energía de movimiento y / o estática es demasiado, nos sentimos cansados.

El cansancio también se siente cuando cualquier estado permanece demasiado tiempo en la conciencia y se necesita un cambio de estado.

Finalmente, el Ser Consciente que es Consciente, Todo Conocimiento y Bienaventuranza es el Observador Único, y no puede ser nada que observe por horrible o santo que sea, cuando el Observador olvida esto y se convierte en sentimiento de existencia al identificarse con algo inferior a Sí mismo, en esta experiencia, el cansancio se siente como un ego de observación que reemplaza al verdadero Ser y se convierte en la energía de esa cosa que se observa.

Si te sientes cansado por la mañana, entonces el problema es sobre tu vida no saludable. No saludable, me refiero no solo a su comida, sino también a sus actividades. No te fuerces a hacer algo más. No olvides volver a llenar tu energía con un poco de sueño y comer más alimentos saludables. La comida es la gran parte y no ignoren este tipo de cosas. La comida puede producir un estado de ánimo mejor que cualquier otra cosa. Si comes bien, definitivamente tienes una mejor sensación para pasar el día. Si ya comes alimentos saludables pero aún tienes el mismo problema, es posible que estés estresado. Tal vez tengas algún problema en tu vida y la mejor respuesta es que tienes que superar el problema. Es ese trabajo? Por supuesto. Si tienes tiempo libre, asegúrate de ir a hacer algo de ejercicio. Todos los problemas sobre nuestro cuerpo terminarán si vivimos sanos. No olvide beber más agua cuando se despierte y antes de dormir. ¡Buena suerte para usted!

Porque no estás durmiendo lo suficiente?

Muchos adultos necesitan de 8 a 9 horas para dormir por la noche. La mayoría de los adultos carecen de sueño.

Porque estás durmiendo sin descanso?

Apague todo lo que arroje luz en su habitación, incluidos los despertadores. Todas las fuentes de luz realmente interfieren con la producción de hormonas corporales que regulan el sueño. Use una alarma en un dispositivo que no arroja luz (¿como un teléfono inteligente?). Compre cortinas pesadas y ciérrelas por la noche.

¿Porque estás deprimido, estresado o ansioso?

La depresión hace que las personas se sientan cansadas y aletargadas. El estrés y la ansiedad interfieren con un sueño reparador. Ver a un médico podría ayudar: existen medicamentos para estas afecciones. Aunque, probablemente se deba probar primero un enfoque libre de medicamentos para tratar este tipo de problemas, dependiendo de la causa del problema.

Enfrenté un problema similar que estás experimentando

Por favor, hágase un chequeo de salud de un médico porque este cansancio puede deberse a la falta de hierro y vitaminas en la dieta.

Como ingeniero de software, este es un problema muy común.

Puede ser un grueso de 3 meses de multivitaminas mejorará su salud.

Incluya productos lácteos (para el calcio) y huevos o lentejas (para proteínas) en sus dietas.

Asegúrese de hacer un entrenamiento de 10 minutos todos los días, una aplicación para Android ” 7 minutos ” es una muy buena aplicación para empezar.

NO TOME MEDICINA O MULTIVITAMINAS SÓLO AL PEDIR A UN QUÍMICO LOCAL. PUEDE HACER MÁS DAÑOS Y LUEGO BIEN.

Lea primero el descargo de responsabilidad que he mencionado en mi biografía aquí.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que es más probable que mi opinión sobre este tema sea más correcta que la del médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Hola chicos – Gracias por buscar mi opinión.

He respondido una pregunta casi similar aquí: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Por qué me siento tan somnoliento después de despertarme?

Además, también puede consultar la siguiente publicación: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Cómo puedo evitar dormir en la oficina después del almuerzo?

Revierte si todavía tienes dudas.

Mire tanto la calidad como la cantidad de sueño en varios días consecutivos. Es posible que:

1. no diste suficiente tiempo para dormir anoche

La mayoría de las personas necesita 7-9 horas de sueño, pero varía según las personas. Tienes que averiguar cuánto tiempo necesitas dormir para no sentirte cansado. Intente experimentar un poco si su tiempo es flexible, vaya a la cama una hora antes o despiértese una hora más tarde.

2. Tuviste un sueño inquieto anoche.

Es posible que no esté durmiendo en el momento óptimo del día para su ritmo circadiano, lo que ocasionará un sueño de mala calidad (más sobre esto aquí: Ritmo circadiano y calidad del sueño – LumosTech).

3. Usted tuvo una deuda de sueño por no haber dormido lo suficiente en días anteriores que simplemente una noche de 8 horas de sueño no es suficiente.

La diferencia entre la cantidad de horas de sueño que debería estar recibiendo y la cantidad que realmente recibe. La deuda del sueño es aditiva. Si pierde 10 horas de sueño durante la semana, debe dormir 10 horas adicionales en los días siguientes para recuperarlo. Consulte Cómo pagar su deuda de sueño.

Puede haber varias razones para eso:
1. Dormiste tarde en la noche
2. Estás pasando por episodios depresivos.
3. No comiste bien la noche anterior.
4. Tienes problemas cardíacos que debes controlar antes. ¿Tienes algún defecto cardíaco previamente? ¿Eres mujer? ¿Estás embarazada? ¿Estás pasando por tu período menstrual?

Ahora, beba mucha agua con regularidad, es posible que deba desintoxicarse.
Tome frutas corazón tónico – fresas, manzanas, plátanos y naranjas.
Tome muchos alimentos ricos en fibra y verduras

Podrían ser varias cosas Uno es el exceso de esfuerzo mientras trabaja o hace ejercicio. Las células están dañadas y es necesario reemplazarlas, generalmente mientras dormimos. Otra razón podría ser una infección, que el sistema inmune está luchando. Las células infectadas son asesinadas y reemplazadas, todo eso requiere mucha energía.

¿Es crónico? Podría ser un medicamento, la falta de un buen sueño o una deficiencia de hierro o una enfermedad como la diabetes, el corazón u otras enfermedades. Búscalo en Google.