Hay muchas cosas Solo sé un poco al respecto de un pequeño proyecto de investigación que hice en la escuela, pero aún así, mucha gente con la que he hablado no parece apreciar del todo. Estos son solo algunos de los efectos que he encontrado.
Los efectos cognitivos de perder el sueño, es decir, cosas como el tiempo de reacción, se han comparado con los efectos del consumo de alcohol. Cuando los sujetos se quedaban solo una noche sin dormir, ¡sus habilidades psicomotoras eran como las de alguien que está borracho! [1] Entonces, cuando te dicen que no conduzcas cuando estás cansado, es porque es básicamente como conducir en estado de ebriedad. No lo hagas
También se sabe que la privación de sueño a más largo plazo causa lo que se llama “microsleeps”: básicamente, cuando estás tan cansado, cierras los ojos por unos segundos y pierdes la conciencia. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que están sucediendo y, naturalmente, esos lapsos de concentración pueden ser fatales al conducir, por ejemplo. Por estas razones, la privación del sueño es una gran causa de los accidentes de tráfico. [1]
También arruina tu ritmo diario de sueño / vigilia (ritmo circadiano). Esto puede significar que su cognición es óptima cuando es hora de acostarse, y su ciclo de sueño y vigilia le dice que es hora de estar despierto. [1] Entonces, básicamente, si ya está privado de sueño, no es fácil volver a una rutina de sueño normal.
Una función del sueño es eliminar los desechos metabólicos, especialmente del líquido cefalorraquídeo (LCR), es decir, el líquido que rodea el cerebro y la columna vertebral. Uno de estos productos de desecho se llama amiloide, cuyos niveles altos se sabe que son un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Incluso una noche de sueño ininterrumpido demostró reducir la cantidad de un tipo particular de amiloide en un 6%, y una noche de vigilia contrarrestó esa reducción. [2] Por lo tanto, la privación de sueño a largo plazo también te puede poner en mayor riesgo de desarrollar Alzheimer.
Cuando tu madre te dice que tienes ese resfriado porque no dormiste anoche … Bueno, podría haber algo de verdad en eso. La pérdida de sueño por menos de una noche redujo el recuento de células asesinas naturales, entre otras células inmunitarias y las moléculas reguladoras del sistema inmunitario (interleucinas). [3]
¿Por qué no debería volver a dormir directamente después de comer?
Tengo 15 años y duermo alrededor de 5-6 horas. ¿Es normal?
¿A qué hora se considera que es de noche?
¿Cómo podemos dormir por menos tiempo y todavía nos sentimos muy activos?
En este artículo se recopiló mucha información sobre los efectos cognitivos de la privación del sueño, que tiene referencias sobre dónde se recopilaron originalmente los datos:
[1] Goel N, Rao H, Durmer JS, Dinges DF. Consecuencias neurocognitivas de la privación del sueño. Seminarios en neurología. 2009; 29 (4): 320-339. doi: 10.1055 / s-0029-1237117.
El material sobre amiloide fue de aquí:
[2] Ooms S, Overeem S, Besse K, Rikkert M, Verbeek M, Claassen JR. Efecto de 1 noche de privación total del sueño en el β-amiloide 42 del líquido cefalorraquídeo en hombres sanos de mediana edad: un ensayo clínico aleatorizado. JAMA Neurol. 2014; 71 (8): 971-977. doi: 10.1001 / jamaneurol.2014.1173.
Este documento fue sobre un par de efectos del sistema inmune:
[3] Irwin M, Mascovich A, Gillin J, Willoughby R, Pike J, Smith T. La privación parcial del sueño reduce la actividad de las células asesinas naturales en los seres humanos. Medicina Psicosomática. 1994; 56 (6): 493 – 498. doi: 10.1097 / 00006842-199411000-00004.
Estos son solo una pequeña selección de los efectos de perder el sueño, y esos documentos se pueden encontrar con una búsqueda rápida en Google Scholar o algo similar. (Perdónenme si son una mala elección, no tengo mucha experiencia con este tipo de cosas;)). En cantidades más grandes, la privación del sueño podría ser letal (bueno, fue en ratas, al menos).
Pensé que este video de Hank de SciShow fue genial.
