Puede intentar lo siguiente para cambiar su ciclo de sueño:
- Duerma durante 90 minutos : nuestro sueño se divide en ciclos de 90 minutos. Cada ciclo tiene 3 etapas: 1. Movimiento ocular no rápido, 2. Movimiento ocular rápido, cuando sueñas y 3. Etapa de movimiento ocular no rápido (una vez más). Lo mejor es despertarse al final de este ciclo de 90 minutos.
- Tener una rutina de sueño : dormir a la misma hora todos los días. Puedes tener una serie de actividades que haces justo antes de irte a dormir todos los días, en el mismo orden, para que tu cuerpo y tu mente se preparen para dormir.
- Tener una rutina de despertar: cada vez que necesito cambiar mi ciclo de sueño, durante los primeros días, tan pronto como me levanto en la mañana, me voy a sentar en un jardín o galería y empiezo a leer algo interesante. Lo hago por 2-3 días y una vez que estoy acostumbrado a levantarme temprano, es cuando trato de retomar otras actividades que son más fatigosas.
- Una cosa más de la que debe cuidarse es que, al acortar su tiempo de sueño, debe tener un sueño profundo . También hay una serie de aplicaciones que pueden ayudarlo a rastrear la calidad de su sueño. Algunos consejos generales son:
- Asegúrese de no tener sustancias activas como té, café, alcohol, etc. después del almuerzo o al menos entre 4 y 5 horas antes de acostarse.
- Asegúrate de estar totalmente relajado y libre de pensamientos negativos para que realmente puedas disfrutar de tu sueño.
- Reduzca su consumo de agua durante la segunda mitad del día al consumir alrededor del 60% del requerimiento de agua durante la primera mitad del día.
- Sé constante en tu esfuerzo : nuestros cuerpos tardan un tiempo en adaptarse a cualquier nueva rutina, así que sé consistente durante al menos 7-10 días. Durante este período, es posible que experimente molestias, como la sensación de pereza y fatiga, pero desaparecería después de un tiempo.
¡Feliz durmiendo!
