¿Cuántas horas de sueño necesitas?
Existe una gran diferencia entre la cantidad de horas que puede dormir y la cantidad que necesita para funcionar de manera óptima. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. En la sociedad acelerada de hoy, seis o siete horas de sueño pueden sonar bastante bien. En realidad, sin embargo, es una receta para la privación crónica del sueño.
El hecho de que pueda operar seis o siete horas de sueño no significa que no se sienta mucho mejor y que haga más si pasa una o dos horas más en la cama.
Si bien los requisitos de sueño varían ligeramente de persona a persona, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera. Los niños y adolescentes necesitan aún más. Y a pesar de la noción de que nuestras necesidades de sueño disminuyen con la edad, la mayoría de las personas mayores aún necesitan al menos 7 horas de sueño. Dado que los adultos mayores a menudo tienen problemas para dormir durante la noche, las siestas durante el día pueden ayudar a llenar el vacío.
Edad: horas necesarias: puede ser apropiado
Recién nacido a 3 meses de edad: 14 – 17 horas: 11 – 19 horas
De 4 a 11 meses de edad: 12 a 15 horas: 10 a 18 horas
1 a 2 años: 11 – 14 h: 9 – 16 h
3 a 5 años: 10 – 13 h: 8 – 14 h
De 6 a 13 años: de 9 a 11 horas: de 7 a 12 horas
14 a 17 años: 8 – 10 h: 7 – 11 h
Adultos jóvenes (de 18 a 25 años): 7 – 9 h: 6 – 11 h
Adultos (26 a 64 años): 7 – 9 h: 6 – 10 h
Adultos mayores (65+): 7 – 8 h: 5 – 9 h
No es solo la cantidad de horas que duerme lo que importa, sino la calidad de esas horas. Si se da suficiente tiempo para dormir pero todavía tiene problemas para despertarse por la mañana o mantenerse alerta todo el día, es posible que no esté pasando suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.
Cada etapa de sueño en su ciclo de sueño ofrece diferentes beneficios. Sin embargo, el sueño profundo (el momento en que el cuerpo se repara y acumula energía para el día siguiente) y el sueño REM que estimula la mente y el estado de ánimo son particularmente importantes. Puede asegurarse de dormir más profundamente evitando el alcohol, la nicotina y despertarse durante la noche con ruido o luz. Si bien la mejora de su sueño general aumentará el sueño REM, también puede intentar dormir entre 30 minutos adicionales y una hora por la mañana, cuando las etapas de sueño REM son más largas.
Para un estudio detallado, consulte el enlace:
Qué hacer si no está durmiendo lo suficiente
