Esto parece referirse a la investigación válida. La luz azul tiene un impacto sobre la secreción de melatonina y la regulación de nuestro ritmo circadiano. Esto ha sido ampliamente estudiado por los investigadores del sueño.
La luz azul de bajo nivel, incluso desde pantallas y lámparas de mesa, tendrá un efecto (según estudios realizados por los laboratorios de sueño de Harvard) y se encontró que es más efectiva para suprimir la secreción de melatonina normal asociada con el sueño que la luz verde. Sin embargo, lo que es menos cierto es cuánto afecta f.lux a las cosas.
Personalmente he usado f.lux, pero más para hacer coincidir el punto blanco de mi pantalla con la luz artificial que para ayudar con el sueño (porque francamente, mi sueño está mal, y va a llevar un cambio de estilo de vida arreglarlo). Dejé de usarlo después de cambiar a una bombilla de luz diurna.
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Abstracto:
En los últimos 50 años, ha habido una disminución en la duración y calidad del sueño promedio, con consecuencias adversas para la salud general. Una encuesta representativa de 1.508 adultos estadounidenses reveló recientemente que el 90% de los estadounidenses usaba algún tipo de dispositivo electrónico al menos unas pocas noches a la semana dentro de 1 h antes de acostarse. La creciente evidencia de países de todo el mundo muestra el impacto negativo de dicho uso de tecnología en el sueño. Este impacto negativo en el sueño puede deberse a la luz de onda corta enriquecida emitida por estos dispositivos electrónicos, dado que la exposición a la luz artificial se ha demostrado experimentalmente para producir efectos de alerta, suprimir la melatonina y desplazar la fase del reloj biológico. Algunos informes han demostrado que estos dispositivos suprimen los niveles de melatonina, pero se sabe poco sobre los efectos en la fase circadiana o el siguiente episodio de sueño, lo que expone una brecha sustancial en nuestro conocimiento de cómo esta tecnología cada vez más popular afecta el sueño. Aquí comparamos los efectos biológicos de leer un libro electrónico en un dispositivo emisor de luz (LE-eBook) con la lectura de un libro impreso en las horas previas a la hora de acostarse. Los participantes que leen un LE-eBook tardaron más en conciliar el sueño y redujeron la somnolencia vespertina, redujeron la secreción de melatonina, más tarde sincronizaron su reloj circadiano y redujeron el estado de alerta a la mañana siguiente que cuando estaban leyendo un libro impreso. Estos resultados demuestran que la exposición nocturna a una fase de LE-eBook retrasa el reloj circadiano, suprime de forma aguda la melatonina y tiene implicaciones importantes para comprender el impacto de dichas tecnologías en el sueño, el rendimiento, la salud y la seguridad.
