¿Hay fundadores exitosos que duermen mucho? ¿Hay personas conocidas y exitosas que duermen de 8 a 9 horas al día?

HomeArena ha hecho una investigación sobre Los patrones de sueño de 21 personas altamente exitosas y productivas.

No existe un número mágico, la fría y desnuda verdad que odiaría abrazar, pero el hecho es que no hay estudios significativos que respalden el muy publicitado sueño de las “8 horas al día”. Deje de creer que su productividad se verá afectada si no duerme 8 horas al día, y pronto podrá observar que su productividad no se ve afectada en absoluto, al igual que tantas personas exitosas y productivas a lo largo de la historia.

La cantidad de sueño que las personas necesitan para realizar el mejor de manera óptima difiere, incluso de alguien con el mismo sexo, edad o condiciones de salud.

Si bien puedes disfrutar de un funcionamiento máximo durante todo el día durante las siete horas de la noche, otros aparentemente igual que tú, necesitan 6 o 9 o incluso 5 horas por noche de sueño para disfrutar de una vida productiva y feliz.

Entonces, si eres consciente de que algo no está bien con tus patrones de sueño, ¿qué hacer ahora?

Como se mencionó anteriormente, es diferente para diferentes personas. Lo que tienes que hacer es creer y tratar de encontrar la forma de vida más productiva para ti más allá de ese mantra de 8 horas al día (¡aunque no estoy haciendo hincapié en esto nunca funcionará para ti!).

El objetivo es brindarle a su cuerpo y mente el descanso que necesitan para recuperarse y rejuvenecerse para enfrentar otro día difícil, ya sea 5 horas, 6 horas o 9 horas al día.

[1] Los patrones de sueño de 21 personas altamente exitosas y productivas

Notas a pie de página

[1] Los patrones de sueño de 21 personas altamente exitosas y productivas

La verdadera preocupación debería ser la productividad.

En mi opinión, levantarse temprano es una ventaja mucho más importante que dormir menos. 2-3 horas antes de que comience hodgepodge diario es realmente productivo. También afecta la productividad de las horas diurnas desde que completa las tareas críticas y tiene un plan sólido para problemas urgentes.

La cantidad de sueño que necesita para una productividad máxima depende en gran medida de su fisiología y psicología. Uno debe centrarse en descubrir el momento adecuado y la duración del sueño para obtener la máxima productividad. Lo importante es no tener en cuenta las barreras psicológicas como “debería dormir durante 8 horas” o “de ninguna manera puedo levantarme a las 4 de la mañana”.

Por ejemplo, soy un gran admirador de la fiesta de ‘dormir menos’, mi esposa era completamente opuesta cuando estábamos saliendo. Después de que empezamos a vivir juntos, ella se despierta temprano como yo, porque tenemos planes pendientes para hacer. Ella todavía está bien todo el día, pero duerme mucho menos.

No pierdas tu tiempo leyendo artículos que te digan qué hacer, presiona para comprender tus límites.

Si te refieres a personas como Larry Page y Mark Zuckerberg, entonces debes tener en cuenta que cuando se refieren a 2-4 horas de sueño, generalmente están hablando del comienzo de sus carreras. Los primeros 2-3 años. Pero en el momento en que están fuera de su período inicial de preparación o descanso, tienden a llegar a horarios más “normales” porque nadie canceló las leyes de la biología y la física. Su cuerpo puede mantener ese ritmo de ruptura de cuello por solo mucho tiempo antes de que empiece a estrellarse.

También otro punto a considerar es ¿qué consideras un éxito? $ 1 mil millones de dólares en el banco? Valoración de acciones ¿Fama? Fans y groupies? Recuerde que no todos los fundadores de startups exitosos alcanzarán la fama de los fundadores de Facebook y Google. Hay muchas startups más pequeñas que consideraría exitosas que no tienen la necesidad o el deseo de ser famosas como Mark Zuckerberg. Sin embargo, están cambiando el mundo y sus industrias, y tienen una deuda de $ 0 y son rentables para sus grupos de interés.

Entonces, ahora que hablé sobre IDEAL (arriba), en realidad como cofundador de una empresa de cuidado de la piel natural (Rinica: cremas antienvejecimiento naturales con tecnología de nanocoloide de platino) y padre de dos hijos, en promedio obtengo unos 3 6 horas de sueño. 6 si tengo suerte Así que hace aproximadamente medio año, estaba cayendo de este ritmo y tuve que cambiar algo. La única forma de hacer frente a lo que funcionó para mí es un cambio de regimiento: limité mi ingesta de comida (cuando tienes falta de sueño tu cuerpo naturalmente intenta aumentar la ingesta de calorías para compensar) y añadí ejercicio – Pasé 30 minutos en la noche haciendo cardio y trabajando con un saco de boxeo. De hecho, hice una actividad de esto para niños y para mí, para que aprendan un hábito saludable desde la niñez en lugar de tratar de ponerse al día más tarde, como yo y también nos relacionamos.

PD:

Si le gustan las trivialidades históricas, suscríbase a mi blog aquí en Quora llamado History Bits. Intento agregar una o dos historias cada semana.

Sí hay. Tomemos como ejemplo a David Heinemeier Hansson, cofundador de Basecamp y creador de Ruby on Rails:

Es por eso que siempre he tratado de dormir aproximadamente 8 1/2 horas. Esa parece ser la mejor manera para que tenga acceso al máximo rendimiento mental.

Aquí hay algunas citas de su artículo: La privación del sueño no es una insignia de honor:

Perder el sueño es como tomar prestado de un usurero. Seguro que ahora tienes esas horas extra para cubrir tu estimación excesivamente optimista, pero ¿a qué precio? El tiburón volverá y si no puedes pagar, él romperá tu creatividad, tu moral y tu naturaleza educada como ramitas de virtud.

El desarrollo de software rara vez es un sprint, es un maratón. Son maratones múltiples, en realidad. Por lo tanto, tratar de extraer un rendimiento del 110% a partir de hoy cuando significa tener solo el 70% de rendimiento disponible mañana es un mal negocio. Terminas con solo el 77% de tu pico disponible. Que mal intercambio.

No es una buena idea sacrificar el sueño. Es mucho mejor que tomes decisiones comerciales importantes con una mente bien descansada.

Después de muchas buenas respuestas sobre esto por Sergey, Nick, Bryan Louie, Robert, Becky, Daniel-Flavius ​​y Dave, aquí viene un pensamiento mío, que podría ayudarte a pensar de otra manera.

¿Cómo se define el éxito para los fundadores de startups? Si solo piensa en los términos de validación de la empresa y valores de salida, es posible que desee extender esto.

Creo que el éxito también es: aprendizaje personal y profesional; creación de valor social y ambiental mientras se mantiene una pequeña ganancia. El éxito es persistencia; amor y aceptación de ti mismo y de la humanidad, con todas nuestras fallas, sueños y oportunidades.

Te aconsejo que duermas tanto como te apetezca. A veces más, a veces menos y habrá ocasiones en las que desees alcanzar un objetivo tan difícil que no te permitas dormir.

El sueño es uno de los factores más importantes para el éxito. Algunos hombres y mujeres de negocios, incluido yo mismo, tenemos que distribuir el tiempo, el esfuerzo y la emoción a más de una empresa a la vez. Nuestras mentes fluyen constantemente con ideas, tareas, emociones, impaciencia, etc. Es importante rejuvenecer la mente y el cuerpo descansando durante al menos 8 horas. Solía ​​sentirme mal por despertarme a las 8 a. M., Sin embargo, cuando comencé a analizar qué tan alto impacto podía descansar, mi mente cambió para apreciar la capacidad de lograr un descanso nocturno completo. No todos pueden tener tiempo extra para dormir, sin embargo, trabajo para mí para disfrutar de la libertad. Tal vez yo y otros que logran un buen descanso nocturno logremos más gracias a ese descanso. Duerme en mi amigo. Solo sea de gran impacto con su tiempo.

Una de las mayores ventajas genéticas que puede tener es que no necesita dormir tanto como otros, ya que le permite crecer y desarrollarse mucho más rápido o en muchos más campos. Incluso una hora extra por día es un impulso de productividad significativo durante una semana de trabajo a tiempo completo.

La cantidad de horas que necesita dormir para restaurar su cerebro a un buen estado de funcionamiento está determinada principalmente por la genética.

Algunas personas tienen la suerte de no sufrir un deterioro cognitivo con 4 horas de sueño. Sin embargo, la mayoría de las personas verá una pérdida de productividad con 7 horas de sueño. No se sentirán especialmente cansados, pero en comparación con tener 8 horas de sueño, su productividad será un poco menor.

Lo máximo que puede hacer para mejorar la eficiencia del sueño es meditar durante 20 minutos al día (lo que le permite dormir una hora menos de lo normal sin penalidades cognitivas), proporcionarle a su cuerpo una dieta rica en nutrientes y hacer ejercicio todos los días .

Pero cuando lo piensas, no es realmente dormir menos lo que hace que las personas exitosas tengan éxito. La mayor diferencia entre las personas altamente exitosas es el hecho de que persiguen el crecimiento, la iniciativa y la persistencia hacia su objetivo con enfoque nítido láser.

Un extra de 2 horas por día debido a dormir menos no tiene nada en la acción efectiva.

Vivimos vidas ocupadas e, incluso con más de 200 desarrolladores y diseñadores en plantilla, trabajamos constantemente. El deseo de convertir cada segundo despierto en uno productivo naturalmente se convierte en un intento de convertir cada momento en uno despierto. Cada vez más investigaciones apuntan al hecho de que incluso si trabajas cada segundo que no duermes, la productividad disminuye cuando no estás recibiendo suficiente descanso El cerebro usa el sueño para limpiarse esencialmente, eliminando todo lo que pueda dañar las células sanas. Para aquellos en el negocio de la tecnología, un cerebro saludable y alerta es la forma en que mantenemos el éxito, de ahí el deseo de empujarnos a un estado de alerta constante. Sin embargo, cuando te obligas a permanecer despierto durante periodos de tiempo anormalmente largos, obligas a tu cerebro a estar en un estado de hiperecoalimentación. Para saber más, haz clic en este enlace: Productividad e importancia del sueño

El éxito no se mide en las horas que pasas despierto, ¡son las horas que pasas despierto productivamente!

Ves a las personas alardear de lo mucho que no duermen y una característica en común es el factor de salud … simplemente no es saludable.

El Dalai Lama, cuando se le preguntó qué es lo que más le sorprendió de la humanidad, dijo:

“Hombre.
Porque él sacrifica su salud para ganar dinero.
Luego sacrifica dinero para recuperar su salud.
Y luego está tan ansioso por el futuro que no disfruta el presente;
el resultado es que él no vive en el presente o en el futuro;
vive como si nunca fuera a morir, y luego muere sin haber vivido realmente “.

Entonces, la próxima vez que vea a alguien presumiendo de no dormir … hay una diferencia entre trabajar duro y trabajar inteligentemente. Se trata del viaje …

¡Aclamaciones!

Cuanto más sintonizado, apasionado y entusiasta sea sobre lo que está haciendo, menos dormirá. El estrés, la resistencia y la frustración crean la necesidad de dormir más, porque esas emociones negativas agotan tu energía vital.

Esfuércese por lograr una actitud mental positiva y todo el mundo cambiará a su alrededor. Domina tu mente y dominarás tu cuerpo también.

Sí, lo más probable es que duerman todo lo que quieran. Vivimos en una sociedad capitalista, lo que significa que confiamos en la producción constante (lo cual es inviable a largo plazo, pero esa es otra pregunta) para mantenernos a flote. Esto ha afectado a nuestra sociedad. ¿Piensas en cómo nos preocupamos de no ser “productivos” incluso en nuestros días libres? ‘Producir’ ¿qué? ¿Hacia qué fin? ¿Qué hay de malo con la relajación?

Nuestra sociedad lo ha hecho para que el trabajo, la producción de algo, se considere el objetivo final de la mano de obra que produce la existencia para que pueda producir dinero para la empresa para la que trabaja, que le pagará para que pueda producir una familia que produzca más futuros trabajadores. continuar el ciclo

Tomar días de enfermedad o días de salud mental se considera débil. Muchas personas en los Estados Unidos no tienen licencia por enfermedad remunerada porque nuestra sociedad no valora el hecho de que las personas a veces necesiten tiempo libre. Los estudios han demostrado que los estadounidenses trabajan más horas, toman menos tiempo de vacaciones y se jubilan más tarde que las personas en casi cualquier otro país del primer mundo. Mire las reacciones a cualquier artículo que defienda los programas de asistencia social: las personas piensan que si una persona no está trabajando, no le sirve a la sociedad y sería mejor que esté muerto.

En esta sociedad que pone el trabajo duro en un pedestal, por supuesto, un CEO va a reclamar, o hacer que sus representantes afirmen, que están trabajando más duro que nunca, hasta el punto de que apenas duermen. Es una mentira mantener la imagen pública y el asombro ante los ojos de sus trabajadores y del mundo. Tampoco puede hacer daño el hecho de que ser CEO parezca una hazaña sobrehumana que solo aquellos que duermen 2 o 3 horas por noche pueden lograrlo. Reduce la competencia.

Primero quiero decir que no soy un fundador de startups.

Objetivo de la empresa

Estoy seguro de que puede comenzar una empresa mientras obtiene 9 horas de sueño por noche. Zuckerberg y Musk han creado algunas de las compañías más populares del mundo. Si desea crear una empresa como la suya, las demandas sobre usted probablemente serán mucho más altas que si, por ejemplo, desea comenzar su propio bufete de abogados (aunque esto no es nada fácil).

Tipo de persona

Según lo que puedo leer, ninguna de las otras personas que respondieron su pregunta puede identificarse con alguien que duerme de 2 a 3 horas por noche y que trabaja de 80 a 100 horas por semana más trabajando en su mente otras 20 a 30 horas. Soy ese tipo de persona. No soy tan eficiente durante las últimas 4-8 horas del día, pero diría que puedo ser totalmente eficiente 12-14 horas por día. 14 horas al día son 70 horas en la computadora, con un fin de semana libre. No mucho en realidad. Luego, dedique de 4 a 6 horas diarias durante el fin de semana a aprender cosas relevantes para su progreso, y tendrá más de 80 horas.

Fluir

¿Sabes cuándo trabajas con algo y obtienes ese sentimiento de “fluidez”? Puedo tener esa sensación durante 18 horas al día, si trabajo con algo estimulante. Puedo seguir así durante semanas e incluso meses. Puedo sentirme cansado de estar exhausto al mismo tiempo, pero siento que fluyo. Después de un tiempo, generalmente me aburro de ello o me tomo un descanso natural durante las vacaciones o las lesiones (ejercitándome demasiado).

Cuando realmente amo lo que hago, no puedo tener suficiente. Paso todo el tiempo posible despierto pensando en ello. Me está costando mucho no hablar de eso. Si se trata de un proyecto de software para mascotas, creo que el uso, el código, la arquitectura … El tiempo que no estoy sentado frente a la computadora, todavía trabajo en mi mente, o aprendo cosas relacionadas con la “obsesión”. Cuando llego a la computadora, implemento las cosas en las que he estado pensando o pruebo las cosas que aprendí.

No entiendo el flujo trabajando con todo. Algunas cosas son simplemente más inductoras de flujo;).

Las matemáticas

No creo que 80 horas a la semana sean mucho si cuentas el tiempo que piensas para trabajar de 20 a 30. Esa es una semana de 50 horas más el tiempo que trabajas solo en tu mente, o aprender cosas que te facilitarán el trabajo. Si te encanta lo que haces y realmente quieres los resultados, casi cualquier persona debería poder participar en este momento.

Puedes dormir 9 horas y aún trabajar 80 horas por semana

Días de la semana: trabaje 14 horas, coma 1 hora y duerma 9. Eso es 70 horas, trabaje 5 horas el sábado y el domingo o 10 horas el sábado y obtenga el domingo libre. No hay mucho tiempo para nada más, pero estás empezando una empresa, no construyendo un vagón de caja.

Las posibilidades son infinitas. Difícilmente tendrás mucho tiempo para salir a beber con tus amigos, pero es un sacrificio que tienes que hacer.

El largo plazo / agotarse

Como muchas de las otras respuestas inteligentes dicen, difícilmente puedes continuar así para siempre. No puedo, y no creo que Musk o Zuckerberg tampoco, pero un par de años, absolutamente. Sería necesario semanas y semanas más livianas, como los atletas.

Michael Hyatt es un empresario exitoso que hace todo lo posible para defender
dormir lo suficiente. Él cree en un buen sueño sólido de 8 horas y también en
tomando una siesta eléctrica a la hora del almuerzo.

Mi propia experiencia es que dormir es importante. Sé que hago mi mejor trabajo cuando estoy fresco. Las primeras horas de la mañana son siempre la parte más productiva de la
día. Me parece que trabajar en un problema cuando estoy cansado no conduce a una solución
simplemente lleva a la frustración que puede tener un impacto increíblemente negativo.

El sueño juega un papel clave, no solo en el rejuvenecimiento, sino también en permitir que la mente subconsciente tenga el espacio para procesar la información. La buena calidad del sueño tiene un papel muy positivo para
juega en la resolución de problemas. Necesitas 8 horas por noche para permitir el sueño diferente
ciclos para suceder y el subconsciente para obtener lo que necesita de ellos.

Puedo entender por qué el emprendedor podría pensar que trabajar horas extremadamente largas y sacrificar el sueño podría ser una parte esencial de una puesta en marcha. Sin embargo, me gustaría
dar consejo que esto de hecho no es el caso. Nunca he visto una startup que
fue un sprint, siempre es un maratón. Acércate a él como un sprint que te consume mucho
antes de la línea de meta Si necesita esas largas horas, debería preguntarle a algún
Preguntas clave.

• ¿Dónde agrego mi mejor valor? ¿Cuánto de mi tiempo gasto en cosas que agregan este valor? – Si la respuesta es muy poca, entonces tienes un problema real. No está logrando dormir o, de hecho, está agregando su mejor valor a la nueva empresa porque está haciendo demasiadas cosas que debería delegar o subcontratar. Esto a menudo es contrario a la intuición, ya que solo puede haber usted en el negocio y probablemente tenga un presupuesto realmente restringido, por lo que se siente obligado a hacerlo todo usted mismo. Pocos negocios exitosos fueron construidos por un hombre que lo hizo todo por sí mismo. Consigue ayuda.
• ¿Qué pocas cosas hacen la verdadera diferencia? No todo lo que haces tiene la misma importancia. La regla de Pareto es muy cierta para la puesta en marcha. El 80% de tu éxito proviene del 20% de la actividad. Concentra tu esfuerzo en el 20%. Conviértase en un esencialista.

Es importante contar con un plan adecuado para los primeros 100 días de su nueva empresa y para cada uno de los siguientes 90 o 100 días. Un plan que identifica claramente lo que debe hacer en
el período actual, separa lo esencial y lo importante de todo
más, e identifica lo que haces tú mismo y para lo que necesitas ayuda.

El plan debe dividirse en meses y semanas con objetivos claros para cada uno y cierto realismo sobre lo que se puede hacer. Si haces esto correctamente, equilibrarás mejor tu tiempo y dormirás lo que tu cuerpo necesita para funcionar.

¡Por supuesto! Muchos fundadores son grandes defensores del autocuidado. Lugares como HubSpot incluso tienen salas para dormir para alentar a dormir cuando sea necesario. El sueño es tan importante para tu salud y la gente está comenzando a reconocerlo. Con la flexibilidad de la mayoría de las nuevas culturas, los fundadores pueden establecer los estándares para el autocuidado y abogar por una noche completa de sueño.

Para responder a tu pregunta, sí, hay.

Algunas personas no requieren las 8 horas completas para funcionar en un nivel óptimo. Las 6 a 8 horas de sueño requeridas son una generalización. Algunos están bien con 4 horas junto con algunas siestas durante el día, y algunos están bien con dos fases de sueño de 4 horas (Lea más sobre dormir bifásico).

La falta de sueño no tiene nada que ver con ser un éxito. Sin embargo, ser productivo cuando estás despierto tiene mucho que ver con eso.

Aquí hay un pequeño gráfico de información interesante que alguien me envió hace un tiempo. No estoy seguro de dónde vino originalmente y no soy el propietario de los derechos de autor.

Muestra los patrones de sueño de algunas de las personas más exitosas del mundo.

Nunca creí realmente a las personas que dicen que solo duermen de 2 a 3 horas cada noche. Estoy seguro de que hay algunas personas que lo hacen, sin embargo, parece que ahora se ha convertido en una cuestión de ego: duermo menos que tú, así que de alguna manera soy mejor que tú.

Ridículo.

Personalmente me gustan unas buenas 9 horas cada noche.

Puede encontrar este artículo “The Sleep Habbits of Successful People” interesante.

Las rutinas del sueño de las personas exitosas

O, si le gustan los gráficos, esta tabla muestra los patrones de sueño de las personas más exitosas del mundo en comparación con los adultos normales que trabajan.

No sientas la necesidad de emularlos. Algún día también puedes estar en ese gráfico, como el afortunado que duerme lo suficiente.

No escuche a nadie que diga que tiene que dormir no más de x horas para estar por delante de la curva. Puedes dormir tanto como lo necesites. Una cosa que sí veo es que la mayoría de las personas exitosas se levantan muy temprano.

Personalmente me encanta dormir. Necesito alrededor de 8 horas de sueño todos los días. Noté un cambio masivo en la forma en que opero cuando comencé a levantarme antes de las 7 am. Al despertar temprano, planifique su día en pedazos y, lo más importante, priorice las cosas que son importantes para usted.

Si necesita más horas para recargarse, vaya a la cama más temprano y se despertará fresco, lleno de energía y listo para llevar su negocio a un nuevo nivel.

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