1. Masaje de puntos
En tu cuerpo necesitas ser armonioso, y la mente estará en calma. La calidad del sueño no suele ser alta en el cuerpo, pero no lo suficiente en el cuerpo, por lo que la noche es incómoda. Entonces masajeas el resto de tu sueño, como el agujero de dios, el mausoleo, el orificio interior, etc.
2. Mira tu dieta
Lo mejor es cenar cuatro horas antes de acostarse y recuerde la regla de la cena: coma menos. No coma mucha comida picante, grasosa o especiada, lo que puede obstaculizar el sueño profundo. Si realmente tiene hambre antes Si te vas a la cama, puedes comer la comida que comes para el desayuno, como una taza de avena y un trozo de pan de mermelada.
3. Relajarse
No te permitas emocionarte demasiado antes de ir a la cama. Si está estresado y preocupado, su corazón y su cerebro todavía están emocionados, es difícil ponerse en estado de sueño, incluso si está dormido, la mayoría de ellos están en la etapa de sueño superficial. Lo mejor es adquirir el hábito de leer algunas páginas o hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse. Por supuesto, se puede evitar el hábito de jugar con teléfonos móviles.
4. Ajuste el ambiente interior
Haga que la habitación mantenga el aire fresco, no coloque demasiados electrodomésticos y muebles en la habitación, también es mejor que no ponga vegetación, para que no afecte el aire interior.
5. Usa ropa de cama cómoda
No sea demasiado suave. El estándar es poner 3 000 gramos de peso en el colchón, el colchón se presiona hacia abajo, la depresión es de aproximadamente 1 cm. También se debe notar la altura de la almohada, demasiado alta o demasiado baja puede hacer que tu cuello duela al dormir mal.
Comer estos 3 alimentos también te ayudará a quedarte dormido
mijo
De todos los granos, el mijo contiene la mayoría del tryptohan. Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que hace que las personas se sientan llenas después de comer, lo que puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano en el cerebro.
Leche
La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial. Beba un vaso de leche antes de acostarse, y la cantidad de triptófano es suficiente para ayudarlo a dormir. La sensación cálida de beber leche también aumenta el efecto hipnótico. Tome un vaso de leche antes de acostarse por la noche, preferiblemente con un poco de miel, y también tienen el efecto de la hipnosis.
nuez
En la clínica, se ha comprobado que la nuez mejora la calidad del sueño, por lo que se usa comúnmente para tratar síntomas como neurastenia, insomnio, olvidos y sueños múltiples. El método específico es hacer coincidir con el sésamo negro, puré, tomar 15 gramos antes ir a la cama, el efecto es muy evidente.
