Este es un problema común para las personas que viajan internacionalmente. Solía viajar internacionalmente por trabajo, de 2 a 3 semanas fuera de casa (a Asia desde EE. UU.). Por lo general, lleva tiempo volver a un ciclo de sueño normal, pero mejoré con el tiempo. La respuesta es RUTINA.
1. Fije un tiempo para dormir – 10 PM-6AM es lo que funcionó para mí. Dormir lo suficiente es importante. Algunas personas pueden manejar con 6 horas, algunos como yo necesitamos 8 horas. Pruebe una siesta rápida por la tarde (20-30 minutos) si puede pagar el tiempo.
2. Si es necesario, pregúntele a su médico si puede recetar algún medicamento para dormir (la melatonina es una sustancia natural que ha hecho maravillas para dormir) que lo ayudará a dormir a la hora que planificó en su rutina.
3. Hábitos alimenticios: este es otro aspecto que me molestó durante mucho tiempo antes de aprender a controlarlo. El estómago se reajusta al ciclo de sueño y espera alimento en diferentes momentos. Me resulta más difícil ajustar mis horarios de comida más que dormir, pero otros que conozco no tienen este problema. Lo que hago es tomar pequeñas porciones de comida a intervalos regulares de tiempo (cada dos o tres horas, el último refrigerio es de 2 horas antes de acostarme). El primer par de días, a veces necesito levantarme en la mitad de la noche para tomar un refrigerio. Tener porciones más grandes en la mañana para el desayuno te ayuda a ser más enérgico durante el día. En general, lleva solo dos o tres días completar mi ciclo de comida. Luego me atengo a 3 comidas al día y un refrigerio ligero por la noche.
4. Ejercicio: su cuerpo se acostumbró a dormir durante el día. Para cambiar ese ciclo, debe acondicionarlo, hacer ejercicio durante el día, preferiblemente por la mañana, pero en realidad en cualquier momento durante el día es bueno.
Resumir: dormir, comer y hacer ejercicio regularmente lo ayudará a que su rutina vuelva a la normalidad.