¿Qué debo hacer si sufro de insomnio?

Hay algunas cosas que puedes hacer:

Tenga los mismos ciclos de sueño y vigilia : la consistencia del despertar es la clave. Incluso los fines de semana, debe despertarse al mismo tiempo, incluso si eso significa que durmió muy poco.

Higiene del sueño : se deben seguir las cosas básicas, como apagar la electrónica de 30 minutos a una hora antes de acostarse para comenzar a relajar, atenuar las luces, la temperatura ambiente adecuada (no demasiado caliente o fría).

Refuerzo positivo : salga de la cama cuando esté durmiendo para no asociar su cama con NO dormir.

Aliviar la mente ansiosa : visualizaciones, meditación, preocupaciones, etc. pueden ayudar. La terapia también puede ser muy útil.

Rutina diaria : asegurarse de no consumir demasiada cafeína y hacer ejercicio, ambos contribuyen a dormir mejor.

Medicamentos : cosas como magnesio, zinc y melatonina pueden contribuir a un mejor sueño.

Sí, la mayoría de los casos de insomnio son inducidos por el estrés, y esta historia parece que tu vida es muy estresante. Si no puede acudir a un médico para que lo ayude, puede hacer algo de autoayuda para aliviar su insomnio. Aprende a relajarte Aconsejo aprender meditación o autohipnosis o atención plena. Algo para despejar tu mente de tus preocupaciones y enfocarte en relajar tu cuerpo mientras te preparas para irte a dormir. Buena suerte.

Intenta consultar a un doctor Si enfrenta problemas para dormir, debe hablar con su médico de cabecera que lo puede derivar a médicos especializados que pueden evaluar y tratar el insomnio. Los neumólogos o los médicos que tratan los pulmones pueden evaluar la apnea del sueño u otros trastornos del sueño. Los neurólogos con una especialidad en trastornos del sueño también pueden tratar diversas dolencias del sueño.

Además de esto, trate de evitar el problema a través de los buenos hábitos de sueño que conducen a un sueño reparador y permiten el estado de alerta durante el día. Pequeños cambios en el estilo de vida y la rutina diaria durante el día y al acostarse pueden curar y prevenir el insomnio.

Encuentre más información en detalle en este artículo: ¿Dificultad para dormir? Podría ser insomnio

No creo que el detalle “abusivo sino cambiado” tenga algo que ver con esto.

Noté que rara vez puedo dormir sin mi esposo (ya sea solo o con alguna compañía). Me falta consuelo, seguridad y tranquilidad de su presencia; No tengo a nadie a quien abrazar, nadie a quien acurrucarme. Pero luego mi sueño es voluble en el mejor de los casos, y cualquier cosa fuera de la rutina familiar lo empeora.

Necesitas entrenar tu mente para desconectar los pensamientos y el estrés, alguna meditación antes de dormir, si quieres. También hay remedios herbales y médicos.

Incluso yo sufría de insomnio … en primer lugar, asegúrese de dormir durante la cantidad correcta de horas (eso es necesario para su edad) ¿Cuánto sueño realmente necesitamos? … solo entonces podrá ser energético y atento durante todo el día … a continuación siga el mismo horario de sueño (incluso los fines de semana) ……… siguiente beba leche todos los días por la noche …… .La leche contiene cantidades pequeñas de triptófano, que tiene un rol en la somnolencia, como muchas otras fuentes de proteínas … si todo esto no funciona para usted … debería consultar al médico

Pruebe los suplementos de melatonina. Perfecto para esas noches en las que no quieres estar despierto a las 3 de la madrugada viendo una repetición del show de Steve Harvey o alguna otra basura como esa.