Esta es una gran pregunta. Lo he visto durante años en mi práctica.
El razonamiento básico parece ser que no hay ansiedad asociada con dormir en el sofá frente a una cama / dormitorio. Para muchos de mis pacientes cuando se meten en la cama, puede causar un poco de ansiedad en el rendimiento, mientras que en el sofá a menudo se distraen con la televisión, la lectura, etc.
Además, a menudo vemos que el tiempo también puede tener algo que ver con eso. Muchas personas, cuando están en el sofá después de una comida, se adormilan a primera hora de la noche debido a un momento de la noche en que el cuerpo puede ponerse soñoliento.
Finalmente, veo que esto sucede con mis pacientes con apnea del sueño y este puede ser un momento en el que un compañero de cama puede identificar los síntomas de la apnea del sueño.
Desafortunadamente, esto tiene una tendencia a hacer que conciliar el sueño sea más difícil en la última parte de la noche para mis pacientes con insomnio. Así que a menudo les doy estrategias para tratar de mantenerme despierto después de la cena en el sofá. Algunas de estas estrategias incluyen:
1) Si puede identificar el momento en que ocurre la siesta del sofá, puede evitarlo / programar actividades para evitar el tiempo sedentario.
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2) Trate de salir afuera para cierto nivel de actividad y la exposición a la luz del sol (si el sol todavía está alto) -paso al perro de la familia, jugar con los niños / nietos
3) Evite las actividades sedentarias: lectura, televisión, llamadas telefónicas
4) Evite los estimulantes (es decir, cafeína) ya que los efectos durarán hasta la hora de acostarse.
5) Acuéstese a la hora de dormir normal (no temprano) ya que esto mantendrá sus ritmos circadianos en la pista. Sé que es difícil, pero será muy efectivo.
Dr. Breus
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